Dos du bras Pilates Workout pour tonus et stabilité

Les exercices de bras font partie des exercices de Pilates sur tapis et sur équipement, ciblant assez bien l'arrière du bras. Cependant, il y a des exercices de Pilates qui devraient inclure le travail des bras mais ne sont pas faits de cette façon.

Si vous apprenez à vous engager les bras, en particulier à l’arrière des bras, vous obtiendrez un entraînement de bras à partir d’exercices auxquels vous n’avez même pas pensé. Et, vous allez créer beaucoup plus de stabilité du haut du corps pour vos exercices. Cela ouvrira un tout nouveau niveau de Pilates pour vous. Voici l'activation de base du bras:

Engager votre bras entier, en particulier à l'arrière du bras

Lorsque vous faites un exercice sur le tapis ou sur un équipement qui vous tient à plat, les bras sur les côtés, utilisez vos bras. Ne les laissez pas simplement rester là. Voici comment:

Sentez le poids de vos bras, vos épaules et votre cage thoracique sur le tapis.
Ouvrez votre poitrine et laissez vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles.
Obtenez de l'énergie dans vos bras. Envoyez ensuite cette énergie par le bout de vos doigts, de sorte qu'elle passe au-delà de vos pieds avant de se diriger vers l'espace.
Appuyez sur vos paumes, le dessous de vos avant-bras et le dos de vos bras dans le tapis.
Attachez légèrement le dos de vos aisselles.
Notez que toute cette activité est reliée de votre cœur à vos épaules par vos épaules et de nouveau au cœur. Ce n'est pas séparé.

L'entraînement au dos du bras

Examinons maintenant trois exercices de tapis de Pilates illustrant comment appliquer les bras à des exercices qui ne ressemblent pas à des exercices de bras:

Boucle pelvienne

Regardez l'image ci-dessus. Remarquez comment les bras de notre modèle sont actifs. Elle appuie sur le dos de ses bras, ses mains et ses poignets sont à plat et ses doigts atteignent. Cela va faire une boucle pelvienne exercice complet du corps, c'est ce que nous faisons dans le Pilates. Il va également fournir une base stable quand elle prend des mouvements comme celui-ci à des niveaux plus difficiles. Le pont d’épaule en serait un exemple; il en irait de même pour le réformateur et une foule d'autres. Plus vous obtenez ce principe, plus vous trouvez d'applications.

Rouler

Si vous gardez votre poitrine large et appuyez sur le dos de vos bras avec les poignets et les mains à plat sur le tapis lorsque vous vous retournez, vous vous en remettrez beaucoup plus facilement. Sentez l'énergie opposée de la presse descendre et vous éloigner des bras et des mains lorsque vos hanches se soulèvent et que vous vous retournez. Ensuite, enfoncez vraiment le dos des bras et des mains dans le tapis lorsque vous redescendez. Cela stabilisera le rouleau, le rendant plus facile, plus sûr et plus fluide.

Une fois que vous avez compris cette idée d'activation du bras dans le survol, transportez-la dans d'autres articulations de la colonne vertébrale telles que le couteau Jack Pilates. Vous serez étonné de voir à quel point il se sent mieux. Ensuite, essayez un exercice comme les ciseaux inversés et le vélo. Là, vos coudes sont pliés, vos mains aidant à soutenir vos hanches, mais si vous activez le dos des bras, ouvrez la poitrine et appuyez sur le dos des aisselles, vous aurez plus de force et une écurie. la base pour s’étendre - et cela soulage la colonne vertébrale, ce qui est très important. Dans l'image deux ci-dessus, vous voyez l'idée "des bras et des épaules pour le pouvoir et la stabilité" démontrée dans un exercice à la colonne vertébrale à court terme sur le réformateur..

Cercle à une jambe

Faites des essais pour engager le dos de vos bras le long du tapis tout en faisant des exercices qui mettent au défi la stabilité de la partie supérieure de votre corps, tout en les mettant à profit. Les cercles à une jambe sont les premiers de la séquence de tapis classique de Pilates. Nous enseignons toujours la stabilité à partir du noyau lorsque la jambe bouge, mais si vous ajoutez l'activité de vos bras, vous serez d'autant plus stable et aurez encore plus de travail. Ensuite, vous serez préparé à des exercices de différenciation plus difficiles du haut et du bas du corps, comme le tire-bouchon.

Le bras entier, au coeur

Nous nous sommes concentrés sur le dos des bras parce que les gens ont tendance à les oublier et sont favorables à l'activation de l'avant du bras. Ensuite, nous obtenons des triceps mous - des ailes de poulet et tout ça. Mais maintenant que vous avez cette séance d'entraînement derrière le bras, vous pouvez utiliser ce sentiment même lorsque vous n'appuyez pas vos bras sur ce tapis. Souvent, les gens trouvent que relier le dos du bras au cœur était la pièce qui leur manquait dans des exercices tels que le coup de genou latéral et l’étirement latéral, sans parler des exercices d’équipement comme l’étirement du tendon du réformateur, la longue série de dos ou le cygne sur quelque chose.

Tous les exercices, tapis et équipements Pilates doivent être dotés de toutes les forces du bras. Attendez de voir comment l'utilisation de cette technique simple ouvre la voie aux exercices que vous pouvez faire et à la tonification du dos de vos bras..