Gérer le stress apparemment inévitable des fêtes de fin d'année

Bienvenue dans la saison des vacances - ce tourbillon de vacances de cadeaux, de campagnes marketing, de fêtes de Noël et d'activités à profusion qui commence juste après Halloween, se prolonge jusqu'à Thanksgiving et continue de gagner du terrain jusqu'à la fin de l'année.

Bien que cette saison ait pour but d’apporter des sentiments d’amour et d’amour, c’est aussi le signe avant-coureur du stress des vacances pour beaucoup. En fait, selon un sondage réalisé sur ce site, plus de 80% d'entre nous trouvons que la saison des vacances est "assez" ou "très" stressante - cela place la navigation dans les vacances jusque-là avec une augmentation de salaire! Qu'est-ce qui nous a tous si chaud et dérangé?

Faire trop

Toutes choses avec modération, comme dit le proverbe. Le problème avec la saison des vacances est que nous éprouvons souvent trop de bonnes choses. Bien que le stress lui-même soit nécessaire à notre survie et à notre joie de vivre (les chercheurs appellent ce type de stress positif «eustress»), trop de stress a un impact négatif sur notre santé, tant mentale que physique. Trop d'activités, même amusantes, peuvent aboutir à trop de stress pendant les vacances et nous laisser fatigués plutôt que remplis.

Manger, boire et dépenser trop

Une surabondance de fêtes et d'occasions de cadeaux amène de nombreuses personnes à manger, boire et se réjouir, souvent à l'excès. La tentation de trop dépenser, des desserts riches ou de l’alcool peut causer à beaucoup de personnes le stress durable de faire face aux conséquences (dette, gain de poids, souvenirs de comportement embarrassant) qui peuvent persister longtemps après la fin de la saison. De plus, en cette période financière plus difficile, trouver des cadeaux abordables peut être stressant en soi, et accumuler des dettes de vacances est une tradition que trop de gens s'installent involontairement, et le stress qui en découle peut durer des mois..

Trop de convivialité

Les vacances sont un moment où les familles élargies ont tendance à se rassembler. Bien que cela puisse être une chose merveilleuse, même les familles les plus unies peuvent faire une overdose en unissant l’unité, rendant difficile pour les membres de la famille de maintenir un bon équilibre entre le lien et le temps passé seul. De nombreuses familles ont également des rôles qui incombent à chacun des membres et qui ont davantage à voir avec ce que les individus étaient avant qu'avec ce qu’ils sont aujourd’hui, ce qui peut parfois apporter plus de crainte que d’amour à ces rassemblements..

Pas assez ensemble

Pour ceux qui n'ont pas ces problèmes familiaux, la solitude peut être tout aussi problématique. Alors que le monde semble se réunir en famille, ceux qui comptent davantage sur l'aide d'amis pour se soutenir peuvent se sentir abandonnés et seuls.

Trouble affectif saisonnier (TAS)

Un problème souvent méconnu qui accompagne la saison des vacances est en réalité un sous-produit des saisons, qui passent de l'automne à l'hiver. À mesure que la lumière du jour diminue et que le temps incite beaucoup d’entre nous à passer plus de temps à l’intérieur, de nombreuses personnes sont affectées dans une certaine mesure par un type de dépression appelé trouble affectif saisonnier. C'est une condition subtile mais très réelle qui peut jeter un voile sur toute la saison et être une source de stress et de malheur pendant une période où les gens s'attendent à ressentir le contraire..

Minimiser le stress des vacances

L'avantage du stress des vacances est qu'il est prévisible. Contrairement à beaucoup d'autres types de stress négatif que nous rencontrons dans la vie, nous savons quand le stress des vacances commencera et se terminera, et nous pouvons planifier pour réduire le stress que nous vivons et son impact négatif sur nous..

Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour réduire le stress des vacances avant qu’il ne commence, afin qu’il reste positif, plutôt qu’écrasant..

Définissez vos priorités

Avant de vous laisser submerger par trop d’activités, il est important de décider quelles traditions offrent l’impact le plus positif et d’éliminer les activités superflues. Par exemple, si vous êtes généralement submergé par une avalanche de pâtisseries, de chants, de courses, de cartes postales, de visites de parents et d’autres activités qui vous épuisent en janvier, vous voudrez peut-être examiner vos priorités, choisir quelques activités préférées et les apprécier vraiment. , en sautant le reste.

