Acupressure pour prévenir les lésions de traction répétitives
Marqués par des symptômes de douleur, de picotement, d'engourdissement, d'enflure ou de rougeur de la zone touchée, ainsi que par une perte de souplesse et de force, des microtraumatismes répétés peuvent nuire à votre capacité à effectuer des tâches faciles. Au fil du temps, ces blessures peuvent également entraîner des lésions temporaires ou permanentes des tissus mous du corps (à savoir les muscles, les nerfs, les tendons et les ligaments) et provoquer une compression des nerfs ou des tissus..
Prévention des lésions de traction répétitives
Comme les microtraumatismes répétés peuvent être difficiles à traiter, il est essentiel de prendre des mesures pour les prévenir afin d’assurer un fonctionnement sain. En plus de modifier vos habitudes de travail (telles que les pauses fréquentes, les étirements et l'amélioration de l'ergonomie de votre bureau), l'utilisation de l'acupressure peut aider à stimuler la circulation, atténuer la tension musculaire et renforcer les capacités d'auto-guérison innées de votre corps.Longtemps utilisée en médecine traditionnelle chinoise, l'acupression implique l'application d'une pression du doigt sur des points spécifiques du corps. Les mêmes points utilisés en acupuncture, on dit que ces points se trouvent sur certains méridiens (c’est-à-dire des canaux à travers lesquels on pense que l’énergie vitale du corps, ou "chi", coule).
Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, des problèmes de santé peuvent résulter de déséquilibres ou de blocages dans les flux d'énergie du corps. On dit que les points d’acupression stimulants améliorent la circulation du chi et, à leur tour, favorisent la guérison.
Il est aussi théorisé que l'acupression peut déclencher la libération de produits chimiques analgésiques naturellement présents dans votre corps..
Recherche
Il y a actuellement peu d'études sur l'efficacité de l'acupression dans la prévention des tensions répétitives. En fait, on sait peu de choses sur l'efficacité d'un traitement pour les microtraumatismes répétés, selon un rapport publié dans Lancette en 2007.Néanmoins, il existe certaines preuves que l'acupression peut aider à protéger contre la douleur (caractéristique des microtraumatismes répétés). Dans une revue de recherche publiée dans Gestion de la douleur en 2014, par exemple, des scientifiques ont analysé 15 études publiées précédemment testant les effets de l'acupression sur des conditions telles que douleurs menstruelles, maux de dos et maux de tête, et ont découvert que cette technique pouvait être utile pour soulager la douleur. Cependant, cet examen n’a pas examiné l’utilisation de l’acupression comme stratégie de prévention de la douleur..
Utiliser l'acupressure
Effectuer des techniques d'acupression est très simple. Avec votre pouce ou votre majeur à un angle de 90 degrés avec la peau, appliquez une pression progressivement croissante en direction du point spécifié (voir ci-dessous). Maintenez cette pression pendant deux à trois minutes avant de relâcher.Il est important de noter que chaque point d’acupression sera différent. Certains points peuvent être douloureux, douloureux ou tendus, mais la pression ne doit pas être douloureuse..
Pour aider à prévenir les tensions répétitives, essayez de vous concentrer sur ces points d’acupression. Les points ne doivent pas nécessairement être utilisés ensemble pour être efficaces, alors choisissez les points les plus tendus si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour toute la routine..
1. Marais de la courbe (LI 11)
Pliez votre bras pour que votre paume soit face à votre poitrine. La pointe est à l'extrémité extérieure du pli du coude.2. Troisième mille (LI 10)
À partir de LI 11, tracez une ligne imaginaire sur votre pouce. Le point est trois largeurs de doigt en bas de cette ligne. Sentez la zone au point le plus sensible.3. Marais extérieur (LU 5)
Faites un poing en pliant légèrement votre coude. La pointe est au pli du coude sur le côté externe du tendon.4. Bas de la vallée (LI 4)
Ce point se situe au point le plus élevé du muscle entre le pouce et l'index lorsqu'ils sont rapprochés. Attention: ne pas utiliser ce point si vous êtes enceinte.5. Porte intérieure (PC 6) et passe extérieure (TW 5)
Le TW 5 se situe sur l'avant-bras externe, à trois doigts du pli du poignet et à mi-chemin entre les deux os du bras. PC 6 est exactement opposé, sur l'avant-bras interne entre les deux tendons.6. Great Mound (PC 7)
Ce point est situé au milieu du pli interne du poignet, entre les deux tendons..7. Pool d'énergie (TW 4)
La pointe est dans le creux au centre du pli du poignet, à l'arrière de la main.8. Marsh at the Crook (PC 3)
Faites un poing en pliant légèrement votre coude. La pointe est au pli du coude sur la face interne du tendon.Veuillez noter que la démonstration ci-dessus est destinée à la prévention des blessures et ne doit pas être utilisée comme substitut au traitement. Si vous éprouvez des douleurs au poignet ou au bras, consultez votre médecin plutôt que d'essayer de vous auto-traiter avec de l'acupressure.
