Syndrome du côlon irritable et attaques de panique

Les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) et des symptômes d'attaque de panique semblent très différents, mais en réalité, il est très courant que les deux se produisent simultanément. C'est malheureux, bien sûr, mais il y a un bon côté: les stratégies pour traiter une condition sont également utiles pour traiter l'autre. Et donc, une fois que vous comprenez ce que les deux ont en commun et apprenez à vous en sortir, vous pourrez peut-être gérer les deux en même temps..  

Pourquoi IBS et les attaques de panique peuvent se chevaucher

On pense que les crises d'IBS et de panique sont dues, au moins en partie, à un dysfonctionnement de la réponse au stress naturel du système nerveux central, parfois appelée réponse «combat ou fuite».. 
Lors d'une attaque de panique, le corps réagit comme s'il était gravement menacé. Les symptômes communs incluent:

• Palpitations cardiaques
• Lourd transpirant
• Tremblant et tremblant
• Se sentir comme si vous ne pouvez pas respirer
• Étourdissements ou étourdissements
• Peur de perdre le contrôle ou de mourir 
• Se sentir comme si vous allez vomir

Si vous êtes atteint du SCI, vous pourriez présenter certains ou tous ces symptômes, ainsi que des douleurs abdominales, des crampes et de la diarrhée..

Apprendre à se détendre est vital

Si vous avez à la fois un SII et un trouble panique, pratiquer des exercices de relaxation vous sera très bénéfique en vous aidant à développer les compétences nécessaires pour calmer votre corps et réduire votre détresse lorsque vous vivez une crise de panique ou du SII, ou les deux. Mieux encore, si vous pratiquez régulièrement ces techniques, vous diminuerez votre niveau d'anxiété de base, ce qui réduira votre risque de subir l'un ou l'autre type d'attaque.. 

Ralentissez votre respiration

Les exercices de respiration profonde développent l'habileté d'utiliser le diaphragme pour ralentir et approfondir votre respiration, envoyant ainsi à votre corps le message qu'il n'y a aucune menace immédiate pour votre bien-être. Cela aide à désactiver votre réponse au stress et à calmer vos symptômes de panique et digestifs.
Instructions de respiration profonde:

1. Placez vos mains sur votre ventre et respirez lentement et complètement.
2. Pendant que vous inspirez, imaginez que votre ventre est un ballon qui se remplit d’air.
3. En expirant, concentrez-vous sur la sensation de dégonflement d'un ballon..

Comment faire des exercices de respiration profonde

Détendez vos muscles

Dans le cadre de la réponse au stress, vos muscles se contractent. Apprendre à détendre progressivement chaque groupe musculaire aide à désactiver la réponse au stress et à calmer votre corps.
Pour pratiquer des techniques de relaxation musculaire progressive:

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme.
2. Détendez un groupe de muscles à la fois, en commençant par ceux de votre visage et de votre tête et en descendant jusqu'aux pieds et aux orteils.
3. Pour ce faire, contractez les muscles sur lesquels vous vous concentrez, en serrant le plus possible, puis laissez-les aller..

Exercices de relaxation musculaire progressive

Calme ton esprit

Lorsque vous utilisez des techniques de respiration et / ou de relaxation musculaire, vous trouverez peut-être utile de calmer votre esprit. Quelques manières de faire ceci:

• Calmer soi-même (affirmations): rappelez-vous qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter et que vos symptômes vont bientôt disparaître.
• Visualisation: fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit paisible et sûr.
• Imagerie guidée: formez dans votre esprit une image qui représente votre détresse, puis imaginez qu'elle se transforme en quelque chose qui vous aidera à vous sentir plus calme plutôt qu'agité.

Utilisez la chaleur pour apaiser

La sensation de chaleur sur le ventre peut être très apaisante. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une bouillotte. La chaleur aidera à calmer les muscles et les nerfs de votre système digestif et sera également apaisante psychologiquement.

Parler à quelqu'un

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie basée sur l'apprentissage de nouvelles façons de penser et de se comporter qui peut aider à calmer les symptômes physiologiques. La recherche a montré que la TCC était efficace à la fois pour réduire les symptômes du SCI et pour soulager les attaques de panique. Ainsi, que vous ayez l’un de ces troubles ou les deux, travailler avec un thérapeute cognitivo-comportemental peut être un moyen efficace de traiter vos symptômes..