7 choses à faire maintenant pour traiter la douleur aux pieds causée par la fasciite plantaire
Lorsque votre fascia plantaire devient enflammé et douloureux, vous pouvez ressentir une douleur au talon ou à la voûte plantaire. Cette douleur peut rendre des tâches fonctionnelles simples comme marcher et courir presque impossible.
Si vous avez une fasciite plantaire, une thérapie physique peut vous aider à réduire votre douleur et à améliorer votre mobilité globale. Votre kinésithérapeute peut utiliser diverses modalités, telles que l’iontophorèse ou l’échographie, pour traiter votre affection, bien que nous n’ayons pas la preuve suffisante que ce soit un traitement efficace contre la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute peut également évaluer votre état afin de déterminer le meilleur plan d'action pour vous aider à remédier aux anomalies biomécaniques pouvant être à l'origine de votre douleur..
L'éducation à propos de votre état est l'une des composantes les plus importantes de la thérapie physique pour la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute devrait pouvoir vous dire quoi faire (et pourquoi vous le faites) pour aider à traiter votre fasciite plantaire. Jetez un coup d'œil à cette liste de choses à faire si vous avez une fasciite plantaire et appliquez certains des principes à votre propre situation. N'oubliez pas que c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer tout traitement ou programme d'auto-traitement afin d'obtenir un diagnostic précis et de vous assurer qu'il est sans danger pour votre maladie..
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Du repos
Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire en cas de fasciite plantaire consiste à vous reposer le pied. Vous devez simplement trouver des moyens de soulager le stress et la pression de votre fascia plantaire.Historiquement, le R.I.C.E. Une méthode de traitement des lésions musculo-squelettiques aiguës a été utilisée. Ceci est un acronyme pour rest, jece, compression, et elevation.
Ces dernières années, la méthode P.O.L.I.C.E est un acronyme différent et plus proactif pour traiter la fasciite plantaire aiguë. Ceci est un acronyme pour protection, optimal loading, jece, compression, et elevation.
La phase de protection de la guérison est toujours primordiale, ce qui nécessite que vous reposiez votre pied quelques instants avant de commencer les exercices. Cette phase de protection de la gestion des blessures dure généralement de trois à cinq jours. Votre physiothérapeute peut vous aider pendant cette phase de repos pour vous aider à décider quand il est temps de commencer une mise en charge optimale, ce qui implique un étirement doux et un renforcement de la musculature de soutien de votre pied et de votre cheville..
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Des exercices d'étirement
L’étirement du fascia plantaire est un moyen simple d’allonger doucement votre fascia plantaire. L'utilisation d'une serviette pour étirer les muscles du mollet peut également aider à améliorer la flexibilité et la mobilité des muscles autour du pied et de la cheville.
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Renforcez les muscles qui soutiennent votre pied
Parfois, la faiblesse des muscles qui soutiennent votre pied et votre cheville peut contribuer à votre fasciite plantaire. Le renforcement et les muscles comme le mollet, les muscles du tibial antérieur ou postérieur du tibial peuvent être bénéfiques pour vous..La pince à épiler est également un moyen simple de contracter les muscles de votre pied pour aider à soutenir la voûte naturelle de votre pied. Cela implique d'utiliser vos orteils pour ramasser un mouchoir ou une petite serviette.
Assurez-vous de consulter votre physiothérapeute pour savoir quels exercices de renforcement vous conviennent le mieux..
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Essayez des massages en bouteille de glace
Un massage en bouteille de glace est une méthode simple et efficace pour fournir de la glace à votre pied pendant que vous massez doucement votre fascia plantaire. Congelez simplement une bouteille d’eau, puis roulez-la lentement sous votre pied pendant 10 minutes..
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Utilisez des orthèses ou des inserts de chaussures pour soutenir votre arcade
Les semelles de chaussure ou les orthèses peuvent aider à soutenir la voûte plantaire et à soulager la pression de votre fascia plantaire lorsqu’il guérit des blessures. Les orthèses peuvent soutenir votre pied et aider à le maintenir dans une position neutre tout en marchant et en courant.
Des semelles de chaussures moulées sur mesure peuvent être nécessaires pour traiter votre maladie, mais elles peuvent être coûteuses. Une solution simple et peu coûteuse consiste à essayer d’abord des semelles commerciales qui soutiennent l’arcade médiale de votre pied. Ceux-ci peuvent fournir le soutien et le soulagement nécessaires à votre fascia plantaire.
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Essayez l'enregistrement en kinésiologie
La kinésiologie est une bande de coton flexible. Cela peut aider à soutenir votre pied tout en permettant à votre pied et à votre cheville de bouger correctement. On pense également que le ruban soulève doucement la peau de votre pied et de votre cheville, ce qui peut aider à améliorer la circulation dans la région blessée et à favoriser la guérison..
Assurez-vous de vérifier auprès de votre thérapeute physique avant d'appliquer un ruban de kinésiologie pour apprendre les techniques appropriées et pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous d'utiliser.
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Portez des chaussures appropriées
Si vous avez une fasciite plantaire, vous devez porter des chaussures appropriées. Les talons hauts peuvent avoir l’air sympa, mais pendant que vous vous occupez de votre condition douloureuse, optez pour des chaussures plus sensibles qui maintiennent votre pied..Beaucoup de gens ne portent pas de chaussures chez eux, mais marcher pieds nus peut être douloureux (voire impossible) si vous avez une fasciite plantaire. Le port de chaussures de soutien en tout temps est essentiel pour soulager votre fascia plantaire et permettre à votre pied de guérir..
Si vous avez des douleurs au pied et au talon dues à la fasciite plantaire, vous devez prendre des mesures pour réduire votre douleur et améliorer votre mobilité. Cela peut impliquer de se reposer, d'utiliser de la glace et d'effectuer des exercices simples pour s'étirer et renforcer votre pied et votre cheville.
Parfois, la fasciite plantaire persistante peut nécessiter des traitements plus invasifs tels que des injections de cortisone ou, en dernier recours, une intervention chirurgicale. Si votre état s'aggrave rapidement et qu'il dure plus de quelques mois, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que vous faites tout votre possible pour traiter votre problème..
