Exercice suspendu pour améliorer l'amplitude de mouvement des extensions du genou

L’exercice de suspension sur le ventre est une méthode simple à utiliser pour améliorer l’amplitude de mouvement des genoux après une blessure ou une opération. L'extension du genou fait référence à la capacité de votre genou à se redresser complètement.
Un problème courant après une opération au genou est une perte de ROM du genou à la fois en flexion (flexion) et en extension. Des exercices pour améliorer la ROM du genou peuvent être effectués quotidiennement après une opération du genou. Une ROM complète du genou peut vous aider à effectuer des tâches fonctionnelles de base telles que vous asseoir sur une chaise, marcher et grimper et descendre des escaliers.

Qui devrait effectuer le blocage?

Vous voudrez peut-être faire l'exercice suspendu si vous présentez une maladie entraînant une perte d'amplitude des mouvements du genou. Les problèmes courants pouvant entraîner une perte de la ROM d’extension du genou sont les suivants:

Après une chirurgie du ligament croisé antérieur du genou (ACL) dans le cadre de votre protocole de réadaptation du LCA
Après remplacement total du genou
Après la chirurgie de libération de la rotule du genou
Après une fracture du plateau tibial

Votre exercice de suspension sur le ventre peut faire partie de votre rééducation post-opératoire du genou ou votre physiothérapeute peut vous le prescrire à faire à la maison dans le cadre d'un programme d'exercices à la maison..
Si vous avez subi une opération au genou ou une blessure et que vous remarquez que vous ne pouvez pas redresser complètement le genou, vous pouvez tirer parti de l'exercice de suspension sur le ventre. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme d’exercices, ou tout autre programme, pour vous assurer qu’il est sans danger pour votre condition spécifique..

Effectuer l'exercice de blocage sur le ventre

Il est facile de faire l’exercice d’accrochage à la maison ou à la clinique de physiothérapie..

Trouvez un lit qui a au moins un côté et suffisamment de place autour de lui.
Allongez-vous sur le lit sur le ventre.
Faites glisser le lit jusqu'au bord de manière à ce que votre jambe pende par-dessus son extrémité. Votre cuisse doit être appuyée sur le lit, mais votre jambe inférieure doit être suspendue au lit.
Placez une petite serviette roulée sous votre cuisse, juste au-dessus de votre rotule. Cela aide à garder de placer trop de pression sur votre rotule.
Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Permettez à la gravité de tirer votre jambe vers le sol afin que votre genou se redresse.
Vous pouvez ressentir un certain inconfort dans cette position. Si vous ressentez une douleur intense au genou, arrêtez l'exercice et contactez votre médecin ou votre thérapeute physique. Vous devrez peut-être trouver d'autres moyens d'améliorer votre ROM de genou.
Vous pouvez répéter cet exercice pendant cinq à dix répétitions. Il suffit de plier le genou pour réduire la pression exercée sur la jambe, puis de revenir à la position du genou tendu. Si vous avez du mal à plier le genou, vous pouvez le faire plier doucement par un ami ou un membre de votre famille..

Parfois, la gravité seule ne suffit pas pour redresser complètement le genou. Si tel est le cas, vous pouvez placer un poids de manchette de 1 ou 2 livres autour de la jambe ou de la cheville pour ajouter un peu de force à l'exercice. Faites attention; trop de poids pourrait surcharger votre genou. Ajoutez juste assez de poids pour créer une légère sensation d'étirement. Votre PT peut vous aider à déterminer la bonne quantité de poids à ajouter.
Après avoir effectué l'exercice de suspension sur le ventre, votre genou peut être un peu douloureux. Cette douleur est naturelle puisque vous étirez des tissus autour du genou. L'application d'un sac de glace sur le genou pendant 10 à 15 minutes peut aider à atténuer certaines douleurs. Encore une fois, si vous ressentez une douleur au genou, contactez votre médecin ou votre thérapeute physique..
L’exercice de suspension peut être effectué plusieurs fois par jour pour améliorer votre ROM d’extension du genou. Il s'agit d'une méthode simple mais efficace pour aider à redresser votre genou et améliorer votre fonction globale liée à la marche, à la position assise ou debout et à la navigation dans les escaliers..

Ne triche pas

Parfois, une douleur dans le genou vous empêche de vous détendre complètement pendant l’exercice de suspension. Des mouvements compensatoires ou des positions qui réduisent l’étirement de votre genou postérieur peuvent apparaître. Le mouvement de compensation le plus courant à surveiller est une randonnée de votre bassin et de vos hanches hors du lit pendant les étirements. Si vous êtes couché sur le ventre et que votre bassin et votre hanche se détachent du lit, vous compensez et supprimez simplement l'étirement de votre genou. Assurez-vous de rester aussi plat que possible pendant l'étirement sur le ventre.

Un mot de Verywell

L'obtention d'une ROM complète du genou après une blessure ou une intervention chirurgicale est souvent l'un des principaux objectifs du PT. Certaines personnes ont du mal à obtenir une extension complète après une chirurgie ou une blessure. C'est là que se bloque le ventre. Si vous avez subi une opération au genou et que vous avez perdu la mémoire morte en extension, essayez l'exercice avec le coude sur le ventre. C'est peut-être ce dont vous avez besoin pour améliorer votre mobilité globale du genou.