5 raisons pour lesquelles vous avez du mal à avoir un ventre plat

Beaucoup de gens font des exercices de Pilates et d’autres séances d’entraînement pour obtenir des abdominaux plats. Parfois, quoi que vous fassiez, vous ne pouvez pas vous coincer le ventre pendant l’exercice, et il n’a pas l’air plat du tout lorsque vous ne vous entraînez pas. Il est frustrant de travailler dur et de ne pas avoir le ventre plat que vous recherchez..

Les exercices de Pilates sont parfaits pour les abdominaux plats, donc si vous avez bien pratiqué la méthode Pilates et que votre ventre reste en place, vous pourriez être tenté de cesser de fumer et de vous diriger vers le canapé. Avant de faire, jetez un oeil à certaines causes possibles (en plus des abdominaux faibles).

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5 choses qui font obstacle à un ventre plat

Si vous passez parfois par des phases où vous ne pouvez pas obtenir vos abdominaux, voici quelques-unes des causes les plus simples et des solutions simples au comportement médiocre du ventre. Si vos symptômes persistent, consultez votre professionnel de la santé. Ce ne sont pas des recommandations médicales.

Manger trop avant une séance d'entraînement

Il y a une ligne de démarcation entre manger assez récemment pour avoir une énergie constante pour une séance d'entraînement et être trop plein. Vous ne pouvez pas avoir trop mangé et obtenir un bon scoop sur les abdominaux.

Que devriez-vous manger avant le Pilates? La réponse la plus courte est que beaucoup de gens dépendent d'un petit en-cas, de quelque chose avec un peu de protéines, de gras sains ou de glucides complexes. Éloignez-vous des sucres simples comme ceux des sodas et des friandises. Ils font monter et descendre la glycémie trop rapidement.

Mangez votre collation peu de temps avant une séance d’entraînement, tout en mangeant sainement tout au long de la journée. Pour une collation, quelques noix sont l’un des choix les plus couramment signalés, tout comme les smoothies protéinés. Bien sûr, vous devez être le juge du niveau d'effort réel de vos séances d'entraînement et de ce dont vous avez vraiment besoin..

Manger avant et après le pilates

Faire des exercices de Pilates de façon incorrecte

Beaucoup de gens apprennent à faire des sit-ups et à craquer mal. Vous avez peut-être appris à les faire de manière à raccourcir le muscle droit de l'abdomen, en le faisant ressortir au milieu, au lieu d'être le beau, long et souple muscle que l'on est censé être. Les nombreux exercices de flexion avant du Pilates vous donneront de beaux abdominaux si vous les faites bien.

Mais si vous les faites comme des craquements, vous n’obtiendrez pas la véritable force fondamentale que vous recherchez et votre ventre restera visible. Si vous pensez que cela pourrait être votre problème, essayez de corriger votre formulaire. Ensuite, pratiquez avec le lifting thoracique Pilates.

Comment attirer vos abdominaux

Poids de l'eau

La rétention d'eau peut vous faire paraître et vous sentir plus gros que vous ne l'êtes. La quantité d'eau que vos cellules retiennent a beaucoup à voir avec l'équilibre en sodium et en potassium dans vos fluides corporels. Trop de sel (sodium), la malédiction des régimes modernes, est souvent la cause la plus facile du poids de l'eau à réparer. 

Les hormones fluctuantes peuvent également entraîner une prise de poids de l'eau. Le syndrome prémenstruel, par exemple, est réputé pour sa rétention d'eau. Même si vous retenez de l'eau, il est toujours important de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau pure. Boire suffisamment d'eau aidera votre corps à équilibrer les minéraux comme le sodium et le potassium et à maintenir la pression artérielle.

Ballonnements abdominaux

Ballonnements de problèmes digestifs est un problème pour beaucoup de gens. La constipation, les gaz et les intolérances alimentaires sont tous associés au gonflement.

Graisse

Il est vrai que la graisse sur les abdominaux les masquera et donnera un aspect rond à l'abdomen, de sorte que l'estomac ne semblera pas plat. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas tirer vos abdominaux. Si vous n'avez que quelques centimètres de graisse au-dessus de vos abdominaux, vous devriez être capable de tirer vos abdominaux et de constater une différence significative lorsque vous le faites..

Bien sûr, si vous faites du Pilates et développez de la force musculaire, vous voudrez peut-être les montrer en perdant du poids et en les révélant. Sachez que la perte de poids se produit sur tout le corps. La réduction localisée est principalement un mythe, alors gardez vos séances d'entraînement équilibrées.