Exercice de respiration profonde diaphragmatique
Savoir respirer à fond, c'est une qualité de vie. Un cycle complet de respiration propage de l'oxygène fournissant de l'énergie dans tout le corps, élimine les gaz résiduaires tels que le dioxyde de carbone et stimule la colonne vertébrale et les organes internes..
La respiration profonde est un élément essentiel pour maximiser toute forme d’exercice que vous pratiquez. Dans le Pilates, nous utilisons la dynamique de la respiration complète, notamment les grandes inspirations et les grandes respirations, pour initier et alimenter nos exercices de Pilates. La plupart des exercices de Pilates sont enseignés selon des schémas de respiration spécifiques..
Une des premières étapes pour apprendre à bien respirer consiste à apprendre la respiration profonde diaphragmatique. Le diaphragme est un muscle en forme de dôme situé sous les poumons, bissectant horizontalement le tronc du corps. Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte et s’aplatit, créant un vide qui aspire de l’air. Lorsque vous expirez, le diaphragme reprend sa forme de dôme, poussant l'air hors du corps.
Une fois que vous savez comment utiliser votre diaphragme pour vous, vous constaterez que la respiration diaphragmatique est à la fois énergisante et relaxante. C'est la manière dont un corps réellement efficace respire tout au long de la vie. Utiliser consciemment la respiration diaphragmatique est une technique populaire de réduction du stress..
Exercice de respiration diaphragmatique
La mise en place: Vous pouvez faire cet exercice, couché sur le dos, les genoux pliés ou même maintenant, assis à lire. Quoi qu’il en soit, faites-le avec une main qui repose légèrement sur le bas de votre ventre pour sentir votre souffle gonfler à l’extérieur de la paroi abdominale et se déplacer à travers votre corps. Si les deux mains sont libres, utilisez l’autre main derrière le bas du dos pour une meilleure entrée sensorielle.
- Vos épaules devraient rester baissées. Gardez-les détendus et éloignés de vos oreilles.
- Votre colonne vertébrale est longue, dans ce que nous appelons la colonne vertébrale neutre, une position naturelle de la colonne vertébrale qui permet aux courbes de la colonne vertébrale d'être présents.
- Si vous êtes assis, essayez de sentir que votre poids tombe directement dans vos os et que votre tête flotte vers le ciel..
- Votre gorge est ouverte et détendue pour permettre un flux d'air maximal.
L'inspiration: Respirez lentement par le nez. Laissez l’air circuler dans le haut de votre poitrine et dans votre colonne vertébrale en dilatant les côtés et les côtes inférieures, remplissant le diaphragme, le dos et le bas du dos et s’effaçant jusqu’au fond du bassin. Permettez à l'inspiration profonde de pousser votre ventre un peu. N'essayez pas de résister ou de le compresser.
L'expiration: Lâchez votre souffle dans l'ordre inverse de celui où vous l'avez introduit. Lâchez vos abdominaux inférieurs, puis votre ventre. Laissez vos côtes rentrer et, en dernier lieu, laissez votre poitrine retomber pendant que vous expulsez complètement tout l’air. Ne forcez pas l'air, laissez-le simplement sortir du corps.
Répéter: Faites cet exercice de respiration diaphragmatique à quelques reprises jusqu'à ce que vous compreniez comment chaque partie passe dans la suivante. À chaque expiration, dessinez les abdominaux vers l'intérieur et vers le haut, entraînant doucement l'air vers le haut et l'extérieur du corps. Cette action abdominale entrera en jeu régulièrement dans votre entraînement de Pilates.
Trucs et astuces
- Lorsque vous inspirez, essayez de ne pas le laisser lever ou contracter vos épaules. Vous voulez que vos épaules restent bas et détendues.
- De même, vous souhaitez que l'inspiration se produise dans tout le torse, à l'avant comme à l'arrière. La poitrine bouge avec la respiration mais reste détendue et les côtes conservent leur forme cylindrique.
- Prendre plaisir! Presque rien ne nous sert plus que la respiration profonde.
Maintenant que vous comprenez la respiration diaphragmatique, vous pouvez passer à la respiration latérale. La respiration latérale est très utilisée dans les exercices de Pilates car elle permet de bien respirer profondément pendant que les abdominaux sont profondément aspirés. Ce type de respiration nécessite un peu d'entraînement. Assurez-vous de maîtriser votre respiration diaphragmatique avant tout..
