Conseils de bonne étiquette pour le gymnase

Chaque fois que vous écrasez des groupes de personnes en sueur dans de petits espaces, il y a forcément des problèmes et, même s'il n'y a pas de règles à suivre autour de la salle de sport pour savoir comment agir, il existe des règles inédites que nous devrions tous connaître, nous sommes vétérans ou nous commençons tout juste.

Les règles inexprimées de l'étiquette de la salle de sport

Bien qu'il soit parfaitement acceptable de transpirer, de grogner et de faire des grimaces quand vous vous entraînez, il existe quelques comportements qui ne sont pas acceptables et qui feront de vous un de ces amateurs de sport agaçants. Voici quelques règles pour bien s'entendre avec les autres utilisateurs:

Partager: Si vous faites plusieurs jeux sur une machine, il est courant de laisser les autres travailler pendant vos périodes de repos. Ce n'est peut-être pas toujours pratique, mais proposez de partager quand vous le pouvez.
Nettoyer après vous-même: Ma plus grande bête noire est quelqu'un qui s'éloigne d'une machine en laissant derrière lui une mare glacée. Merci! Apportez toujours une serviette et essuyez les machines lorsque vous avez terminé. La plupart des gymnases proposent à cet effet des lingettes ou des vaporisateurs stratégiquement situés autour du gymnase..
Ne laisse aucune trace: Ma prochaine bête noire est celle qui laisse six millions de livres sur la presse à jambes. Je ne sais pas, j'ai peut-être l'air plus fort que moi. Le fait est de toujours mettre vos poids lorsque vous avez terminé.
Ne pas casser le tapis roulant. De nombreux gymnases ont une limite de temps sur les machines cardio pendant les heures de pointe. Il y a une raison à cela et vous devriez y obéir. Et non, jeter votre serviette sur l'écran ne me trompe pas.
Taisez-vous. La plupart des amateurs de sport que je connais ont déjà vu That Guy. Celui qui pompe sur le tapis roulant en criant dans un téléphone portable. Sauf en cas d'urgence, économisez votre temps de discussion après vos séances d'entraînement..

Le couvrir. Je respecte la confiance qui permet à certaines personnes de se promener nues dans les vestiaires. Savoir quoi d'autre je respecte? Vous voir porter une serviette après la douche pour que le vestiaire reste un endroit confortable pour tous.

En plus de pratiquer les bonnes manières au gymnase, vous voulez également vous assurer que vos séances d’entraînement sont sûres et efficaces. Utilisez les astuces suivantes pour naviguer dans le monde déroutant des séances d’entraînement physique..

S'entraîner au gymnase

Il y a des jours où je grimace à regarder les gens s'entraîner. Je vois des gens qui jettent des poids sauvagement, déposent des poids lourds sur le sol, s’accrochant à des tapis roulants pour une vie chère et s’appuyant généralement mal sur leurs exercices. Voici quelques conseils pour bien s'entraîner sans se faire mal:

Utilisez la bonne forme: Une bonne forme est différente selon l'exercice que vous faites, mais en général, une bonne forme comprend les éléments suivants:
1. Ne balance pas tes poids. Sauf si vous faites un entraînement spécifique à un sport, utilisez des mouvements lents et contrôlés. Si vous devez lever le poids, c'est trop lourd.
2. Ne pas laisser tomber ou jeter les poids vers le bas. C'est un excellent moyen de se casser un orteil - le vôtre ou celui de quelqu'un d'autre. Si vous utilisez un poids lourd, ayez un observateur à proximité pour vous aider.
3. Ne ferme pas tes articulations. Lorsque vous arrivez à la fin d'un mouvement - comme un squat - gardez vos articulations douces pour éviter de vous blesser.
4. Ne s'affaisse pas. Gardez vos abdominaux engagés pendant tous vos exercices et tenez-vous droit pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de vos exercices..
Lâchez les rails: Il est tentant de prendre la vitesse / l’inclinaison de votre tapis de course si haut que vous devez vous en tenir à la vie. Je ne sais pas pourquoi c'est tentant, mais c'est apparemment dû au fait que beaucoup de gens le font. Vous obtiendrez un meilleur entraînement si vous laissez vos bras se balancer naturellement. À moins que vous n'ayez besoin des rails pour garder votre équilibre et votre sécurité, maintenez votre vitesse et votre inclinaison à un niveau où vous pourrez facilement vous laisser aller..

Apprenez à utiliser les machines correctement: J'ai vu des gens faire des craquements sur une presse à jambes. Si vous ne savez pas comment fonctionne une machine, regardez les diagrammes sur la machine ou demandez à quelqu'un de vous montrer comment elle fonctionne. La plupart des amateurs de sport sont heureux d'aider.
Apprenez à configurer un bon entraînement pour atteindre vos objectifs: Plutôt que de simplement vous présenter à la salle de sport et aux machines à cueillir au hasard, établissez un plan avant de franchir la porte. Cela peut vouloir dire engager un entraîneur ou vous renseigner sur les bases de l'exercice.
Apprenez à surveiller votre intensité: Depuis que j'ai commencé à m'entraîner, j'ai vu plus d'une poignée de personnes vomir après avoir travaillé trop dur sur les machines de cardio. Les débutants ne savent souvent pas à quel point ils peuvent gérer et finissent par travailler trop dur, faire de l'exercice trop tôt après avoir mangé ou fait de l'exercice sans avoir mangé du tout, ce qui peut causer des problèmes d'estomac. Renseignez-vous sur la façon de surveiller votre intensité et sur la bonne façon de commencer un programme de cardio.

Être un nouveau venu dans un club de santé est difficile pour quiconque, même les vétérans, en particulier lorsque vous ne savez pas comment les choses fonctionnent. Les choses iront généralement beaucoup mieux si vous prenez le temps de respecter les règles, si vous êtes un adepte du gymnase et, surtout, apprenez à mettre en place un programme sûr et efficace. Vous serez beaucoup plus susceptible de continuer à vous présenter à vos séances d'entraînement et à vous faire de nouveaux amis avec des personnes qui pensent de la même façon..