Raisonnement émotionnel et trouble panique

Le raisonnement émotionnel est une distorsion cognitive commune vécue par les personnes atteintes de trouble panique. De telles croyances erronées peuvent être dangereuses pour un patient paniqué, car ces pensées peuvent augmenter les sentiments d'anxiété, de peur et d'appréhension. Lisez à l'avance pour en savoir plus sur le raisonnement émotionnel et le trouble panique et pour surmonter les schémas de pensée négatifs.

Qu'est-ce que le raisonnement émotionnel??

Les distorsions cognitives peuvent vous rendre anxieux et confus. Photo © Microsoft

Nos pensées contrôlent-elles nos sentiments et nos comportements? Selon la théorie de la thérapie cognitive, nos pensées peuvent dicter notre bien-être émotionnel. Les schémas de pensée négatifs, appelés distorsions cognitives, constituent souvent un problème pour les personnes souffrant de dépression et de troubles liés à l'anxiété. Le raisonnement émotionnel est un type de distorsion cognitive qui peut contribuer à vos symptômes de trouble panique..  

Lorsque nous sommes submergés par ce type de pensée défectueuse, nous interprétons notre situation à travers nos sentiments. Nous nous sentons anxieux et croyons que nous devons être en danger. Le raisonnement émotionnel est une distorsion importante pour les personnes diagnostiquées avec le trouble panique, car les sentiments de nervosité peuvent rapidement dégénérer en panique. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de raisonnement émotionnel et de moyens de recadrer cette distorsion cognitive courante..

Exemple

En rentrant chez elle après le travail, aux heures de pointe, Monica a eu un appel pressant sur l’autoroute. Elle se sentait nerveuse et son cœur s'emballa. Monica ne veut plus conduire sur l'autoroute, croyant qu'elle risquerait un accident.

Leon ne s'est jamais senti en sécurité dans les avions. Lors de son dernier voyage d'affaires, il a commencé à craindre son prochain vol plusieurs jours à l'avance. Leon chercherait sur Internet des informations qui confirmeraient sa peur des vols, telles que des informations sur des problèmes passés liés aux vols. Le jour de son voyage, Leon a commencé à trembler et à transpirer en montant dans l'avion. À un moment donné, le pilote a averti qu'il y aurait de la turbulence et a demandé aux passagers de mettre leur ceinture de sécurité. Leon se dit: «Il savait que l'avion allait tomber en panne.» Le discours de lui-même s'intensifia alors qu'il avait une attaque de panique..  

Repensez-le

Monica peut se sentir anxieuse en conduisant sur l'autoroute, mais cela ne signifie pas qu'elle est en danger. Monica peut s'apercevoir qu'elle se sent nerveuse, mais au lieu de se dire qu'elle est en danger, elle peut se dire que ce sentiment passera..

Leon a eu si peur qu'il a commencé à croire qu'il était en danger. En réponse à sa peur intense et à son discours intérieur négatif, il a ressenti les symptômes physiques de la panique et de l'anxiété. C'était comme si son esprit avait dit à son corps de se préparer au danger, un processus connu sous le nom de réaction de combat ou de fuite. Il aurait été préférable que Leon lise les informations les plus positives avant son vol, comme la peur de recevoir des pourboires. Au lieu de prendre part à un discours intérieur négatif, Leon aurait pu surmonter ses peurs en utilisant des techniques de relaxation ou des affirmations personnelles, telles que «Je suis en sécurité».  

L'anxiété commence souvent par des pensées nerveuses et des peurs ou des sensations physiques, telles que des tremblements et une fréquence cardiaque rapide. Lorsque vous sentez une anxiété vous envahir, essayez de ralentir vos pensées et ramenez-vous à des perceptions plus réalistes. Donnez-vous la permission de vous sentir anxieux. Alors rappelez-vous qu'il ne s'agit que d'un sentiment et qu'il n'est pas nécessaire de définir votre réalité.

Assurez-vous de rechercher de manière professionnelle vos pensées négatives qui deviennent écrasantes ou la panique et l’anxiété semblent ingérables. Obtenir de l'aide pour le trouble panique peut être le moyen le plus efficace de surmonter des problèmes de pensée et de faire face à votre condition..