Comment voler en toute sécurité avec la claustrophobie

Si vous devez voler avec la claustrophobie, vous pouvez être inquiet à propos de votre voyage.

Mais voler avec la claustrophobie ne doit pas être un désastre. Une planification minutieuse de votre voyage peut vous aider à garder votre phobie sous contrôle.

Choisir son vol

Bien que vous puissiez être tenté d'acheter uniquement en fonction du prix, il est important de connaître les détails d'une compagnie aérienne, d'un itinéraire ou d'un vol spécifique. Cela peut valoir la peine de payer plus pour un vol qui répond à vos besoins.

Compagnie aérienne: À un moment donné, les compagnies aériennes traditionnelles offraient une expérience de service complet. Les compagnies aériennes à bas prix ont réglé leurs fioritures, offrant des places assises et peu de services en échange d'un billet bon marché. Aujourd'hui, ce n'est plus le cas. Chaque compagnie aérienne est différente, visitez les sites Web des lignes pour connaître les politiques en vigueur..
Route: Certains itinéraires sont fréquents chez les voyageurs d'affaires, ce qui rend ces vols extrêmement encombrés pendant la semaine. D'autres sont plus populaires auprès des vacanciers, qui voyagent souvent le week-end. Certains vols sont en réalité des segments d'itinéraires plus longs, ce qui signifie que l'avion dans lequel vous embarquez est peut-être déjà encombré par ceux qui ont embarqué tôt. Recherchez l'itinéraire que vous envisagez pour savoir à quoi s'attendre.
- Une autre considération est de savoir si vous devrez changer de plan. De nombreuses paires de villes vous obligent à vous rendre dans une ville pivot et à prendre un nouvel avion pour vous rendre à votre destination finale. Les aéroports pivots sont généralement plus encombrés que les aéroports régionaux. Si les foules déclenchent votre claustrophobie, réservez un vol sans escale ou connectez-vous via une ville plus petite.

Vol spécifique: Une recherche rapide sur le Web peut fournir des détails sur un vol spécifique. Vous pouvez découvrir à quel point un vol est normalement encombré et son ratio de ponctualité typique. Bien qu'il n'y ait aucune garantie, apprendre ces détails à l'avance peut vous aider à choisir le vol avec le plus faible risque de surréservation ou de retard.
Choisir votre siège: Le siège qui vous convient le mieux dépendra de vos besoins particuliers. Beaucoup de personnes atteintes de claustrophobie préfèrent s'asseoir dans une rangée de sortie, ce qui leur donne plus de place pour les jambes. N'oubliez pas que pour rester assis ici, vous devez être raisonnablement en forme et à la fois disposé et apte à assister à une évacuation d'urgence en cas d'événement.
- Un siège de fenêtre vous permet de regarder dehors et de profiter de la vue. Beaucoup de gens pensent que cela les aide à se concentrer loin de l'avion encombré.
- S'asseoir dans l'allée vous permet de vous déplacer facilement dans l'avion. Se promener fournit une pause et peut vous aider à gérer vos symptômes. Il offre également un accès plus facile aux toilettes, ainsi qu’à tous les articles réconfortants que vous avez dans vos espaces de rangement..

Préparer son vol

Visitez votre médecin: Plusieurs semaines avant votre vol, consultez votre médecin et votre thérapeute. Même si vous ne prenez normalement pas de médicaments pour votre phobie, votre médecin pourrait vous prescrire un médicament anti-anxiété à court terme. Faites très attention à toutes les instructions, comme par exemple commencer la prescription quelques jours à l'avance ou éviter de consommer de l'alcool.
Apprenez à gérer les symptômes:Votre thérapeute peut vous apprendre des stratégies d'adaptation à utiliser en vol. La visualisation guidée, les exercices de respiration et autres techniques peuvent être utilisés assis et vous aider à éviter une attaque de panique. Pratiquez toutes les nouvelles techniques à l’avance, car elles peuvent prendre un certain temps pour se sentir naturelles..
Soyez à jour sur la sécurité de l'aéroport: La réglementation de la sécurité dans les aéroports semble changer presque tous les jours. Visitez le site Web de la TSA un ou deux jours avant votre vol pour vous assurer de connaître les dernières règles en matière de bagages de cabine et de bagages enregistrés. Emballez avec soin pour être dans les règles.

Le jour du vol

Accordez-vous beaucoup de temps à l'aéroport. Les directives officielles stipulent que vous devez arriver au moins deux heures avant un vol intérieur et trois heures avant un vol international. Cependant, vous voudrez peut-être agrandir un peu cette fenêtre. Le stress d'un aéroport encombré et les contrôles de sécurité invasifs peuvent vous exposer à un risque d'attaque de panique et vous demander si vous ferez le vol ne fera qu'augmenter votre anxiété..
Être hydraté. Une fois que vous avez traversé la sécurité, vous pourrez profiter des restaurants, des magasins et des commodités à l’intérieur de la zone sécurisée de l’aéroport. Buvez beaucoup d'eau et essayez de manger une petite collation. Le maintien de l'hydratation et de la glycémie est important pour rester calme.
Enregistrez-vous à votre porte au moins 30 minutes avant le vol. En vous accordant suffisamment de temps pour cette dernière étape du processus, vous resterez calme et concentré..

Dans l'avion

Pendant votre vol, restez distrait autant que possible. Apportez un iPod, un lecteur DVD ou un ordinateur portable, ou achetez des écouteurs et regardez le film en vol. Si vous voyagez avec un membre de votre famille ou un ami, engagez une conversation. Enlevez vos chaussures et détendez-vous avec un oreiller et une couverture.
Si vous avez une attaque de panique, informez votre partenaire de voyage. Il ou elle pourra peut-être vous aider à vous calmer. Sinon, concentrez-vous sur vos stratégies d'adaptation.
Pratique des stratégies d'adaptation. Levez-vous et marchez si le témoin de ceinture de sécurité est éteint. Allez aux toilettes et projetez de l'eau froide sur votre visage. Prenez des médicaments anti-anxiété conformément aux recommandations de votre médecin, mais évitez de vous soigner avec de l'alcool. Boire peut augmenter votre anxiété.
Demander de l'aide si vous en avez besoin. Les agents de bord peuvent gérer toutes sortes d’urgence en vol, y compris les crises d’anxiété. Bien qu'ils ne soient pas des thérapeutes qualifiés, ils peuvent fournir différents types d'assistance. N'hésitez pas à demander de l'aide si nécessaire.