Que faire après une attaque de panique

Si vous avez des attaques de panique, vous savez qu'elles peuvent être une expérience effrayante avec des effets secondaires qui peuvent être extrêmement difficiles à gérer. Cependant, en suivant les étapes décrites ici, vous pourrez peut-être trouver un soulagement et vous remettre sur la bonne voie après une crise de panique..

À quoi ressemble une attaque de panique

Imaginez que vous conduisez au travail lorsque vous êtes soudainement submergé par des sentiments d’effroi et de peur. Votre cœur a l'impression de battre de la poitrine, ce qui provoque des douleurs dans tout le haut du corps et vous avez des difficultés à respirer. Vous commencez à avoir de plus en plus peur lorsque vous commencez à trembler et à transpirer. Vos jambes et vos mains donnent l'impression qu'il y a des épingles et des aiguilles et vous commencez à ressentir une nausée..

Vous pensez que cela ne peut pas vous arriver. Vous avez presque l'impression de vous observer de loin, de vous sentir complètement déconnecté de vous-même et de votre environnement. Vous vous arrêtez sur le bord de la route, craignant de perdre le contrôle de votre voiture ou même de perdre connaissance derrière le volant..

Aussi rapidement que vos symptômes se sont installés, vous remarquerez que ces sensations s'atténuent progressivement. Mais même lorsque vous réalisez que l'attaque de panique est passée, vous vous sentez toujours anxieux et pris au dépourvu. Il faut un certain temps pour se recentrer et reprendre la route. Le reste de votre journée est marquée par un sentiment de nervosité et d'appréhension.

Ces attaques peuvent avoir un impact émotionnel, physique et cognitif qui peut vous affecter longtemps après que l'attaque a diminué. Après une crise de panique, vous aurez peut-être du mal à vous ressaisir.

Voici quelques moyens de trouver un soulagement après une attaque de panique.

Arrêtez et respirez

Lors d'une attaque de panique, vous pouvez ressentir une respiration contractée et des douleurs à la poitrine. Cet essoufflement peut vous avoir amené à sentir que vous ne respirez pas assez d'air ou à ressentir des sensations d'étouffement ou d'étouffement. La respiration restreinte contribue souvent à la sensation de douleur à la poitrine qui est commune avec les attaques de panique. La douleur thoracique et les difficultés respiratoires peuvent être très effrayantes, vous laissant anxieux tout le reste de la journée..

Pour contrer l'essoufflement provoqué par la panique, essayez de respirer profondément. Dès que vous remarquez que vos symptômes diminuent, commencez à respirer lentement et avec détermination. Prenez une respiration profonde et lisse, même par le nez. Une fois que vous avez aspiré autant d'air que vous le pouvez, retenez votre respiration pendant un moment ou deux. Puis expirez progressivement par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ne reste plus d'air dans les poumons..

Essayez de répéter ce schéma d'inspiration lente par le nez, en retenant brièvement votre souffle et en expirant lentement par la bouche. En pratiquant des exercices de respiration profonde tout au long de la journée, vous pourrez peut-être gérer votre anxiété plus souvent, vous permettant ainsi de ressentir un plus grand calme..

Exercices de respiration profonde pour le trouble panique

Utilisez une conversation personnelle positive

Les attaques de panique peuvent vous rendre inquiet, nerveux et effrayé. Lorsque l'attaque se produit, vous pouvez craindre de perdre le contrôle ou même de mourir de l'attaque. Une fois que l'attaque commence à se dissiper, vous pouvez vous sentir gêné ou déprimé par votre expérience de panique. Vous pouvez même commencer à vous inquiéter de la prochaine attaque..

Pour surmonter les pensées négatives que peuvent déclencher les attaques de panique, essayez d’utiliser un ton intérieur positif et des affirmations positives pour améliorer votre humeur et vous donner le sentiment de contrôler. Quand l'attaque de panique se termine, rappelez-vous que ce sera bientôt fini et que cela ne peut pas vous faire mal. Si des pensées d'auto-blâme surviennent, faites de votre mieux pour vous pardonner, contrecarrez-le avec des affirmations et passez à autre chose..

Pensez à des pensées habilitantes et à des affirmations, telles que vous répéter en silence: «Je contrôle mon anxiété», «Cela passera», «Je suis une personne qui vaut la peine, avec beaucoup de grandes qualités» ou «Je suis plus fort que mon crises de panique."

Parler à un être cher

Si possible, il peut être utile de contacter un proche pour en parler. Vous n'avez même pas besoin de dire à un ami ou à un membre de votre famille que vous venez d'avoir une attaque de panique. Au lieu de cela, vous pouvez appeler votre bien-aimé simplement pour bavarder. Vous constaterez peut-être que le simple fait de parler à une personne de confiance vous aidera à vous sentir mieux à mesure que les symptômes de votre attaque de panique diminuent..

Si personne n'est disponible ou s'il est peu pratique pour vous de contacter quelqu'un après votre attaque de panique, essayez alors de réfléchir à ce qu'un ami de confiance ou un membre de votre famille vous dirait. Pensez à la façon dont un ami de soutien peut vous dire que vous surmonterez votre anxiété ou qu'il est fier de vous pour avoir si bien géré votre attaque de panique..

Se recentrer sur autre chose

Après une attaque de panique, vos pensées et votre énergie personnelles peuvent être excessivement concentrées sur votre anxiété et d’autres symptômes. Au lieu de nourrir votre anxiété avec plus d'attention ou d'inquiétude, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous apporte un peu de bonheur ou un sentiment de paix. Par exemple, vous trouverez peut-être utile d'attirer votre attention sur quelque chose d'amusant que vous envisagez de faire à l'avenir ou sur des moments joyeux de votre passé. Si possible, essayez de vous promener au grand air ou pratiquez une activité que vous aimez pour vous éclairer..