Avantages pour la santé des acides gras oméga-3
Que sont les acides gras oméga-3??
Les acides gras oméga-3 sont importants pour un certain nombre de fonctions dans le corps. Ces fonctions incluent:
- relaxation et contraction des muscles
- la coagulation du sang
- digestion
- la fertilité
- la division cellulaire
- croissance
- mouvement du calcium et d'autres substances dans et hors des cellules
Sources d'acides gras oméga-3
Disponibles sous forme de complément alimentaire, les oméga-3 se trouvent naturellement dans certains aliments. Les poissons gras, tels que le saumon et le maquereau, contiennent de l'acide docosahexaénoïque (DHA) oméga-3 et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Certaines noix, telles que les noix anglaises et les huiles végétales (graines de lin, canola et soja), quant à elles, contiennent un oméga-3 appelé acide alpha-linolénique (ALA).
Avantages pour la santé des acides gras oméga-3
Les recherches suggèrent que la consommation d’acides gras oméga-3 pourrait offrir les avantages suivants:
1) Santé cardiaque
L'augmentation des niveaux de DHA et d'EPA (en mangeant du poisson ou en prenant des suppléments d'huile de poisson) s'est avérée améliorer un certain nombre de facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Par exemple, des études montrent que l'apport en oméga-3 peut réduire le cholestérol, abaisser légèrement la pression artérielle, ralentir la progression de l'athérosclérose (durcissement des artères) et réduire le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.
2) polyarthrite rhumatoïde
La prise régulière de suppléments d'huile de poisson peut réduire la raideur matinale, le nombre d'articulations enflées et le besoin de médicaments corticostéroïdes chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Les effets anti-inflammatoires de l'huile de poisson pourraient jouer un rôle clé dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde, selon une étude publiée en 2003.
Bénéfices supplémentaires
Un certain nombre d'études ont montré que les oméga-3 pouvaient également être bénéfiques pour les personnes présentant les problèmes de santé suivants. Cependant, le Centre national de médecine complémentaire et alternative met en garde qu'il est nécessaire de poursuivre les recherches avant de tirer des conclusions sur l'utilisation des oméga-3 dans le traitement de ces affections..
- asthme
- démence
- Diabète
- maladie inflammatoire de l'intestin
- lupus
- l'ostéoporose
- maladie rénale
Plusieurs études de population indiquent que l'apport alimentaire en acides gras oméga-3 peut réduire votre risque de développer certains types de cancer (y compris le cancer du sein, du côlon et de la prostate). Cependant, des essais contrôlés randomisés doivent être menés avant que les scientifiques puissent tirer des conclusions sur les effets anticancéreux des oméga-3..
Mises en garde
Bien que les suppléments d'oméga-3 soient généralement considérés comme sûrs lorsqu'ils sont pris à des doses faibles à modérées, ils peuvent provoquer les symptômes suivants dans certains cas:
- la diarrhée
- brûlures d'estomac
- indigestion
- ballonnements abdominaux
L'arrière-goût de poisson est un effet secondaire fréquent des suppléments d'huile de poisson. Prendre le supplément avant de manger peut réduire l'arrière-goût ou les rots.
À fortes doses, l'huile de poisson peut interagir avec certains médicaments, notamment les anti-plaquettes et les anticoagulants et les médicaments utilisés pour la haute pression sanguine..
N'oubliez pas que l'innocuité des suppléments n'a pas été testée et qu'en raison du fait que les compléments alimentaires sont en grande partie non réglementés, le contenu de certains produits peut différer de celui spécifié sur l'étiquette du produit. En outre, l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants atteints de troubles médicaux ou prenant des médicaments n'a pas été établie. Vous pouvez obtenir des conseils supplémentaires sur l'utilisation de suppléments ici.
Utiliser l'huile de poisson pour la santé
Si vous envisagez d'utiliser des suppléments d'huile de poisson, parlez-en d'abord avec votre fournisseur de soins de santé primaires. L'auto-traitement d'une condition et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves.
