Peur de la vulnérabilité et réapprendre à faire confiance
La peur de la vulnérabilité est sans doute l'une des peurs les plus courantes. Au travers de mon expérience clinique, voici quelques-unes des façons dont j'ai compris ce défi émotionnel central.
De l'ouverture à la fermeture
En tant que jeunes enfants, nous sommes ouverts et libres, partageant nous-mêmes avec les autres. Cependant, en grandissant et en mûrissant, nous apprenons que le monde peut être un endroit très douloureux. Nous apprenons que tout le monde n’est pas de notre côté et que toutes les situations ne vont pas se passer de notre côté. Au fil du temps, nous apprenons aussi à nous protéger. Nous construisons des murs autour de nos cœurs, nous nous persuadons que nous n'avons jamais vraiment aimé cette personne qui nous a fait mal de toute façon et nous nous pratiquons dans l'art du déni. Pire encore, nous commençons à croire et à intérioriser les pensées négatives et les sentiments envers nous-mêmes. En cherchant des réponses aux maux de la vie, nous commençons souvent à croire que nous en étions responsables.
Jouer des deux côtés: Se protéger avec un comportement destructeur
Bien que ces étapes soient normales et naturelles, elles sont également vouées à l'échec. Il est important de tirer les leçons des erreurs du passé et de toujours rechercher le développement personnel. Cependant, il est tout aussi important d'apprendre à pardonner à soi-même. Combien de fois êtes-vous prompt à pardonner l'erreur ou le comportement vraiment mauvais de quelqu'un d'autre tout en continuant à vous battre pour une erreur que vous avez commise? De même, la construction de murs crée un espace sûr dans lequel vous pouvez rapidement vous retirer, mais elle bloque également le flux d'énergie et d'amour dans les deux sens. Il est facile de se faire prendre au piège de ses propres défenses émotionnelles, incapable de donner ou de recevoir des émotions positives ou négatives. Ceci, à son tour, laisse de nombreuses personnes se sentir isolées et seules.
De plus, la peur de la vulnérabilité amène souvent les gens à causer de la douleur à d'autres par inadvertance. Les personnes ayant cette peur deviennent souvent des "distanciateurs", utilisant des méthodes bien rodées pour tenir les autres à distance. Certains deviennent intentionnellement enterrés dans le travail, l'école ou d'autres activités. Certains disparaissent tout simplement au premier signe qu'une relation devient sérieuse. Pourtant, d'autres exécutent une danse élaborée de va-et-vient, attirant un partenaire potentiel seulement pour s'éloigner émotionnellement lorsque l'autre personne s'approche trop, puis l'entraînant en arrière une fois que la distance a été rétablie..
De protéger à se pardonner
La peur de la vulnérabilité est finalement une peur du rejet ou de l'abandon. Vous avez déjà été blessé auparavant, vous cherchez donc à minimiser le risque d'être blessé à nouveau. Cependant, le meilleur moyen de minimiser les dommages potentiels est de ne pas construire de murs ou d’agir conformément à une liste de contrôle que vous avez créée vous-même. Au lieu de cela, la solution est contre-intuitive. Pour combattre la peur de la vulnérabilité, vous devez d’abord apprendre à aimer et à accepter votre moi tout entier et authentique..
S'aimer soi-même est l'une des leçons les plus difficiles à affronter. Nous avons tous des défauts, des imperfections, des histoires embarrassantes et des erreurs du passé que nous souhaiterions pouvoir oublier. Nous sommes incertains, maladroits et souhaitons désespérément pouvoir changer certaines choses. C'est la nature humaine. Mais l'astuce consiste à réaliser que tout le monde se sent de cette façon. Peu importe le succès, la beauté, la perfection, une personne a la même gêne, la même insécurité et le même doute.
Faire place à l'imperfection
Pensez à la personne la plus dynamique que vous connaissez, celle qui sait toujours quoi dire ou quoi faire, qui a la tenue parfaite pour chaque occasion et peut à la fois jongler avec un bébé et une mallette dans le métro. Et si il ou elle dit quelque chose de stupide? Souhaitez-vous garder rancune? Et si cette personne vous craquait? Trouveriez-vous cela impardonnable? Bien sûr que non. Vous comprenez que les autres sont imparfaits, qu’ils ont de bons et de mauvais jours, qu’ils ont des défauts, des angles morts et des moments de faiblesse. Mais ce n'est pas pour ça que vous vous en souvenez. Vous vous souvenez de leurs triomphes et de leurs moments brillants, de leur amour et de leur lumière. Alors, pourquoi se traiter différemment? Pourquoi vous battre pour les choses que vous pardonnez facilement et rapidement chez les autres? Pourquoi supposez-vous automatiquement que les autres vous jugeront plus sévèrement que vous ne les jugez??
Comment s'aimer
Pour apprendre à vous aimer, commencez par vous reconnaître comme un être humain complet, ses défauts, ses imperfections, etc. Consacrez vos erreurs du passé et faites-les vivre, mais sachez qu'elles ne définissent pas votre présent ni votre avenir. Présentez des excuses à quiconque, selon vous, a fait beaucoup de tort, puis passez à autre chose. Pardonnez-vous. Pour aller de l'avant, essayez de vivre selon quelques vérités simples:
- Tu es important: Comme George Bailey dans "C'est une vie merveilleuse", le simple fait que vous existiez a un effet d'entraînement inimaginable. Il se peut que vous ne sachiez jamais vraiment à quelles vies vous avez touché et quelles en sont les répercussions, mais elles sont toujours là..
- Embrassez votre côté obscur: Non seulement vos erreurs vous rendent humain, mais elles vous apportent une mine d’expériences sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour aider les autres. Utiliser votre passé pour de bon est l’un des meilleurs moyens de vous connecter avec tout votre moi.
- Arrêtez d'essayer de prouver votre valeur: Les humains, en particulier ceux qui craignent la vulnérabilité, essaient toujours de montrer à quel point nous valons la peine. Nous craignons que si nous ne gagnons pas notre subsistance, les gens vont cesser de s'occuper de nous. Invariablement, nous obtenons exactement ce que nous demandons inconsciemment: une chaîne de personnes intéressées par ce que nous pouvons donner à la place de ce que nous sommes. Pour inverser la situation, offrez le cadeau le plus précieux de tous - vous-même - plutôt que d'essayer d'être tout pour tous. Cela ne signifie pas que vous devriez cesser de faire preuve de gentillesse envers les autres, mais faire des offrandes basées sur l'amour plutôt que sur la peur ou le jugement de soi..
Combattre la peur de la vulnérabilité
Si vous apprenez vraiment à accepter et à vous aimer, vous constaterez qu'il est de plus en plus facile de montrer une véritable vulnérabilité. Si votre estime de soi est forte, vous n'aurez plus besoin des autres pour le définir ou le soutenir. Vous pourrez vous éloigner de ceux qui vous traitent avec manque de respect et attirer ceux qui vous traitent bien.
Cependant, aller d'ici à là n'est jamais facile. Une assistance professionnelle est souvent nécessaire, en particulier si votre peur est profonde et durable. De nombreuses personnes recherchent les conseils d'un professionnel de la santé mentale respecté, tandis que d'autres trouvent un réconfort dans le conseil spirituel. Quel que soit le chemin que vous choisissez, vous libérer de la peur de la vulnérabilité est une expérience qui change véritablement votre vie.
