Comment trouver le ballon d'exercice de la bonne taille pour vous

Les balles d'exercice sont une façon amusante de s'entraîner. Ils font ressortir l'enfant en nous et ajoutent un défi fondamental à la stabilité dans presque tous les exercices. Voici deux astuces rapides pour vous aider à vous assurer que la taille et la fermeté de votre ballon d’entraînement fourniront un entraînement optimal..

Acheter la balle de la bonne taille

Il n'y a pas vraiment de règles concernant la taille d'un ballon de fitness. J'ai une collection de balles de fitness allant des énormes aux plus petites, mais pour la plupart des exercices, vous voudrez choisir la taille d'une balle proportionnelle à votre taille. La règle de base est que vous voulez pouvoir vous asseoir sur votre ballon avec vos jambes à un angle de 90 degrés ou légèrement plus, mais pas moins.

Suivez ces directives lorsque vous achetez un ballon de fitness:

• Si vous êtes 4'11 "- 5'4", obtenez une balle qui est de 55cm
• Si vous êtes entre 5'5 "et 5'11", obtenez une balle de 65 cm
• Si vous êtes entre 6 'et 6'7, obtenez une balle de 75cm

Ne faites pas exploser un ballon d'exercice jusqu'au bout

Encore une fois, pas de règles. Si vous voulez faire le tour et risquer de vous briser le cou chaque fois que vous faites un exercice, allez-y et faites exploser cette balle jusqu'à ce qu'elle soit aussi serrée et ronde que possible. Mais pour la plupart des exercices, vous voulez avoir un peu de jeu à la surface du ballon. Lorsque vous êtes assis sur le ballon d’exercice, votre poids devrait créer un petit siège. Cela offre plus de stabilité, mais surtout, cela vous permet de rester assis sur le ballon. Il est essentiel d'exercer avec un bon alignement.

Vous pouvez utiliser un ballon d'exercice pour beaucoup de choses. Voici quelques idées:

• Essayez des étirements pour l'équilibre et la stabilité.
• Utilisez votre ballon pour le Pilates ou le yoga.
• Faites un entraînement de force débutant.
• Soufflez votre coeur avec des mouvements d'exercice.