Bienfaits des noix pour la santé contre le SOPK
Ils sont également riches en stérols végétaux et en graisses, en particulier les acides gras monoinsaturés sains pour le cœur et les acides gras polyinsaturés (AGPI), qui ont fait leurs preuves pour réduire le cholestérol. En fait, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a approuvé une allégation relative à la santé pour les étiquettes de produits alimentaires contenant des noix: «Consommer 1,5 once de noix par jour dans le cadre d'un régime alimentaire faible en gras saturés et en cholestérol peut réduire le risque de maladies cardiaques. maladie."
Une nouvelle recherche suggère que les avantages pour la santé des noix pour les personnes atteintes du SOPK vont au-delà de la santé cardiaque pour équilibrer les hormones et réduire l'insuline.
Voici ce que vous devez savoir sur la manière dont les bienfaits des noix pour la santé peuvent aider les femmes atteintes du SOPK.
Bienfaits des noix pour la santé contre le SOPK
Les noix de tous types sont excellentes pour le SOPK! De nouvelles recherches ont montré qu'il était prouvé que les MUFA et les PUFA présents dans les noix amélioraient les niveaux d'insuline, d'androgènes et de cholestérol chez les femmes atteintes de SOPK. Dans une étude publiée dans le Journal européen de nutrition clinique, les femmes atteintes du SOPK ont été choisies au hasard pour recevoir des noix ou des amandes pendant six semaines.Bien qu'aucun changement de poids n'ait été observé, les deux variétés de fruits à coque ont réduit le cholestérol lié aux lipoprotéines de basse densité (LDL). Les noix ont amélioré la sensibilité à l'insuline de 26% et diminué l'hémoglobine glyquée (HbA1c), une mesure de la glycémie moyenne de 5,7% à 5,5%. Les noix ont également augmenté la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), une hormone qui se lie à la testostérone et aux amandes a diminué les taux d'androgènes libres. Les chercheurs ont conclu que la consommation de noix influe positivement sur les niveaux de cholestérol, d'insuline et d'androgènes chez les femmes atteintes de SOPK.
Fait intéressant, une récente revue de méta-analyse publiée dans le Journal américain de nutrition clinique ont signalé une association entre la consommation de noix et le risque réduit de diabète de type 2.
Façons d'incorporer des noix
Les noix ajoutent de la plénitude aux repas et sont faciles à emporter comme collations. Les noix sont cependant denses en calories, allant de 160 à 180 calories par once. Pour obtenir des bienfaits pour la santé sans casser la banque de calories, remplacez-les par des aliments riches en graisses saturées et limitez-les à une ou deux onces par jour..- Mélanger les noix dans un sauté
- Tremper les fruits comme les pommes ou les bananes dans du beurre de noix
- Ajoutez vos noix préférées pour remplacer les croûtons dans les salades ou les soupes
- Mélangez des amandes ou des noix dans des flocons d'avoine ou du yogourt
- Snack sur les noix aromatisées telles que les amandes à la cannelle ou les châtaignes grillées chaudes
- Utilisez des arachides comme panure pour le poisson ou le poulet
- Envie de chocolat? Goûtez aux amandes enrobées de chocolat noir
Ce qui compte en tant que portion?
Préemballer les noix dans de petits contenants à portion individuelle ou des sacs peut aider à contrôler les portions. Pour récolter les avantages pour la santé des fruits à coque discutés, incluez une portion d'une once par jour ou cinq onces par semaine d'une variété de fruits à coque.Ce qui suit équivaut à une portion d'une once ou 1/3 tasse:
- 24 amandes
- 18 noix de cajou moyennes
- 12 noisettes,
- 8 noix du Brésil moyennes
- 12 noix de macadamia
- 35 cacahuètes
- 19 moitiés de noix de pécan
- 14 moitiés de noix