Prendre des raccourcis

Si vous ne pouvez pas comprendre l’idée de ne pas envoyer de cartes, cuire au four, voir des gens et faire des tout des trucs qui vous mènent habituellement en lambeaux, vous ferez peut-être mieux en incluant toutes ces activités dans votre emploi du temps, mais à plus petite échelle.

Envoyez des cartes, par exemple, mais uniquement aux personnes avec lesquelles vous communiquez régulièrement. Ou, n'incluez pas de note personnelle ni de lettre dans chacune d'elles. Trouvez un moyen de simplifier. La même chose vaut pour la cuisson: est-ce que quelqu'un sera enragé si vous achetez des produits de boulangerie de la boulangerie à la place? Si vous trouvez des solutions pour réduire les coûts ou atténuer les activités qui sont importantes pour vous et votre famille, vous pourrez les apprécier beaucoup plus..

Soyez intelligent avec manger des vacances

Pendant les vacances, il se peut que nous ayons envie de nous sentir bien et de nous sentir bien (surtout si nous sommes entourés de personnes que nous ne voyons pas souvent - nous savons que c’est ainsi que l’on se souviendra de nous), mais il ya tellement de tentations sous la forme de: une cuisine délicieuse et des desserts décadents, et une pause dans nos routines habituelles - plus l'ajout de stress émotionnel - peuvent tous s'ajouter à de trop manger, à une alimentation émotionnelle et à d'autres formes de mauvaise alimentation. Cette année, planifiez à l’avenir en tenant compte de vos déclencheurs, faites tout votre possible pour avoir des aliments sains sous la main à chaque repas, soyez conscient de votre consommation et pratiquez une alimentation réfléchie. La ressource ci-dessous fournira des informations plus détaillées sur la façon de réussir à faire ces choses et plus.

Changer vos attentes pour la solidarité

Avec la famille et les amis, il est important de connaître vos limites. Rappelez-vous des années précédentes et essayez de déterminer le degré de solidarité que vous et votre famille pouvez prendre avant de ressentir un stress négatif. Pouvez-vous limiter le nombre de fêtes auxquelles vous participez ou que vous organisez ou le temps que vous passez à chacune? Pouvez-vous limiter votre temps avec la famille à un délai plus court qui vous semblera spécial et joyeux, sans vous épuiser?

De même, lorsque vous traitez avec des parents difficiles, il est correct de fixer des limites à ce que vous êtes et que vous n'êtes pas disposé à faire, y compris en renonçant à vos visites ou en les limitant à tous les deux ans..

Pour ceux qui vivent la solitude pendant les vacances, pensez à inviter un groupe d'amis chez vous. Si pratiquement toutes les personnes que vous connaissez sont en famille pendant les vacances, vous pouvez envisager de vous porter volontaire pour aider les moins fortunés que vous-même. Beaucoup de gens rapportent que ces expériences sont extrêmement enrichissantes et vous allez vous concentrer sur ce que vous avez plutôt que sur ce qui vous manque.

Définir un horaire

Mettre vos plans sur papier peut vous montrer, en noir et blanc, à quel point ils sont réalistes. Si vous trouvez un planificateur de gestion du temps et complétez les heures avec vos activités planifiées, en étant réalistes et en prenant en compte le temps de conduite et les temps d'arrêt, vous pourrez voir si vous essayez d'en faire trop. Commencez par vos priorités les plus importantes afin d'éliminer les activités les moins importantes. Assurez-vous, dans la mesure du possible, de vous promener dans la nature chaque jour, car l'exercice et l'exposition à la lumière du jour peuvent réduire considérablement, voire éliminer, les symptômes du TAS. (Si le climat ou d’autres facteurs l’interdisent, essayez de trouver le temps de vous asseoir près d’une fenêtre et de regarder dehors; plusieurs minutes d’exposition à la lumière naturelle, même à travers une vitre de la fenêtre, peuvent vous aider.)

Respirer

Cela sonne comme une évidence, mais nous oublions parfois de prendre de grandes respirations et donnons vraiment à notre corps l'oxygène dont nous avons besoin. C'est bien si vous pouvez prendre vous-même dix minutes pour faire une méditation sur la respiration, mais le simple fait de vous arrêter pour prendre quelques respirations profondes et nettoyantes peut également réduire votre niveau de stress négatif en quelques minutes. Si vous visualisez que vous respirez la sérénité et que vous expirez le stress, vous constaterez que les effets positifs de cet exercice sont encore plus prononcés..