Gestion des symptômes physiques de panique et d'anxiété

Tous les troubles anxieux, y compris le trouble panique, impliquent un certain degré d'anxiété et de nervosité. L'anxiété est un état intérieur qui comprend des sentiments de crainte, d'inquiétude, de peur, de stress et d'appréhension. Pour les personnes atteintes de trouble panique, l'impact de l'anxiété est généralement ressenti sur les plans mental, émotionnel et même physique..

Une expérience particulièrement désagréable de sensations physiques liées à l’anxiété peut prendre la forme d’une attaque de panique, principal symptôme du trouble panique. Ces attaques sont caractérisées par des sentiments physiques pénibles, tels que douleurs à la poitrine, accélération du rythme cardiaque, tremblements, tremblements et essoufflement. Pour de nombreuses personnes souffrant de panique, les symptômes physiques des attaques de panique sont perçus comme effrayants et sont les plus difficiles à gérer..

L’anxiété peut devenir une partie intégrante de votre vie et vous ne remarquerez peut-être même pas à quel point elle vous affecte physiquement. Par exemple, l'anxiété a tendance à augmenter les tensions corporelles, entraînant une contraction dans des zones spécifiques, telles que le dos, le cou et les épaules. D'autre part, vous savez peut-être à quel point la panique et l'anxiété mettent votre corps à rude épreuve, mais vous avez du mal à faire face aux symptômes physiques du trouble panique. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer vos symptômes somatiques difficiles. Vous trouverez ci-dessous des moyens de gérer les symptômes physiques de panique et d’anxiété:

Change d'avis

Une partie de la peur et de l’inconfort associés aux symptômes physiques du trouble panique est provoquée par ses pensées. Par exemple, lorsqu'il ressent des symptômes de transpiration excessive, de tremblements ou d'étouffement liés à l'anxiété, un victime de panique peut craindre de perdre le contrôle de son contrôle ou de se laisser juger par ses réactions. Lors d'une attaque de panique, une personne peut avoir peur des conséquences des symptômes physiques, craignant que cela ne conduise à une urgence médicale. De telles craintes ne font qu'accroître le sentiment d'anxiété, ce qui peut provoquer une panique et une anxiété plus intenses.

Une façon de traiter plus efficacement vos symptômes physiques consiste à travailler sur la façon dont vous y répondez. L'auto-réflexion, telle que la journalisation ou le suivi de l'humeur et de l'anxiété, peut vous aider à explorer vos réactions automatiques à vos symptômes et à déterminer les moyens de les modifier. Les affirmations sont un autre moyen de changer vos idées. Par exemple, si les symptômes physiques amènent généralement des pensées bouleversantes, telles que «Je vais perdre le contrôle» ou «Tout le monde peut voir à quel point je suis nerveuse», utilisez des affirmations telles que «Je vais bien», «J'ai une emprise sur moi. mon anxiété »ou« ces sensations physiques vont bientôt passer », pour contrecarrer vos pensées négatives.

Prenez soin de votre corps physique

Des études ont montré que la nutrition et l'exercice peuvent avoir une incidence sur votre expérience des symptômes du trouble panique. Pour mieux gérer les symptômes physiques de panique et d'anxiété, envisagez de modifier votre mode de vie. Par exemple, une surabondance de certains aliments et substances, notamment la caféine et le sucre, peut aggraver les sentiments d'anxiété. Tandis que l'exercice physique peut aider à soulager le stress et la tension ressentie dans tout le corps, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer l'humeur. De plus, des exercices de relaxation réduisant le stress, tels que le yoga et la méditation, peuvent vous aider à apprendre à contrôler vos sensations corporelles et à rester calme face à l'anxiété..

Amenez votre conscience ailleurs

Lorsque les symptômes physiques deviennent accablants, cela peut vous aider à ajuster votre concentration à des activités plus agréables. Lorsque les sensations physiques anxieuses sont à la hausse, essayez de rediriger votre attention sur autre chose. Pensez aux activités que vous aimez et qui pourraient changer rapidement de concentration. Par exemple, vous pouvez décider d'appeler un être cher en qui vous avez confiance, de faire quelques étirements, de pratiquer la méditation de pleine conscience, de regarder un film ou d'écouter de la musique apaisante. Indépendamment des activités que vous choisissez, le but est de canaliser votre excès d'énergie en une activité amusante et apaisante..

Chercher un traitement

Si vous présentez des symptômes physiques de trouble panique, d'attaques de panique et d'anxiété, il est important de demander de l'aide. Un médecin ou un autre spécialiste qualifié de la santé mentale sera en mesure de vous aider à faire face à vos symptômes physiques. Pour traiter, il faut poser le bon diagnostic, participer à un plan de traitement et suivre les recommandations de votre médecin. En obtenant l'aide dont vous avez besoin, vous pouvez prévoir apprendre à gérer efficacement les symptômes physiques de panique et d'anxiété..