Faire du Pilates pour soutenir une grossesse en forme

De nombreuses femmes trouvent que la Pilates est l’un des meilleurs exercices à faire, pendant et après la grossesse. L'une des principales raisons pour lesquelles pilates et la grossesse vont si bien ensemble est que le Pilates est un excellent moyen de renforcer ses capacités fondamentales. Si vos muscles abdominaux, votre dos et votre plancher pelvien / muscles de Kegel sont tonifiés, ils favoriseront une grossesse et un accouchement plus confortables. Pilates est également réputé pour avoir aidé les nouvelles mères à récupérer leurs chiffres après la naissance de leur bébé.!

Une autre bonne raison de faire du Pilates pendant la grossesse est que le Pilates est très adaptable. La plupart des exercices de Pilates peuvent être modifiés à mesure que votre corps et vos capacités changent. Les modifications vous aident à conserver l’intention de l’exercice, mais à adapter le formulaire à votre corps.. 

Obtenez une bonne instruction

Tout d'abord, vérifiez avec votre médecin ou votre sage-femme.

Si vous n’avez jamais pratiqué la méthode Pilates auparavant, il est important que vous trouviez un cours de Pilates prénatal ou un moniteur qui puisse vous donner beaucoup d’attention. Il n'est pas recommandé de commencer à faire du Pilates par vous-même si vous n'avez pas déjà travaillé avec les principes fondamentaux. 

Si vous avez déjà une formation en Pilates, il est toujours idéal de suivre un cours prénatal en Pilates ou de travailler directement avec un instructeur. Cependant, il existe un certain nombre de DVD, de vidéos et de livres pouvant vous aider..

Nourriture, eau et énergie

Vous mangez déjà pour deux personnes, mais si vous faites de l'exercice, vous brûlez plus de calories et perdez de l'eau par la transpiration. Par conséquent, vous voudrez augmenter votre apport calorique et rester hydraté.

La méthode Pilates prénatale n’est pas particulièrement éprouvante, mais vous devrez faire attention à votre corps (et à votre bébé) et à votre rythme. Vos niveaux d'énergie vont changer et vous ne voulez pas en faire trop. Les experts suggèrent que le test de conversation est un indice. Si vous êtes trop pressé pour parler sur un ton et un tempo décontractés, il est temps de ralentir. Étourdissements, nausées, nausée, accélération du rythme cardiaque, essoufflement, contractions utérines, saignements ou fuites de liquide et maux de tête sont d'autres signes de pause..

Comme votre corps change

À mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité se déplacera. Vous constaterez peut-être que vous devez être un peu plus prudent lorsque vous faites certaines choses que vous êtes habitué à faire, comme se lever et se coucher pour le travail en groupe, monter ou descendre du réformateur ou s'entraîner sur un ballon d'exercice..

Les changements hormonaux pendant la grossesse favorisent la souplesse des articulations et des muscles. Les femmes éprouvent davantage de tensions sur leurs muscles et leurs ligaments pendant ce temps, car leur corps les rend judicieusement ce qui les rend plus "étirables". Vous voudrez être sûr de ne pas trop vous étirer. Travailler dans une plage de mouvements plus réduite est souvent un bon moyen de syntoniser les subtilités d'un exercice. Par exemple, ce serait un bon moment pour travailler avec l’accord des muscles du plancher pelvien, en respirant bien et en travaillant doucement avec des étirements opposés..

À propos du scoop

À un moment donné, pas trop loin, votre pelle abdominale ne fonctionnera plus ou ne ressemblera plus. Le but sera de garder une idée précise de l'engagement des abdominaux et du plancher pelvien et de faire ce que vous pouvez sans travailler trop, après tout, il y a quelqu'un là-dedans! Il existe une condition qui survient parfois plus tard au cours d'une grossesse appelée «diastasis», caractérisée par une séparation des muscles abdominaux. Si vous avez une diastasis, modifiez-la soigneusement avec votre instructeur ou mettez en pause vos séances de Pilates jusqu'à la naissance du bébé..

Voici des instructions pour vérifier si vous avez une diastase du guide de l'exercice de Verywell, Paige Waehner, dans Grossesse aujourd'hui:

«Pour vérifier la séparation des abdominaux, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos doigts à environ 1 ou 2 pouces en dessous du nombril, les doigts pointés vers vos pieds. Lève la tête le plus haut possible et, si tu sens une crête dépassant du milieu de ton ventre, c'est une diastase. Faites attention à ce que vous ressentez et, si vous ressentez une gêne abdominale ou au dos, arrêtez!

Passé le premier trimestre

Une fois que vous êtes dans votre deuxième trimestre, il sera temps d'arrêter de faire des exercices en position couchée sur le dos. Ceci est recommandé en raison du risque d'obstruction de l'apport sanguin au bébé. Il est également recommandé de ne pas poser les pieds sur la tête. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas les soutenir. Cela signifie que vos hanches restent en place. Vous voudrez éliminer tous les mouvements percutants de votre routine. Un exemple serait les sidekicks vigoureux, et bien sûr, les exercices de reformer avec le tableau de saut seront terminés.

La grossesse peut être un moment très gratifiant pour se synchroniser et se connecter au cœur de la méthode Pilates, aux principes de l'exercice: centrage, concentration, contrôle, précision, respiration et flux. Travailler avec ces principes améliorera non seulement votre expérience d’entraînement, mais offrira également des compétences à apporter à la naissance et aux soins de votre bébé..