Traitement de la douleur musculaire après l'exercice
La douleur musculaire après l'exercice est une plainte fréquente de nombreux athlètes. Le nom médical de cette affection est une douleur musculaire tardive ou DOMS, et on pense qu’il est dû en grande partie à une inflammation du muscle à la suite de microtears des fibres musculaires.. Le traitement des muscles endoloris après l'effort est axé sur la réduction de l'inflammation et la guérison du muscle douloureux. Certains traitements recommandés pour les douleurs musculaires ont une base scientifique, d'autres non. Certaines sont généralement réalisées par des athlètes et n'ont peut-être pas été bien étudiées, mais de nombreux athlètes de haut niveau ne jurent que par ces traitements. Voici quelques traitements courants et la justification de leur efficacité.
Du repos
Jeannot Olivet / Getty Images Le traitement le plus simple et le plus fiable pour les muscles endoloris est le repos. La plupart des personnes souffrant de douleurs musculaires s'amélioreront sans traitement spécifique dans les 5 à 7 jours. Certaines activités simples, appelées «récupération active», peuvent être utiles pendant cette phase du traitement..
Récupération active
Getty Images / Christopher Futcher Récupération active signifie effectuer des exercices moins intenses pendant la phase de récupération après un entraînement agressif. Une récupération active peut être bénéfique à la fois en tant que récupération après un entraînement intensif ou en tant que récupération dans les jours qui suivent un entraînement intensif. La récupération active stimule la circulation sanguine dans les muscles, améliore la circulation dans les muscles et aide à réduire la douleur musculaire.
Glace les muscles
nolimitpictures / Getty Images Le traitement de l'inflammation avec l'application de glace est courant, et plus efficace lorsqu'il est initié le plus tôt possible après le début de l'inflammation. L'application de glace pour les douleurs musculaires est probablement efficace lorsqu'elle est initiée dans les 48 premières heures de douleurs musculaires induites par l'exercice, et probablement moins efficace par la suite..
Envisager un massage
Science Photo Library / Getty Images Certaines études démontrent les avantages du massage dans le traitement des douleurs musculaires. On pense que le massage stimule l'apport sanguin dans la région et diminue l'enflure dans le muscle. Une technique appréciée par de nombreux athlètes est le laminage à la mousse. Le roulage de forme est un type d'auto-massage dans lequel l'athlète utilise un rouleau de mousse haute densité pour exercer une pression sur les muscles effectuant un type de relâchement myofascial. De nombreux athlètes constatent que cela détend et étire les groupes musculaires touchés.
Étirement doux
microgen / Getty Images Des études récentes ont montré que les étirements ne font probablement pas une différence chez la plupart des athlètes pour prévenir ou réduire les douleurs musculaires. Ceci étant dit, de nombreux athlètes constatent que les efforts d'étirement sont la clé d'une récupération rapide, et rien ne prouve que les étirements sont nocifs ou contribuent à la douleur musculaire. Si vous voulez essayer des étirements en douceur, cela peut aider et ne peut pas faire mal.
Médicaments anti-inflammatoires
Sigrid Gombert / Getty Images Les médicaments anti-inflammatoires aideront à soulager les désagréments liés à la douleur musculaire, mais n'affecteront pas la durée de récupération du muscle. L'administration précoce de médicaments anti-inflammatoires est très utile.
Application de chaleur
Tetra Images / Getty Images L'application de chaleur peut aider à détendre un muscle tendu et raide, et doit être envisagée lors du rétablissement d'une douleur musculaire d'apparition retardée. Lorsque vous participez à une récupération active, l'application de chaleur avant l'exercice peut vous assurer que le muscle est chaud et mou.
Crèmes Topiques
Eric Audras / Getty Images Les crèmes topiques incluent Aspercreme, BenGay et IcyHot. Ces médicaments s'appellent les anti-irritants. Ces médicaments ne réchauffent pas réellement le muscle, mais provoquent plutôt une irritation de la peau, des rougeurs et la chaleur des tissus superficiels. Bien que ces applications topiques puissent fournir une perception du soulagement de la douleur, elles n’ont aucun effet sur le muscle sous-jacent. L'application de ces crèmes topiques est acceptable, mais soyez prudent, car le médicament peut être absorbé par le corps. Ne l'utilisez pas lors d'applications à la chaleur, car cela pourrait entraîner des brûlures graves de la peau..
