Aperçu des muscles flexor de la hanche et des blessures

Les fléchisseurs de la hanche sont plusieurs muscles qui rassemblent les jambes et le tronc dans un mouvement de flexion. Ils vous permettent de déplacer votre jambe ou votre genou vers votre torse, ainsi que de plier votre torse vers l’arrière. Vous pouvez tendre ou déchirer vos muscles fléchisseurs de la hanche lors de mouvements brusques ou de chutes.

Que font les fléchisseurs de hanche

La flexion signifie se rapprocher. Lorsqu'un muscle fléchisseur se contracte, il rassemble deux os, se pliant généralement au niveau d'une articulation. Dans le cas des fléchisseurs de la hanche, ils réunissent les os de la jambe et ceux de la hanche ou de la colonne vertébrale au niveau de l'articulation de la hanche. Si la hanche est déjà fléchie, comme lorsque vous êtes assis, ces muscles ne fonctionnent pas.
Un style de vie sédentaire peut conduire à avoir des fléchisseurs de hanche faibles et serrés car ils sont toujours dans la position raccourcie. Des fléchisseurs de hanche serrés peuvent entraîner une amplitude de mouvement limitée, une mauvaise posture, des douleurs dans le bas du dos et la hanche, voire des blessures. Ces muscles doivent s'entraîner lorsque vous êtes debout et que vous faites des mouvements tels que lever la jambe pour monter des escaliers, courir ou faire du vélo..

Hip Flexor Muscles

Les muscles qui composent les fléchisseurs de la hanche comprennent:

Psoas majeur musculaire: Le muscle psoas est un muscle profond qui relie votre colonne vertébrale à votre jambe. En fait, c'est le seul muscle qui le fait. Il court du bas du dos à travers le bassin, passant à l'avant de la hanche où il se fixe au haut du fémur, qui est l'os de la cuisse..
Muscle Iliacus: L'iliacus est un muscle plat et triangulaire qui repose profondément dans votre bassin. Il se fixe de votre bassin à votre fémur. Son action principale est de fléchir et de faire pivoter la cuisse.
Muscle rectus femoris: Ce muscle est l’un des quatre quadriceps qui attache le bassin au tendon rotulien du genou. Les squats et les fentes exercent le droit féminin.
Muscle pectiné Le muscle pectineus est un muscle plat et quadrangulaire situé au sommet de la cuisse, souvent appelé muscle de l'aine. Il est principalement responsable de la flexion de la hanche, mais il fait également pivoter la cuisse et les adduits, ce qui signifie qu'il resserre les jambes lorsque les muscles se contractent..
Muscle Sartorius: Le muscle sartorius est un muscle long et mince qui court sur toute la longueur de la cuisse, du bassin au genou. C'est le plus long muscle du corps humain et aide à fléchir le genou et la jambe.

Hip Flexor Blessures

Vous pouvez forcer ou déchirer un ou plusieurs fléchisseurs de hanche lorsque vous effectuez des mouvements brusques, tels que des changements de direction lorsque vous courez ou donnez des coups de pied. La course, le football, le football, les arts martiaux, la danse et le hockey font partie des activités sportives et sportives où cela est susceptible de se produire. Au quotidien, vous pouvez par exemple tendre un fléchisseur de hanche en glissant et en tombant.
Les systèmes de classification et les classifications des lésions musculaires sont en cours de révision et d’étude afin d’être plus complets et d’inclure des diagnostics plus précis. Cependant, le système de classement traditionnel est encore souvent utilisé et comprend:

Grade I (doux): Une petite déchirure dans votre muscle qui est légèrement douloureuse et peut causer un gonflement et une sensibilité mineurs. Vous pouvez continuer à pratiquer vos activités habituelles, y compris le sport. Cela peut prendre quelques semaines pour récupérer complètement.
Grade II (modéré): Une plus grande déchirure de votre muscle rend le mouvement difficile et provoque une douleur modérée, en particulier lorsque vous déplacez le muscle affecté, le gonflement et la sensibilité. Vous pouvez avoir une perte fonctionnelle de 5% à 50% et vous pouvez boiter. Vous ne pouvez pas retourner aux activités sportives avant que la déchirure soit complètement guérie. Ces blessures peuvent prendre de quelques semaines à quelques mois à guérir, selon leur état..
Grade III (grave): Une déchirure complète de votre muscle qui provoque une douleur et un gonflement graves et vous ne pouvez pas supporter de poids sur cette jambe, ce qui rend la marche difficile. Vous avez également perdu plus de 50% de votre fonction musculaire. Ces blessures sont moins fréquentes et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer le muscle déchiré. Ils peuvent prendre plusieurs mois ou plus pour guérir complètement.

Facteurs de risque

Vous êtes plus susceptible d'avoir une blessure au fléchisseur de la hanche si vous en avez déjà eu une par le passé, vous ne vous échauffez pas correctement avant de vous engager dans une activité sportive, vos muscles sont déjà contractés ou raides, ou vos muscles sont faibles en raison d'une surutilisation. . Si, tout en faisant de l'exercice, vous essayez de faire trop à la fois en trop peu de temps, vous pouvez également vous exposer à un risque de blessure au fléchisseur de la hanche..

