Comment la faute peut influer sur le trouble panique

Le blâme peut être une émotion négative que de nombreuses personnes souffrant du trouble panique ont du mal à surmonter. Apprenez à surmonter vos schémas de pensée négatifs et à mettre un terme aux accusations.

Définition

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La faute est un type de distorsion cognitive, ou un schéma de pensée négatif habituel, qui peut renforcer les sentiments d'insatisfaction, de tristesse et de peur. La thérapie cognitive est basée sur l'idée que nos pensées peuvent dicter notre bien-être émotionnel. Par conséquent, les pensées pessimistes peuvent contribuer aux symptômes de dépression et d'anxiété.

Les personnes chez qui on a diagnostiqué un trouble panique ont souvent des problèmes de pensée. Les reproches se produisent lorsque la personne détourne son attention du problème réel et se blâme elle-même ou d'autrui pour la situation Les personnes qui subissent de fréquentes attaques de panique peuvent se fâcher pour avoir "perdu le contrôle" ou se sentir anxieuses. De telles pensées ne font qu'ajouter aux sentiments d'autodéfense et contribuent au comportement d'évitement. Au lieu de se blâmer soi-même, il serait préférable que la personne concentre son attention sur les moyens de gérer efficacement son état, par exemple en développant des techniques de relaxation..

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de reproches et de manières d’apprendre à repenser cette distorsion cognitive..

Exemples

Sheila souffre de trouble panique et d'agoraphobie et la quitte rarement. Elle aimerait être plus proche de sa famille élargie, mais a eu du mal à leur expliquer son état. Elle a passé les derniers mois à s'inquiéter de savoir si elle pourrait ou non assister au mariage de sa nièce. Quand le jour du mariage de sa nièce arrive, Shelia se sent trop impatiente d'y aller. Elle se dit: «Je suis tellement pathétique. Tout est de ma faute. J'aurais dû savoir que je n'aurais pas le courage d'y aller. Je me tiens responsable de la distance qui les sépare de moi et de ma famille.

Ben a pris des cours du soir dans un collège local. Après le travail, il a décidé de passer quelques heures de la soirée à ses devoirs. Ben avait du mal à trouver les réponses à l'une de ses tâches. Il était devenu tellement frustré qu'il envisageait de laisser tomber la classe. Ben se dit: «Je ne peux pas comprendre ces questions parce que mon instructeur est si terrible. C'est sa faute si je laisse tomber ce cours! »Ben n'avait aucune plainte à formuler à propos de l'instructeur jusqu'à ce qu'il soit incapable de faire cette tâche..

Repensez-le

Au lieu de faire face à ses problèmes d'agoraphobie, Sheila se reproche de ne pas assister au mariage. Son incapacité à se rendre au mariage est un symptôme de son état. Plutôt que de passer des mois à s’inquiéter pour le mariage, Sheila aurait pu prendre ce temps pour commencer à résoudre ses problèmes, tels que la recherche d’options de traitement pour le trouble panique. Cela ne veut pas dire qu'elle aurait pu assister au mariage, mais qu'elle aurait travaillé pour atteindre ses objectifs au lieu de se reprocher sa condition..

De même, Ben utilise le blâme pour éviter de traiter ses problèmes. Il blâme l'instructeur de classe pour sa propre incapacité à terminer le devoir de classe. Ben ne voit pas ses autres options. Il peut envoyer un courrier électronique à l'instructeur pour lui demander de l'aide ou faire une pause et revenir à la tâche une fois qu'il aura eu le temps de se détendre. Blâmer les autres ne créera qu'une distraction temporaire au lieu d'une solution permanente.  

La tendance à se reprocher ou à blâmer les autres se produit souvent à des moments critiques. La faute est un moyen d'éviter de traiter le problème. Lorsque des problèmes surgissent dans votre vie, remarquez si vous avez tendance à vous blâmer ou à blâmer les autres au lieu de vous en occuper. Vous blâmez-vous ou bloquez-vous les autres pour votre lutte contre les attaques de panique? Cela peut être très difficile à faire, mais nous devons parfois apprendre à nous pardonner à nous-mêmes et à ceux des autres. Cela peut nous aider à mener une vie plus heureuse et plus productive. Lorsque nous abandonnons le blâme, nous pouvons aller de l'avant et travailler sur nos objectifs personnels et surpasser nos problèmes..