Comment monter et descendre les escaliers en toute sécurité après une blessure ou une intervention chirurgicale
Quel pied va en premier en montant ou en descendant des escaliers?
Les expressions «avec le bon, avec le mauvais» ou «le bon va au paradis, le mauvais va au diable» sont souvent utilisées pour aider les patients à se rappeler le modèle de marche approprié pour monter les escaliers après une blessure ou une opération. S'il n'y a pas de rail d'assistance, il faut également apprendre à utiliser correctement leur dispositif d'assistance dans les escaliers..Pour monter correctement les escaliers, il faut «monter avec le bon». Tout en tenant le rail d'une main, avancez la jambe la plus forte en la plaçant d'abord sur la marche au-dessus de laquelle vous vous tenez. Une fois que cette jambe non affectée est correctement placée sur la marche, avancez la jambe la plus faible jusqu'à la même marche que la jambe la plus forte. S'il n'y a pas de rail à tenir, une canne est placée sur la marche supérieure en même temps ou après la mise en place de la jambe la plus faible.
Pour descendre correctement les escaliers, il faut “descendre avec le mauvais”. Tout en tenant le rail d'une main, avancez la jambe la plus faible en la plaçant d'abord sur la marche où vous vous tenez. Une fois que la jambe affectée est correctement placée sur la marche, avancez la jambe la plus forte vers la même marche que la jambe la plus faible. S'il n'y a pas de rail à tenir, la canne est placée sur la marche inférieure en même temps ou après la mise en place de la jambe la plus faible. De cette façon, votre canne est là pour vous soutenir pendant que votre jambe la plus forte est abaissée.
Comment aider quelqu'un dans les escaliers?
Si vous aidez quelqu'un à monter ou descendre les escaliers, il est important de positionner votre corps dans la bonne position. De cette façon, vous pouvez fournir un soutien maximal avec un minimum d'interférences.Lorsque quelqu'un monte les escaliers, restez derrière eux d'un ou deux pas. Le fait de poser une main sur le dos du bassin de quelqu'un constitue un soutien suffisant. De cette façon, si la personne tombe en arrière, elle ne sera pas blessée en tombant dans les escaliers..
Lorsque quelqu'un descend les escaliers, encore une fois, placez-vous un ou deux marches en dessous d'eux. Donnez suffisamment d’espace à la personne, mais soyez prêt à offrir son aide. Se tenir en dessous de votre ami dans les escaliers aide à éviter de tomber en cas de chute.
Existe-t-il des exercices pour améliorer les escaliers??
Si vous éprouvez des difficultés à monter ou à descendre des escaliers, votre physiothérapeute peut passer du temps avec vous pour vous apprendre à le faire. Il peut également prescrire des exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles qui vous aident à monter les escaliers plus facilement. Ces exercices peuvent être effectués dans la clinique PT ou dans le cadre d'un programme d'exercices à domicile. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de commencer tout exercice pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité..- Pontage
- Levée de la jambe droite
- Randonneurs
- Mur accroupi
- Renforcement de la hanche
- Exercices mollets et chevilles
Les exercices permettant d'améliorer l'escalier peuvent être effectués 3 à 4 fois par semaine. Rappelez-vous, ne faites pas de scarification de la mobilité fonctionnelle pour effectuer les exercices. Si vous travaillez trop les muscles de vos jambes, vous pourriez ne pas avoir la force et la stabilité nécessaires pour marcher en toute sécurité pendant la journée. Équilibrez votre programme d'exercices et votre activité fonctionnelle. Votre kinésithérapeute peut vous montrer comment.
