Croyances irrationnelles et trouble panique

Les personnes souffrant du trouble panique luttent souvent avec des croyances irrationnelles. Avoir un système de croyance défectueux peut aggraver votre expérience d'anxiété, de crises de panique et d'autres symptômes liés à la panique. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les croyances irrationnelles et sur ce que vous pouvez faire pour les vaincre.. 

D'où vient votre système de croyance?

Une théorie de la façon dont nous percevons le monde et agissons à l'intérieur de celui-ci est le résultat de notre système de croyance sous-jacent. Ce système de croyances se développe depuis la petite enfance, en se basant sur les contributions d’autres personnes importantes dans nos vies et dans nos propres expériences. Cependant, développer un système de croyance n’est pas toujours un processus rationnel car nos hypothèses reposent souvent sur des données à la fois logiques et illogiques..

Croyances illogiques et autodestructrices

Albert Ellis, un psychologue américain considéré comme le grand-père de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), a identifié trois croyances irrationnelles de base qui conduisent à la défaite de soi:

• "Je dois bien faire et gagner l'approbation des autres, sinon je ne suis pas bon."
• "Les autres doivent me traiter avec considération et équité, sinon ils ne sont pas bons et méritent d'être condamnés et punis."
• «Je dois obtenir ce que je veux, quand je le veux. Si je n'obtiens pas ce que je veux, c'est terrible et intolérable.

Supposons que vous éprouviez des émotions telles que la tristesse, la dépression ou même la colère face à votre incapacité d'assister à une activité sociale parce que vous craignez d'avoir une attaque de panique. Vos craintes d'avoir une attaque de panique lors d'une réunion sociale peuvent ressembler à ceci:

• "Si j'ai une crise de panique et que je dois partir, les gens vont penser que je suis fou."
• "Je ne peux laisser personne découvrir que j'ai un trouble panique. Je dois garder le secret sur ma panique, sinon les gens penseront moins à moi."
• "Si j'avais une attaque de panique pendant l'événement, je serais tellement gêné que je ne serais plus jamais en mesure d'affronter qui que ce soit."

Peut-être que ce n’est pas l’anticipation de la panique qui cause votre tourment intérieur, mais plutôt votre système de croyance sous-jacent à propos du rejet ou de l’échec. Par exemple:

• "Je dois toujours avoir l'approbation des autres, sinon je ne vaux rien."
• "Si quelqu'un me rejette, je suis un échec."
• "Je dois être parfait pour que les autres m'apprécient."
• "Je dois avoir du succès."
• "Je ne devrais jamais montrer de faiblesse ou les gens penseront moins de moi."
• "Je dois obtenir les choses que je veux ou je me sens sans valeur."

Changer les croyances irrationnelles

Avant de pouvoir changer nos croyances irrationnelles, nous devons d'abord découvrir ce qu'elles sont. Détecter des croyances irrationnelles n’est pas une tâche facile car elles ont été intériorisées. Pour contester et changer des croyances irrationnelles, nous devons traverser un processus de détection et de débat.

Détection - Il est courant que les systèmes de croyance sous-jacents aient des limites plutôt rigides. Souvent, la croyance irrationnelle prend la forme de “devrait”, de “doit” et de “devrait” exige que nous nous imposions nous-mêmes ou imposons les autres. Par exemple:  

Débattre - Maintenant que vous avez identifié vos croyances, il est temps de les débattre. Sont-ils logiques? Est-il logique que vous deviez toujours réussir? Sont-ils réalistes? Comment savez-vous que les gens penseront moins à vous s'ils connaissent vos difficultés avec le trouble panique?

Une nouvelle façon de penser

Changer vos croyances irrationnelles conduit à une nouvelle façon de penser à vous-même, aux autres et à votre environnement. Ces changements dans vos pensées entraîneront des changements dans vos comportements et sentiments. Votre nouvelle façon de penser vous permet d’accepter au mieux ces imperfections si troublantes. En continuant à contester et à débattre vos croyances irrationnelles, elles perdent de la force et vous vous libérez de leurs conséquences émotionnelles..