Les bases de l'os pour le mois national de sensibilisation et de prévention de l'ostéoporose
Si vous avez une faible densité osseuse, vous présentez un risque de fracture supérieur à la moyenne. Espérons que votre médecin saura reconnaître certains des signes avant-coureurs et vous enverra passer un scanner de densité osseuse avant de subir la douleur et de récupérer d'une pause..
Les bases de la santé des os
Les os contiennent des cellules spécialisées qui contribuent à la formation des os (ostéoblastes) et à leur dégradation progressive (ostéoclastes). Les ostéoclastes et les ostéoblastes imitent des équipes de construction minuscules qui travaillent constamment pour maintenir les os en bonne santé et forts. Si votre santé générale est bonne et que vous mangez bien, un équilibre est maintenu. Pour chaque fragment d'os perdu, une quantité égale est régénérée. Cependant, avec l'ostéoporose, plus d'os est perdu que formé. Même si des fractures peuvent survenir n'importe où, les zones les plus communes incluent les hanches et les poignets, qui risquent davantage de subir les conséquences d'une chute..Les os du dos (vertèbres) peuvent également être touchés, bien qu'ils ne se cassent pas. Le poids du corps est suffisant pour comprimer la colonne vertébrale, provoquant une multitude de petites fractures dans l'os spongieux. Avec le temps, les personnes atteintes d'ostéoporose peuvent devenir plus courtes. En d'autres termes, ils perdent un peu de hauteur chaque fois qu'une vertèbre se comprime.
Au cours des premiers stades de la vie, l'exercice aide à la formation des os, ce qui conduit à des calculs simples: les os deviennent plus forts quand ils sont utilisés davantage. Et contrairement à ce que certains pourraient croire, un poids supplémentaire peut réellement aider à construire les os. En effet, en ce qui concerne l'ostéoporose, les femmes plus minces courent un plus grand risque que leurs homologues plus lourdes. Des études révèlent que la masse musculaire maigre peut aider à renforcer la densité osseuse plus que la graisse, mais que le poids global contribue toujours à la solidité des os. Si votre poids corporel est faible, vous devrez faire particulièrement attention à effectuer des exercices de musculation afin de développer votre masse maigre et de donner à vos os un meilleur entraînement..
Meilleurs résultats nutritionnels
En ce qui concerne la prévention ou le traitement de l'ostéoporose, le calcium et la vitamine D sont les deux nutriments les plus importants..Pour le calcium, vous devez utiliser du yogourt, du lait (et des substituts du lait enrichi), du tofu avec calcium (consultez l’étiquette nutritionnelle), du soja (edamame), des haricots blancs, du bok choy, du chou vert frisé, du brocoli, des amandes beurre d'amande.
La vitamine D permet au calcium de passer du tractus gastro-intestinal à des parties du corps qui en ont besoin, y compris les os. La vitamine D peut être produite dans le corps par une réaction de la peau au soleil. Bien sûr, trop de soleil peut potentiellement causer des dommages à la peau, un vieillissement prématuré et un cancer de la peau. Ainsi, il est recommandé de trouver un équilibre en obtenant de la vitamine D provenant de sources alimentaires telles que le saumon sauvage, le maquereau (pas le roi), les sardines, le hareng, le lait enrichi (et ses substituts) et les jaunes d'œufs..
