Conseils pour voyager avec le trouble panique et l'anxiété
Si vous avez un trouble panique, des attaques de panique et des symptômes liés à l’anxiété peuvent vous empêcher de voyager. Être dans des endroits nouveaux et insolites, loin de la sécurité de votre maison, peut vous rendre mal à l'aise. Vous pouvez également avoir peur des autres témoins de votre peur et de votre nervosité.
Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour gérer vos symptômes pendant votre voyage afin de pouvoir profiter pleinement de votre voyage..
Être préparé
Lorsque vous établissez vos projets de voyage, consacrez également des efforts à la planification et à la préparation du traitement de vos symptômes. L'anticipation d'un voyage inconfortable provoquera souvent plus de stress et d'inquiétude face à votre prochain voyage. Soyez prêt à faire face à vos attaques de panique en préparant au préalable un plan d’adaptation. Par exemple, des techniques de respiration profonde, la visualisation ou la méditation peuvent suffire à contrer vos peurs. Pratiquez des techniques de relaxation et d'autres stratégies d'entraide dans les semaines qui précèdent votre voyage. Une pratique régulière est essentielle pour apprendre à rester assis avec des pensées inconfortables et vous constaterez peut-être que vos symptômes resteront sous contrôle lors de votre prochain voyage..
Utilisez Distractions
En voyage, il n'est pas rare de se concentrer davantage sur vos symptômes. Une façon de les gérer est de vous concentrer ailleurs. Au lieu de vous concentrer sur les sensations dans votre corps, essayez d’attirer votre attention sur d’autres activités. Par exemple, vous pouvez emporter un bon livre, des magazines préférés ou des jeux amusants. Retournez vos pensées négatives en détournant votre attention vers des pensées plus heureuses ou visualisez-vous dans une scène sereine. Utilisez des affirmations pour vous concentrer sur des pensées plus apaisantes, telles que vous répéter: «Je suis en sécurité» ou «Ces sentiments passeront».
Une autre façon de vous distraire de toute sensation physique désagréable consiste à vous faire prendre conscience de votre haleine. Se concentrer sur sa respiration peut avoir un effet calmant. Commencez par respirer lentement et avec détermination. Vous pouvez devenir encore plus concentré en comptant chacune de vos respirations, en comptant sur chaque inspiration inspirante et à nouveau sur chaque expiration profonde. Une fois que votre souffle est stabilisé, vous pouvez également détendre votre corps. Des sentiments intenses de panique et d'anxiété peuvent créer des tensions et des contractions dans tout votre corps. Pour soulager ces sensations, essayez de faire quelques étirements, en passant par quelques postures de yoga ou en pratiquant une relaxation musculaire progressive (PMR)..
Il peut également être avantageux de se concentrer sur ce que vous attendez avec impatience pendant votre voyage. Avoir un itinéraire qui comprendra des activités que vous aimez. Si vous voyagez pour affaires, voyez si vous pouvez prévoir du temps pour découvrir un nouveau restaurant, vous faire masser ou faire de l'exercice à l'hôtel ou à l'extérieur. En vous concentrant sur des activités amusantes, votre enthousiasme pour votre voyage peut prendre le pas sur votre inquiétude face à vos symptômes..
Ne combattez pas vos symptômes de panique
Si vos symptômes deviennent trop accablants pour vous distraire, essayez simplement de leur permettre de suivre leur cours. Les attaques de panique augmentent souvent en quelques minutes, puis diminuent progressivement. Si vous résistez à vos attaques de panique, vous pourriez éprouver une anxiété accrue et des craintes liées à la panique, telles que le sentiment de faire face à une urgence médicale, de perdre le contrôle de soi-même ou de devenir fou. Si vous êtes pris de panique et êtes angoissé pendant votre voyage, essayez de vous laisser aller à vos symptômes en vous rappelant qu'ils disparaîtront bientôt. Céder constamment à vos symptômes peut réduire vos craintes et renforcer votre sens du contrôle..
Aller avec un compagnon de voyage
Beaucoup de personnes atteintes du trouble panique ont un ou plusieurs proches avec lesquels elles se sentent à l'aise et en sécurité. Si possible, essayez de faire appel à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. Assurez-vous que votre compagnon est conscient de vos peurs et de votre anxiété. Votre proche pourra peut-être vous aider à faire face à vos symptômes et renforcer votre sentiment de sécurité tout en voyageant. Pour certains, il suffit de cette personne pour faire un voyage beaucoup plus relaxant..
Consultez votre médecin
Discutez de vos problèmes de voyage avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé. Il est possible que vous rencontriez d'autres problèmes ou conditions sous-jacentes, tels que l'agoraphobie ou la peur de voler (aérophobie). Votre médecin sera en mesure de déterminer si un état concomitant contribue à votre anxiété lors de votre voyage..
Votre fournisseur de soins de santé peut également vous recommander des médicaments pour traiter vos symptômes. Les benzodiazépines sont un type de médicament anti-anxiété qui peut rapidement réduire les symptômes de panique. Votre médecin peut vous prescrire une benzodiazépine, telle que Xanax (alprazolam), Ativan (lorazépam) ou Klonopin (clonazépam) pour atténuer l'intensité de vos attaques de panique..
Un mot de Verywell
Vivre avec le trouble panique peut être difficile, mais votre diagnostic ne devrait pas vous empêcher d'avoir une vie épanouie. Suivez ces conseils simples pour vous aider à gérer vos symptômes lors de votre prochain voyage. Avec la pratique et la préparation, vous pourrez peut-être voyager sans emporter votre panique et votre anxiété..
