Gérer les attaques de panique en volant
Que ce soit par peur de l'avion ou par un autre problème de santé mentale, de nombreuses personnes subissent des attaques de panique lorsqu'elles voyagent en avion. Ces attaques peuvent être assez difficiles à gérer au sol, mais peuvent sembler encore plus difficiles lorsque vous prenez l’avion. Ne laissez pas les attaques de panique mettre fin à vos projets de voyage. Quelques conseils pour gérer les attaques de panique en vol:
Planifiez tôt avec votre médecin
Si vous souhaitez essayer un médicament contre les attaques de panique, vous devez vous rendre chez votre médecin bien avant votre prochain vol. De nombreux médecins sont réservés à l'avance et peuvent ne pas être en mesure de vous recevoir à court préavis. De plus, votre médecin peut vous demander d'essayer un médicament avant le vol pour déterminer votre réaction. Il est donc préférable d'entrer plus tôt..
Ayez vos médicaments sous la main
Les médicaments anti-anxiété peuvent vous soulager rapidement des symptômes de l'attaque de panique, en vous procurant un effet calmant qui peut minimiser les associations physiques et mentales du sentiment de peur en volant. Cela peut sembler évident, mais vous voudrez vous assurer que vos médicaments vous accompagnent dans votre bagage à main plutôt que dans vos bagages embarqués..
Assurez-vous que votre ordonnance est à jour, y compris votre nom, votre médecin traitant et le numéro de votre ordonnance. Si vous utilisez ce médicament uniquement lorsque vous voyagez occasionnellement en avion, vous voudrez être certain qu'il n'est pas périmé et que vous disposez du montant approprié pour votre aller-retour.
Visualiser un combat en douceur
Pendant les semaines qui précèdent votre vol, utilisez la technique de visualisation pour envisager un vol en douceur. Réservez un peu de temps chaque jour pour élaborer cette stratégie. Commencez par vous mettre dans une position confortable et fermez les yeux. Utilisez votre imagination pour vous voir aller à l'aéroport. Imaginez monter dans l'avion, vous sentir calme et détendu pendant votre vol.
Observez tous les sens, observez le son de l'avion alors qu'il décollait, voyait les nuages dans les cieux et restait stable pendant que vous restiez à votre place. Respirez profondément pendant que vous continuez à visualiser votre vol. Lorsque vous êtes prêt à sortir de votre visualisation, rappelez-vous votre calme et ouvrez lentement les yeux. Si pratiqué régulièrement avant votre prochain vol, vous pourriez vous sentir moins inquiet à l'idée de voyager en avion.
Préparez-vous avec des techniques de relaxation
Pour rester calme lors de votre prochain vol, préparez-vous en pratiquant régulièrement des techniques de relaxation. Les exercices que vous pouvez pratiquer à l’avance peuvent inclure la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation. Ces stratégies peuvent vous aider à vous libérer de votre anxiété et à rester plus tranquille tout au long de votre prochain vol..
Trouvez des distractions saines
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à garder votre esprit loin de votre peur de voler. Pour votre prochain vol, préparez-vous en ayant une liste de choses sur lesquelles vous pouvez recentrer vos pensées. Pour vous sentir moins anxieux, vous pouvez emporter des livres et des magazines, des mots croisés ou d'autres types de jeux qui vous occuperont, ou vos collations préférées à consommer tout au long du vol..
Quelques mouvements simples peuvent vous aider à libérer les tensions accumulées dans votre corps en raison de sentiments d'anxiété. Lorsque cela est autorisé, essayez de vous lever de temps en temps pour faire quelques étirements. Vous pouvez même vous lever et marcher plusieurs fois dans l'allée pour permettre à votre corps de s'étirer.
De nombreux flyers nerveux constatent que les bruits forts de l'avion déclenchent souvent des pensées anxieuses. Vous trouverez peut-être utile de vous munir de bouchons d'oreilles pour réduire ces bruits. Vous pouvez également apporter des écouteurs et écouter votre musique préférée ou un guide de relaxation pour vous aider à vous calmer.
Prenez une classe de vol intrépide
Les voyageurs plus fréquents ou ceux qui recherchent une assistance à long terme en raison de leur peur de l’avion peuvent envisager de suivre un cours ou un cours en ligne sur ce sujet. Ces cours aident au développement des compétences ainsi que des interventions comportementales cognitives qui aident à changer les pensées et les comportements craintifs. Dans le même ordre d'idées, vous voudrez peut-être aussi envisager de vous faire soigner par un spécialiste qui pourra vous aider à trouver des moyens de gérer cette peur..
Chercher de l'aide dans l'avion
Dites à vos compagnons de voyage que vous êtes nerveux à l'idée de prendre l'avion. Parfois, le simple fait de parler de vos peurs peut calmer vos nerfs et vous faire sentir moins inquiet de la réaction des autres si vous avez une attaque de panique. Vous voudrez peut-être également informer les agents de bord de vos préoccupations. Les pilotes et les agents de bord comprennent que beaucoup de gens ont peur de voler et s’efforcent souvent de leur offrir une expérience inoubliable..
Penser à des pensées réalistes
Les victimes d'une attaque de panique sont souvent susceptibles de faire l'expérience d'une pensée défectueuse ou négative susceptible de contribuer à leurs symptômes et à leurs peurs. Même si vous avez peur en avion, essayez de vous rappeler que des milliers de vols voyagent en toute sécurité. Rassurez-vous, vous aussi, vous arriverez à destination en toute sécurité. Dites-vous que si une attaque de panique survient, vous serez en mesure de la gérer. Rappelez-vous également que les sensations physiques que vous ressentez ne font que signifier que vous vous sentez anxieux, mais n'indiquent pas que vous êtes réellement en danger..
Planifier à l'avance
La meilleure façon de gérer les attaques de panique lors de votre prochain vol est de vous préparer avec un plan. Prendre des mesures tôt et planifier à l'avance vous aidera à vivre une meilleure expérience de votre prochain vol. Assurez-vous d'avoir rendez-vous avec votre médecin, avez mis en pratique vos techniques de relaxation et êtes prêt à apporter tout ce qui peut vous réconforter tout au long du vol. Espérons qu'avec un peu de travail et de préparation, vous pourrez gérer plus facilement vos attaques de panique en vol..
