Progression de la jambe droite augmentant l'exercice après la chirurgie du genou
L’objectif principal après une opération au genou est de vous aider à reprendre votre activité et vos fonctions normales. Après la chirurgie, les muscles de votre jambe seront probablement faibles et votre thérapeute physique vous prescrira des exercices pour vous aider à améliorer la force de vos hanches, quadriceps, muscles ischio-jambiers et mollets..
Les soulèvements de jambes droites sont un excellent moyen d’aider à améliorer la force de vos quadriceps et de vos muscles des hanches. Un protocole typique de réadaptation du LCA comprendra probablement des mouvements de la jambe droite sur le dos, le côté et le ventre pour cibler les muscles qui soutiennent le genou et faciliter la marche..
Après votre opération au genou, vous devez protéger votre genou contre les forces extérieures pouvant générer des niveaux élevés de stress au niveau de l'articulation du genou. Les forces de cisaillement, comme celles qui tirent anormalement votre tibia vers l'avant ou sur le côté, peuvent perturber les ligaments du genou pendant la cicatrisation après la chirurgie. Cette perturbation peut causer de nouvelles blessures à vos ligaments et retarder votre rétablissement. Dans le pire des cas, une nouvelle blessure aux ligaments du genou peut vous obliger à subir une nouvelle opération du genou pour réparer les dommages..
Alors, comment vous protégez-vous contre les forces indésirables traversant votre genou tout en effectuant des exercices de levée de la jambe droite? Existe-t-il un moyen d'augmenter le poids que vous utilisez lors de la levée de la jambe droite tout en vous protégeant des forces de cisaillement susceptibles de blesser vos ligaments du genou en guérison??
Dans cet article, étape par étape, vous apprendrez comment augmenter la résistance à vos exercices de levée de la jambe droite tout en protégeant vos ligaments de guérison contre le stress non souhaité susceptible de vous blesser de nouveau au genou..
Avant de commencer cette progression de l'exercice, veuillez vérifier auprès de votre médecin ou votre kinésithérapeute que le fait de faire de l'exercice est sans danger pour votre condition spécifique..
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Jambe droite levée avec un corset
Avant de commencer à progresser, vous devriez être capable de faire l'exercice en portant un corset sur votre jambe. Après la chirurgie, votre médecin peut vous demander de porter une attelle pour protéger votre genou en convalescence..La levée de la jambe droite immédiatement après la chirurgie peut être rendue plus sûre avec l’utilisation de votre genouillère. Plusieurs fois après une chirurgie du LCA ou une chirurgie à libération latérale, votre chirurgien vous demandera de porter un corset sur votre genou pour le protéger des flexions et des redressements excessifs. Votre corset aide également à protéger votre genou des forces latérales exercées sur votre articulation du genou..
Pour effectuer cette levée initiale de la jambe droite, maintenez votre attelle, allongez-vous sur le sol, pliez votre genou non affecté et maintenez votre genou chirurgical droit. Essayez de contracter vos quadriceps en redressant complètement votre genou et soulevez lentement votre jambe du sol..
Vous devriez lever votre jambe d'environ 12 pouces, maintenez-la dans cette position pendant une ou deux secondes, puis abaissez lentement votre jambe. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Pour renforcer vos muscles de la hanche, vous pouvez effectuer cette levée de la jambe droite sur votre côté ou sur votre ventre. Veillez simplement à garder votre corset pour protéger votre genou, maintenez votre muscle quadriceps contracté et soulevez et abaissez lentement votre jambe de 10 à 15 répétitions..
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Jambe droite soulève sans attelle
Les jambes droites soulèvent sans votre attelle sont faites comme celles avec votre attelle. Allongez-vous sur le dos, pliez un genou, resserrez vos quadriceps et soulevez votre jambe de 12 pouces. Répétez 10 à 15 fois.
Pour que la jambe droite se lève sur le côté, renforçant ainsi les muscles fessiers moyens de la hanche, allongez-vous sur le côté avec votre jambe chirurgicale au-dessus. Pliez le bas du genou pour plus de stabilité. Resserrez vos muscles quadriceps et soulevez votre jambe d'environ 12 pouces. Assurez-vous de garder le genou droit et aligné avec vos hanches et votre corps. Effectuer 10 à 15 répétitions.
Une erreur commune lors de la levée droite de la jambe est de permettre à votre jambe de glisser vers l'avant tout en la soulevant. Veillez à ce qu'il reste aligné avec votre corps lorsque vous soulevez et abaissez votre jambe..
Lorsque vous effectuez une jambe droite sur votre ventre, allongez-vous simplement le visage, serrez vos quadriceps et soulevez votre jambe d'environ 10 pouces. Veillez à ne pas rouler ou tordre le dos d'un côté. Soulevez et abaissez votre jambe lentement pendant 10 à 15 répétitions.
Lorsque vous pouvez effectuer deux à trois séries de soulèvement de jambes droites sans poids ni attelle, il est temps de défier davantage les muscles de vos jambes en ajoutant du poids..
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Ajoutez de la résistance à votre reflex tout en protégeant votre genou
Pour ajouter du poids en toute sécurité à vos soulèvements de jambe tendue, utilisez d’abord un poids de manchette d’une livre et enroulez-le autour de votre cuisse, juste au-dessus de votre rotule. Cela aide à ajouter de la résistance sans trop stresser votre articulation du genou.
La quantité de résistance sera légère et ne sera peut-être pas trop difficile, car le couple (rappelez-vous de la physique) sur votre jambe sera minimisé grâce au placement du poids, et donc à un bras de levier court..
Avec le poids au-dessus de votre rotule, effectuez vos exercices de levée de la jambe droite comme avant. Effectuer 10 à 15 répétitions et constituer deux à trois séries.
Vous pouvez augmenter la quantité de poids que vous utilisez de deux manières: utilisez un poids de brassard plus lourd au-dessus de votre genou pour effectuer l'exercice, ou commencez à faire glisser votre poids vers une zone située au-dessous de la rotule..
Lorsque vous utilisez un brassard inférieur à la rotule, vous exercez un stress sur le tibia, ce qui pourrait peser sur votre guérison du LCA ou d’autres ligaments. Assurez-vous donc de parler à votre thérapeute physique avant de glisser le brassard sur votre poids. jambe.
Lorsque vous pouvez effectuer deux à trois séries de 10 à 15 répétitions d'exercices, vous êtes prêt à passer à la progression finale des augmentations jambe droite..
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Levée de jambe droite avec résistance totale
Effectuez vos exercices de reflex pendant 10 à 15 répétitions sur le dos, le côté et le ventre. Pour augmenter la résistance, utilisez simplement un poids plus lourd du brassard autour de la cheville lorsque vous faites les exercices..
Un mot de Verywell
Après une opération au genou, les soulèvements de jambes droites peuvent constituer un excellent moyen de renforcer vos muscles de la hanche et de vos jambes. Les exercices pourraient éventuellement créer une quantité importante de stress sur vos ligaments et tendons du genou en train de guérir. En commençant par utiliser votre genouillère, puis en augmentant la résistance en modifiant la position du poids du brassard, vous pouvez être sûr que vous mettez vos muscles des jambes à rude épreuve tout en préservant les ligaments du genou..
