Physiothérapie pour Text Neck
Si vous êtes un texter tenace ou un utilisateur averti du smartphone, vous remarquerez peut-être que votre cou commence à vous faire mal lorsque vous utilisez votre appareil. Pourquoi? Il peut être texte cou.
Text Neck est le dernier terme utilisé pour désigner une douleur dans le cou causée par l'utilisation d'un appareil de poche, comme un smartphone ou une petite tablette. Cela se produit lorsque vous gardez votre cou dans une position fléchie vers l'avant pendant de longues heures lorsque vous envoyez des SMS, surfez sur Internet ou lisez vos articles préférés sur verywell.com..
Si vous constatez que votre douleur au cou s'aggrave lorsque vous utilisez votre appareil de poche, vous risquez d'avoir un cou de texte. Vous pouvez également bénéficier d'un cours de thérapie physique pour gérer votre condition.
Causes du cou de texte
Texte cou est généralement causé par le maintien de votre cou dans une position fortement fléchie vers l'avant tout en regardant vers le bas en utilisant un smartphone. Souvent, des angles de flexion avant de 60 degrés ou plus peuvent être conservés lors de l'envoi de SMS et à l'aide d'un smartphone. Cette posture maintenue pendant des heures peut entraîner une augmentation de la pression dans les disques intervertébraux de votre cou, ce qui peut entraîner des disques cervicaux bombés ou herniés et des douleurs dans le cou..Symptômes communs du cou de texte
Les symptômes communs du cou de texte incluent:- Douleur dans le cou
- Douleur irradiant d'un côté du cou, de l'omoplate ou du bras
- Un engourdissement ou des picotements dans le bras, la main ou les doigts
- Faiblesse dans le bras ou la main
- Raideur dans le cou ou difficulté à lever la tête après avoir longtemps regardé le sol
Physiothérapie pour Text Neck
Si vous ressentez des douleurs au cou causées par le texte, votre physiothérapeute peut vous aider à vous proposer le traitement approprié pour vous aider à réduire votre douleur au cou et à améliorer votre mobilité. Votre kinésithérapeute mesurera l'amplitude de mouvement de notre cou et la force de nos bras et analysera votre posture. Cela peut aider votre PT à offrir le meilleur traitement pour votre condition spécifique..Les traitements courants pour le texte du cou incluent:
Correction posturale: Puisque le cou du texte est causé par le maintien de votre cou dans une position fléchie vers l’avant, votre physiothérapeute vous apprendra probablement à atteindre et à maintenir une posture correcte. Cela peut vous aider à réduire le stress et à réduire votre douleur. Un rouleau cervical peut être utilisé pour maintenir la posture du cou en position couchée et endormie.
Modification des facteurs aggravantsRemarque: puisque le texte est provoqué par la flexion de la tête lorsque vous utilisez un appareil portatif, votre PT proposera probablement des stratégies pour vous aider à comprendre la relation de cause à effet entre les positions d'utilisation de votre smartphone et votre douleur. Il ou elle peut vous demander de maintenir une position verticale lorsque vous envoyez des SMS et de simplement regarder vers le bas avec vos yeux. Votre physiothérapeute peut recommander des supports et des appareils spéciaux pour maintenir votre tablette en place tout en vous aidant à maintenir votre cou dans une position plus neutre..
Des exercices: Gardez votre cou en position avancée pendant que l'envoi de textos cause probablement le cou de votre texto. Votre physiothérapeute vous enseignera donc des exercices pour contrer le stress et la pression accrus que cela entraîne. Les exercices pour le texte du cou peuvent inclure:
- Rétraction cervicale
- Extension cervicale
- Exercices de stabilisation scapulaire pour le contrôle postural
Une fois que vous commencez la thérapie physique et que vous travaillez sur la gestion de votre douleur par le cou du texte, vous devriez remarquer que vos symptômes disparaissent assez rapidement. Vous ne devriez pas avoir mal à la nuque 3 à 4 semaines après le début du traitement physique.
Prévention des problèmes futurs avec Text Neck
L'une des composantes les plus importantes d'un programme de thérapie physique consiste à apprendre des stratégies pour prévenir les futurs épisodes de douleur au cou provoqués par le cou. Votre kinésithérapeute devrait insister sur l’importance de maintenir une posture appropriée tout en envoyant des textos et en s’exerçant régulièrement pour garder votre cou dans la meilleure position possible. Il ou elle devrait également vous apprendre quoi faire. premier si un autre épisode de douleur au cou texte soulève sa tête laide.Quand demander plus d'aide
Parfois, la douleur et la ROM limitée dans votre cou peuvent persister pendant des semaines ou des mois après le début du traitement pour le cou de votre texte. Certains signes et symptômes peuvent indiquer un problème plus grave et justifier une visite chez votre médecin. Ceux-ci peuvent inclure:- Faiblesse aiguë de l'épaule, du bras, de l'avant-bras ou de la main
- Perte importante d'équilibre ou difficulté à marcher
- Difficulté avec des tâches motrices fines comme écrire ou cliquer sur un bouton
- Maux de tête sévères
Texte cou est une des causes de la douleur au cou qui a balayé le monde avec l'utilisation accrue des smartphones et des tablettes et des appareils de poche. Si vous développez le cou de texte, une visite à votre physiothérapeute pour le traitement approprié peut vous aider à gérer votre douleur et améliorer votre mobilité globale.
