5 mouvements de Pilates que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où

Même lorsque vous ne pouvez pas vous asseoir sur le sol et faire vos exercices de Pilates, ces mouvements faciles vous aideront à jeter les bases d'un noyau plus ferme, d'une meilleure posture et de séances d'entraînement plus efficaces..

Vous pouvez faire ces mouvements en même temps; vous pouvez les faire un à la fois; et vous pouvez les faire à tout moment. Mais ne pensez pas que vous devez les faire tout le temps (sauf la respiration profonde). Lorsque vous pratiquez ces mouvements de jour en jour, ils deviennent plus naturels et le soutien supplémentaire qu'ils apportent sera toujours disponible lorsque vous en aurez besoin..

1

Respiration profonde

Une respiration superficielle fait peu, mais vous permet de rester à un faible niveau de vitalité. La respiration profonde oxygène votre corps. Cela soulage le stress. On dit même de faire un massage interne. Une profonde respiration pénètre profondément dans votre ventre et dans votre dos et vous pouvez la sentir jusqu'aux orteils..

Le déménagement: Prenez une grande inspiration et faites pénétrer l'air dans votre ventre, permettant ainsi à votre ventre de s'élever avec la respiration. Utilisez cette respiration profonde pour allonger votre colonne vertébrale. Les épaules restent baissées pendant que vous laissez votre dos s’étendre d’un côté à l’autre pour apporter plus d’air. Répéter.

Apprendre encore plus:

• Respiration diaphragmatique
• Respiration latérale (pour quand vos abdos sont tirés)

2

Allonge ton dos

Avoir l'air mieux. Se sentir mieux. Bouge mieux. La caractéristique d'une bonne posture est une longue colonne vertébrale bien soutenue.. 

Le déménagement: Lorsque vous vous asseyez, sentez vos sitbones sous vous et appuyez dessus pour vous aider à étendre votre colonne vertébrale de haut en bas, de manière à ce que votre cou prenne de la longueur et que votre énergie se prolonge par le haut de votre tête. Lorsque vous vous levez, pensez à une ligne allant de la cheville à l’oreille et laissez votre corps s’allonger le long de celle-ci..

Allez pour la longueur, mais gardez une bonne posture. Votre colonne vertébrale sera neutre avec ses trois courbes naturelles. Ne vous engagez pas trop dans l’allongement au point de vous faire sauter les côtes. Ne te penche pas en arrière et ne replie pas ton bassin.

Apprendre encore plus:

• Vérification de la posture du pilates
• Apprenez à trouver une colonne vertébrale neutre
• Anatomie humaine de la colonne vertébrale
• Exercice de legwork debout avec Pilates

3

Tirez vos abdominaux vers le haut

Être capable de marcher, courir, danser et jouer mieux fait partie des nombreux avantages d'avoir des abdos tonifiés qui soutiennent votre colonne vertébrale et vous aident à bouger. Ils sont l'une des clés pour prévenir les maux de dos.

Le déménagement: Faufiler cet exercice ab n'importe où. Gardez une colonne vertébrale neutre, puis, au plus profond de vous, attirez vos muscles abdominaux. Optez pour une sensation de va-et-vient (la montée peut prendre un certain temps à se faire sentir). Commencez par sentir les muscles du plancher pelvien. Puis commencez à tirer vos abdominaux du bas vers le bas, juste au-dessus de l’os pubien. Montez et à partir de là. Ne retenez pas vos abdominaux jusqu'à ce que vos dents claquent, engagez simplement vos abdominaux de temps en temps.

Apprendre encore plus:

• La centrale de Pilates
• Comment tirer vos abdominaux
• Rencontrez vos muscles abdominaux
• Exercices Pilates Extra Ab Focus

4

Détendez vos épaules

Le stress et le fait de se pencher sur les ordinateurs font que beaucoup d’entre nous se tiennent par les épaules. Mais que se passe-t-il si votre force principale vous maintient et vos épaules relâchées? Vous sentiriez moins de stress, moins de douleur et vous bougeriez avec plus de liberté. Ce n'est pas si dur.

Le déménagement: Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec les abdominaux attachés et la colonne vertébrale longue, comme nous en avons parlé ci-dessus lorsque vous tirez vos abdominaux vers le haut. Ensuite, prenez une profonde respiration en levant les épaules. Expirez et laissez tomber vos épaules. Répéter. Ensuite, laissez vos épaules détendues tout au long de la journée, sentez le soutien de votre cœur.

Apprendre encore plus:

• Quoi de neuf avec les épaules en bas?
• Leçons de pilates de la girafe
• Stabilité des épaules dans le Pilates
• Étirement des épaules

5

Activez vos pieds

Vos pieds doivent être aussi toniques et vivants que toute autre partie de votre corps. Ils vous connectent à la terre et devraient fournir une plate-forme de vie flexible et adaptable. Même lorsque vous n'êtes pas debout, la santé de vos pieds affecte la façon dont vous vous déplacez..

Le déménagement: Faites bouger vos orteils et tapotez vos pieds, puis faites cet exercice de levage de la voûte facile: avec vos pieds à plat sur le sol, gardez vos orteils détendus et tirez la pointe de votre pied et votre talon l'un vers l'autre. Imaginez un dôme qui se gonfle sous le milieu de votre pied. Tenez et relâchez.

Apprendre encore plus:

• Détails de l'exercice de levage d'arche
• Serviette Curl Foot Exercise
• Équipement d'exercice pour le pied Pilates