Symptômes

Le principal symptôme d'un fléchisseur de la hanche tendu ou déchiré est une douleur dans la région du devant de la hanche, à l'endroit où il rencontre votre cuisse. Votre expérience peut varier et peut impliquer:

Douleur légère et tirant
Crampes et douleur aiguë et / ou douleur intense
Ecchymose
Gonflement
Spasmes musculaires (en cas de déchirure complète)

Vous pouvez ressentir une douleur ou une sensation de tiraillement lorsque vous sortez d'un squat ou lorsque vous vous levez après avoir été assis. Avec une déchirure complète, qui n'est pas aussi courante qu'une foulure, il peut être difficile de marcher.

Traitement

Tant que ce n'est pas grave, vous devriez être en mesure de traiter votre fémur ou votre déchirure à la maison en utilisant le protocole PRICE (protection, repos, glace, compression, élévation) et les analgésiques. Voici ce qu'il faut faire:

Protection: Protégez votre blessure pour l'empêcher de s'aggraver ou de vous blesser à nouveau. Par exemple, vous pouvez utiliser une attelle ou un support ou l’envelopper avec un bandage.
Du repos: Éloignez-vous le plus possible de votre hanche pendant les premiers jours et évitez toute activité douloureuse.
La glace: Utiliser de la glace ou un sac de glace réutilisable peut aider à soulager la douleur et à réduire tout gonflement des muscles. Appliquez immédiatement après la blessure pendant 20 minutes et répétez toutes les trois à quatre heures pendant les deux à trois prochains jours..
Compression: Si vous vous inquiétez de gonflement ou si vous constatez une augmentation, essayez d'envelopper légèrement la région blessée avec un bandage ou un short de compression..
Élévation: Placez votre jambe de sorte qu'elle soit plus haute que votre cœur aussi souvent que vous le pouvez. Cela aide à réduire le gonflement et l'inflammation.

Vous pouvez utiliser des médicaments en vente libre tels que Motrin ou Advil (ibuprofène) ou Aleve (naproxène) pour soulager la douleur et l'enflure. Tylenol (acétaminophène) soulage la douleur, mais ne traite pas l'inflammation et l'enflure. Si vous avez une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, une maladie rénale, ou si vous avez eu un ulcère ou un saignement interne, consultez votre médecin avant de prendre l'un de ces médicaments..
Si la situation ne s’améliore pas au bout de quelques semaines ou si vous commencez à avoir du mal à bouger votre jambe et / ou votre hanche, il est temps de consulter votre médecin. Votre blessure pourrait être plus grave que vous ne le pensiez initialement, nécessitant d'autres traitements, ou ne pas être complètement liée aux fléchisseurs de la hanche.
Vous pouvez être amené à faire des exercices à la maison. Si votre tension est sévère ou que votre état ne s'améliore pas, vous aurez peut-être besoin de consulter un physiothérapeute qui vous aidera à renforcer et étirer progressivement vos muscles. Des larmes complètes peuvent vous obliger à utiliser des béquilles jusqu'à ce que vous soyez guéri et à subir une intervention chirurgicale pour reconnecter le muscle.
Vous pouvez également envisager des techniques de libération des tissus mous et une thérapie par points déclencheurs. Ce sont deux thérapies alternatives qui aident à traiter et à soulager la douleur. La libération des tissus mous est une forme avancée de massothérapie qui cible les fibres musculaires endommagées ou enchevêtrées et aide à les étirer et les renforcer..
La thérapie des points de déclenchement se concentre sur les points de déclenchement, qui sont des zones qui causent de la douleur lorsqu'elles sont comprimées. Cependant, lorsque la pression est exercée sur ces points de déclenchement, cela peut réellement soulager la douleur. Cela peut être fait avec un aiguilletage à sec, des soins chiropratiques ou un massage.

La prévention

Pour prévenir les lésions du fléchisseur de la hanche, tenez compte de ces conseils:

Échauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice ou une activité physique, même si ce n'est que de la pratique.
Assurez-vous de vous calmer après l'activité. Étirer lentement chaque groupe de muscles et maintenir l'étirement pendant quelques secondes.
Gardez vos muscles en forme en faisant régulièrement de l'exercice. Les exercices qui aident à étirer et à renforcer vos fléchisseurs de la hanche incluent la pose de pigeons, des ponts, des fentes, un étirement du papillon assis, des soulèvements de jambes droites et des squats. Ne poussez pas trop fort; ceux-ci ne devraient pas faire mal.
Travaillez à renforcer tous vos muscles abdominaux et vos fessiers. Ces muscles travaillent ensemble pour vous donner équilibre et stabilité et pour vous aider à accomplir les activités de la vie quotidienne, de l'exercice et du sport. Lorsqu'un groupe de ces muscles est faible ou serré, il peut en résulter des blessures ou des douleurs chez un autre. Veillez donc à porter la même attention à tous..
Avant de reprendre votre activité physique ou sportive régulière, assurez-vous que votre blessure est complètement guérie et que vos muscles ont retrouvé la même force et la même souplesse que vous aviez avant la blessure (ou mieux). Ne pas prendre assez de temps pour guérir peut vous amener à vous blesser à nouveau, ce qui peut vous retarder encore plus..