La glace ou la chaleur sont-elles meilleures pour traiter une blessure?

Les blocs de glace et les coussins chauffants sont tous deux couramment utilisés pour traiter les blessures orthopédiques, mais les gens ne savent souvent pas laquelle utiliser. De plus, il existe souvent une incertitude quant à la manière de les utiliser en toute sécurité et de savoir s'ils peuvent causer plus de tort que de bien.

Traitement de la glace

Le traitement à la glace est le plus souvent utilisé pour les blessures aiguës afin de réduire l'enflure, la douleur et l'inflammation. L'inflammation est la réponse naturelle du corps à une blessure ou une infection au cours de laquelle les vaisseaux sanguins et les tissus vont gonfler pour permettre aux cellules immunitaires d'accéder plus étroitement au site de la lésion. Bien qu’elle soit vitale pour la guérison, une inflammation non contrôlée peut causer une douleur extrême et une invalidité..
Si vous avez subi une blessure physique au cours des dernières 48 heures, un sac de glace peut aider à réduire l'enflure, réduire les saignements dans les tissus et atténuer les spasmes musculaires et la douleur..
Les traitements à la glace peuvent également être utilisés pour traiter régulièrement des affections chroniques, y compris des blessures dues à une utilisation excessive chez les athlètes (comme une tendinite, une tendinose ou une bursite). Le paquet serait appliqué immédiatement après l'activité physique pour traiter préventivement l'inflammation.
L'arthrite, les migraines et la névralgie du trijumeau ne sont que quelques-uns des autres troubles pouvant bénéficier de l'application de la glace.

Comment glacer une blessure en toute sécurité

Les packs de glace sont disponibles dans le commerce sous forme de packs de gel pouvant être congelés. Vous pouvez également les fabriquer avec des glaçons dans un sac en plastique ou un torchon. Un paquet de petits pois surgelés est également une bonne option.
Glacer une blessure en toute sécurité:

Ne placez jamais de glace directement sur la peau. Toujours utiliser une barrière en tissu comme une serviette de bain mince.
Gardez la banquise en mouvement pour éviter les engelures. Ne le gardez jamais au même endroit plus de deux minutes.
Ne gelez jamais une blessure pendant plus de 15 à 20 minutes. Il est préférable de geler une blessure plusieurs fois par jour plutôt qu’une seule fois..
Retirez le sac si vous ressentez des douleurs épineuses ou si la peau est rose vif ou rouge..
Ne pas utiliser un sac de glace sur l'épaule gauche si vous avez un problème cardiaque.

Traitement thermique

Le traitement thermique est utilisé pour traiter les maladies chroniques. Il aide à détendre les tissus et à stimuler le flux sanguin vers l'articulation ou le muscle affecté. La chaleur est généralement utilisée pour traiter les blessures de surutilisation avant une action est effectuée.
La chaleur peut être une forme efficace de soulagement de la douleur si la tension musculaire en est la cause. Le chauffage peut aider à détendre les tissus et à desserrer les articulations raides, le rendant approprié pour les affections musculo-squelettiques telles que l'arthrite et les souches musculaires anciennes.
Des serviettes à la vapeur ou des coussins chauffants humides peuvent intensifier la pénétration de la chaleur dans les muscles. Certaines personnes trouvent que la chaleur humide procure un meilleur soulagement de la douleur que la chaleur sèche..

Comment traiter une blessure par la chaleur

L'application de chaleur peut être accomplie avec un coussin chauffant électrique ou même une serviette chauffante retirée du séchoir. Si vous utilisez un tampon électrique, choisissez-en un avec un contrôle de température pour éviter la surchauffe et les brûlures.
Il existe même des sacs allant au micro-ondes remplis de blé, de riz ou d'autres ingrédients naturels ou synthétiques. Utilisez-les avec prudence, car ils peuvent provoquer des brûlures en cas de surchauffe. On sait que les sacs de blé prennent feu.
Pour utiliser l'application de chaleur en toute sécurité:

Ne pas utiliser de traitements thermiques après l'activité.
Ne pas utiliser de chaleur pour traiter une blessure aiguë.
Toujours utiliser une chaleur modérée. La chaleur ne devrait jamais causer de transpiration ou d'inconfort.
Ne chauffez pas une serviette avec de l'eau bouillante ou bouillante.
N'utilisez jamais de chaleur en cas de gonflement d'aucune sorte.
Ne jamais utiliser de chaleur sur une peau cassée ou endommagée.
Ne jamais utiliser la chaleur pendant de longues périodes ou en dormant.

	La glace	Chaleur
Quand utiliser	Utiliser de la glace après une blessure aiguë. Utiliser de la glace après activité si vous avez une maladie chronique sujette à l'inflammation.	Utiliser la chaleur avant activités pour relâcher les muscles et les articulations et détendre les tissus blessés.
Comment utiliser	Placez le sac de glace sur une barrière en tissu entre le sac et la peau, en le déplaçant continuellement.	Appliquez directement sur l'articulation ou le muscle blessé, en prenant soin de ne pas surchauffer la peau.
Durée du traitement	Appliquer pour pas plus de 20 minutes à la fois.	Essayez de limiter l'utilisation à 20 minutes à la fois. Ne jamais appliquer de la chaleur pendant le sommeil.
Quand ne pas utiliser	Ne jamais appliquer de la glace sur une blessure chronique avant l'activité.	Ne jamais utiliser de chaleur sur une blessure aiguë ou une peau cassée.