Un ajustement correct du vélo peut prévenir la douleur et les blessures
Que vous soyez au magasin du coin ou à travers le pays, vous devriez être à l'aise sur votre vélo. Si vous avez des douleurs au cou, au dos ou aux genoux, des plaies de selle ou un engourdissement des mains ou des pieds, votre vélo ne vous convient probablement pas bien. Un bon ajustement peut également améliorer votre efficacité de pédalage et votre aérodynamisme et vous rendre plus rapide. Voici les principes de base de l'ajustement de vélo:
Réglage de la selle de vélo
Votre selle de vélo doit être de niveau pour supporter tout votre poids et vous permettre de vous déplacer sur la selle lorsque cela est nécessaire. Une inclinaison trop importante peut entraîner des points de pression. Une inclinaison trop importante peut vous faire glisser vers l'avant pendant la conduite et exercer une pression supplémentaire sur les bras, les mains et les genoux, ce qui peut entraîner des blessures..
Pour régler la hauteur de l’assise, portez vos chaussures de vélo et votre short et placez vos talons sur les pédales. Lorsque vous pédalez en arrière, vos genoux doivent s’étendre complètement vers le bas. Si vos hanches se balancent d'un côté à l'autre, le siège est trop haut. Maintenant, lorsque vous déplacez votre pied dans la position de pédalage appropriée, avec la plante de vos pieds au-dessus de la pédale, vos genoux se plient légèrement..
Vous pouvez également régler le siège vers l’avant et l’arrière (position avant et arrière). Avec vos pieds sur les pédales, de sorte que les bras de manivelle soient parallèles au sol, la position appropriée placera votre genou avant directement au-dessus de l’essieu de la pédale. La chute d’un fil à plomb du tendon rotulien rend cet ajustement un peu plus facile à voir..
Réglage du guidon
Si le guidon est trop haut, trop bas, trop proche ou trop éloigné, vous pourriez avoir mal au cou, aux épaules, au dos et aux mains. Une bonne portée vous permet d'utiliser confortablement toutes les positions du guidon et de plier confortablement vos coudes pendant la conduite. Vous pouvez effectuer d’autres réglages plus avancés, tels que modifier la largeur ou la hauteur du guidon..
Ajustements de vélo pour les problèmes de douleur courants
Parce que votre corps est asymétrique (une jambe ou un bras peut être légèrement plus long ou plus court que l'autre), l'ajustement idéal d'un vélo est souvent une affaire d'essais et d'erreurs. Le moindre déséquilibre peut être douloureux. Voici quelques plaintes courantes et solutions possibles.
Douleur au genou
La douleur au genou est généralement associée à une position du siège trop haute ou trop basse, ou trop en avant ou en arrière. Une mauvaise position des chaussures de vélo ou des crampons peut également causer des douleurs au genou.
- Un siège trop haut causera des douleurs à l'arrière du genou.
- Un siège trop haut fera également basculer vos hanches d'un côté à l'autre, ce qui peut causer de l'inconfort.
- Un siège trop bas ou trop en avant peut provoquer des douleurs à l'avant du genou.
- Une mauvaise position du pied sur la pédale (ou un mauvais alignement du taquet) peut provoquer des douleurs à l'intérieur ou à l'extérieur des genoux..
L'anatomie individuelle peut également entraîner une douleur au genou. Les cyclistes présentant une légère différence de longueur des jambes peuvent avoir des douleurs au genou car la hauteur du siège n’est ajustée que sur un côté. Des souliers ou des orthèses peuvent aider à résoudre ce problème.
Une autre cause de douleur au genou est l'utilisation d'un engrenage trop élevé. Essayez d’utiliser un rapport qui vous permet de pédaler rapidement, de 70 à 100 coups par minute..
La douleur du cou
La douleur au cou est une autre plainte fréquente chez les cyclistes. Elle est généralement due à un vélo trop long ou à un guidon trop bas. Les muscles ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche serrés peuvent également causer des douleurs au cou en forçant votre colonne vertébrale à tourner ou à vous cambrer, et votre cou en hyperextend.
Douleur au pied ou engourdissement des pieds
Une douleur ou un engourdissement au pied est souvent le résultat du port de chaussures à semelle souple. Les chaussures spéciales conçues pour le cyclisme ont des semelles rigides qui répartissent la pression uniformément sur la pédale. Cela vous aide également à pédaler plus efficacement. Une douleur au pied peut également être causée par l'utilisation d'un rapport trop élevé, ce qui entraîne plus de pression lorsque le pied rencontre la pédale..
Douleur à la main ou engourdissement des mains
Vous pouvez éviter les douleurs aux mains ou les engourdissements en portant des gants de cyclisme matelassés qui procurent un amorti. Vous devez rouler les coudes légèrement pliés, ni droits, ni bloqués. Les coudes pliés agissent comme des amortisseurs et aident à absorber les bosses sur la route. Changer la position des mains sur le guidon peut également réduire la pression et la douleur.
Plaies de selle
Trouver un siège de vélo qui vous va bien est impératif.
Il existe des dizaines de selles de vélo conçues pour tous les types de cyclistes et coureurs. Les selles sont proposées dans une variété de matériaux, du gel au cuir. Des selles spécifiques aux femmes sont plus courtes et plus larges pour accueillir le bassin plus large de la femme. D'autres ont une découpe centrale pour soulager la pression sur les tissus mous. Vous devriez en essayer plusieurs pour en trouver un qui vous va bien.
Vos vêtements de cyclisme peuvent également causer des plaies de selle. Les cyclistes portent généralement des shorts sans coutures - et sans sous-vêtements - pour éliminer les sources d'irritations et de points de pression. Les cuissards ont également des doublures rembourrées qui offrent plus de confort que les vêtements de ville.
