Exercices de kinésithérapie
Votre thérapeute physique peut utiliser des méthodes thérapeutiques telles que la chaleur ou la glace pour vous aider à réduire votre douleur. Des exercices sont souvent prescrits pour vous aider à améliorer l'amplitude des mouvements de votre épaule, la force et la mobilité. Les exercices sont une partie importante de votre programme global de rééducation de votre épaule.
Les blessures et problèmes courants pouvant causer des douleurs à l'épaule incluent, sans toutefois s'y limiter:
- Épaule gelée
- Bursite de l'épaule
- Blessure ou chirurgie de la coiffe des rotateurs
- Épaule disloquée
- Fracture proximale humérale
Les poulies d’épaule sont utilisées dans de nombreuses cliniques de physiothérapie et vous voudrez peut-être acheter vos propres poulies d’épaule pour pouvoir effectuer des exercices d’épaule ROM à la maison. Une autre solution simple et peu coûteuse consiste à fabriquer vos propres poulies pour épaules à la maison..
Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme d’exercices, consultez votre médecin et votre kinésithérapeute pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité..
Il existe des exercices simples qui peuvent être effectués à l'aide de vos poulies d'épaule. Vous pouvez suivre ce guide étape par étape pour commencer à utiliser la ROM épaule à l'aide de poulies. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer tout programme d'exercice.
1
Amplitude de la flexion de l'épaule
Laissez les poulies tirer votre bras en flexion jusqu'à ce que vous sentiez une légère contrainte à votre épaule. Après deux secondes avec votre épaule en position relevée, utilisez les poulies pour permettre à votre bras de redescendre lentement vers vous. Répétez ce mouvement 10 fois pour votre épaule douloureuse et passez à l'exercice suivant..
Vous pouvez modifier cet exercice en vous tenant debout face à la porte. Cela facilite un peu l'exercice et peut constituer un bon point de départ si la mobilité de vos épaules est sévèrement limitée..
2
Enlèvement d'épaule à l'aide de poulies
Assurez-vous de garder votre coude bien droit pour permettre aux poulies de lever votre bras vers vous. Laissez votre bras se soulever jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans votre épaule. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë.
Lorsque vous sentez une légère tension dans votre épaule, arrêtez-vous et maintenez cette position pendant deux secondes. Ensuite, utilisez votre main et votre bras non douloureux pour abaisser lentement votre bras et votre épaule douloureux sur le côté. Répétez cet exercice 10 fois et vous êtes prêt à passer à l'exercice suivant. Rappelez-vous que vous ne devez ressentir aucune douleur durable à l’épaule lorsque vous faites ces exercices. Si vous le faites, consultez votre physiothérapeute.
3
Rotation interne de l'épaule à l'aide de poulies posées sur la porte
Pour effectuer une rotation interne à l'aide de poulies au-dessus de la porte, tenez le dos à la porte et tenez les deux poignées de votre système de poulies. Votre épaule douloureuse doit être légèrement tournée vers l'intérieur et votre main doit reposer confortablement derrière la hanche ou le bas du dos..Utilisez votre côté non douloureux pour abaisser la poignée de la poulie. Pendant que vous faites cela, la main derrière votre dos sera tirée par le système de poulie. Utilisez la poulie pour tirer votre main dans le dos jusqu’à sentir un léger étirement et maintenez cette position pendant deux secondes. Puis lentement, laissez le bras derrière votre dos se baisser dans la zone située juste derrière votre hanche.
Cet exercice peut également être effectué avec une serviette derrière le dos au lieu du système de poulie.
Répétez cet exercice pour 10 répétitions. Vous venez de terminer un programme d'exercices conçu pour vous aider à améliorer le ROM de votre épaule. Ce programme d'exercices peut être répété jusqu'à trois fois par jour. Assurez-vous de demander à votre physiothérapeute à quelle fréquence vous devez effectuer ces exercices..
À mesure que vous progressez dans le traitement de votre épaule, ces exercices peuvent devenir plus faciles à faire. La progression pour les exercices ROM sur l’épaule comprend des exercices d’activités dans le domaine de la mobilité, des exercices de stabilisation scapulaire ou des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs. Encore une fois, vérifiez auprès de votre thérapeute physique pour vous assurer que vous progressez correctement avec votre programme d'exercice de l'épaule.
