Une bonne respiration pour réduire l'anxiété

La respiration est une nécessité de la vie qui survient généralement sans trop y penser. Lorsque vous respirez de l'air, les cellules sanguines reçoivent de l'oxygène et libèrent du dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est un déchet qui est renvoyé dans votre corps et exhalé. Une mauvaise respiration peut perturber les échanges d'oxygène et de dioxyde de carbone et contribuer à l'anxiété, aux attaques de panique, à la fatigue et à d'autres troubles physiques et émotionnels..

Votre respiration peut contribuer à votre anxiété et à votre panique

La plupart des gens ne sont pas vraiment conscients de la façon dont ils respirent, mais en général, il existe deux types de respiration:

1. Respiration thoracique
2. Respiration diaphragmatique (abdominale)

Lorsque les gens sont anxieux, ils ont tendance à prendre une respiration rapide et superficielle qui leur vient directement de la poitrine. Ce type de respiration s'appelle respiration thoracique ou thoracique. Lorsque vous vous sentez anxieux, vous pouvez même ne pas être conscient que vous respirez de cette façon.

La respiration thoracique provoque une perturbation des niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le corps, entraînant une augmentation du rythme cardiaque, des vertiges, des tensions musculaires et d'autres sensations physiques. Votre sang n'est pas correctement oxygéné, ce qui peut indiquer une réaction de stress contribuant à l'anxiété et aux attaques de panique..

En revanche, lors de la respiration abdominale ou diaphragmatique, vous prenez des respirations régulières et profondes. C'est ainsi que les nouveau-nés respirent naturellement. Vous utilisez probablement aussi ce type de respiration lorsque vous êtes dans une phase de sommeil détendue..

Différence entre la respiration thoracique et abdominale

Le moyen le plus simple de déterminer votre schéma respiratoire consiste à poser une main sur le haut de votre abdomen près de la taille et l’autre au milieu de votre poitrine. En respirant, remarquez quelle main lève le plus. Si vous respirez correctement, votre abdomen devrait se dilater et se contracter à chaque respiration (et la main dessus devrait lever le plus). Il est particulièrement important d'être conscient de ces différences en période de stress et d'anxiété, lorsque vous êtes plus susceptible de respirer par la poitrine..

Exercice de respiration abdominale simple pour la relaxation

La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez cette technique de relaxation simple:

1. Inspirez lentement et profondément par le nez. Gardez vos épaules détendues. Votre abdomen devrait se dilater et votre poitrine ne devrait se soulever que très peu.
2. Expirez lentement par la bouche. Lorsque vous expirez, donnez un léger pincement à vos lèvres, mais gardez votre mâchoire détendue. Vous pouvez entendre un léger «sifflement» lorsque vous expirez.
3. Répétez cet exercice de respiration pendant plusieurs minutes.

Vous pouvez effectuer cet exercice aussi souvent que nécessaire. Cela peut être fait debout, assis ou couché.

Si vous trouvez cet exercice difficile ou croyez que cela vous rend anxieux ou paniqué, arrêtez-vous pour l'instant. Parfois, les personnes atteintes d'un trouble panique ressentent initialement une anxiété ou une panique accrue en faisant cet exercice. Cela peut être dû à l'anxiété causée par la concentration sur votre respiration ou à l'incapacité de faire l'exercice correctement sans un peu de pratique. Si cela vous arrive, arrêtez pour l'instant. Réessayez dans un jour ou deux et gagnez progressivement du temps.