Comment puis-je arrêter les pensées de TOC?
Beaucoup de personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) demandent: «Comment puis-je arrêter d'avoir des pensées de TOC? Il est important de rappeler que jusqu'à 90% des personnes ont des pensées étranges, bizarres et même dérangeantes au quotidien. Si des pensées bizarres ou dérangeantes sont en réalité normales, ce qui compte, ce n'est pas de savoir si nous les avons, mais comment nous y réagissons.
Pourquoi les personnes ayant des pensées de TOC les trouvent accablantes
Par le biais d'un processus appelé fusion-action de la pensée, certaines personnes atteintes de TOC pensent souvent que penser simplement à quelque chose de troublant, comme agresser un voisin ou tuer son conjoint, est moralement équivalent à un tel acte. Dans un autre exemple, une personne ayant une fusion de l'action de la pensée peut penser que rien qu'en pensant à un accident de voiture ou à une maladie grave, ces événements sont plus susceptibles de se produire..
Certaines personnes souffrant de TOC peuvent avoir le sentiment que de telles pensées sont dangereuses et vouloir les surveiller de près, tout comme vous pourriez surveiller une voiture suspecte qui conduisait dans votre voisinage. Une fois que vous avez qualifié certaines de vos pensées de dangereuses, vous pouvez essayer de les repousser ou de les supprimer, mais des recherches ont montré que ce cycle de surveillance et de suppression de la pensée peut réellement conduire au développement de pensées obsessionnelles.
Même si vous n'avez pas à composer avec la fusion pensée-action, si vous avez un TOC, vous devrez probablement composer avec des pensées obsessionnelles au quotidien. Cela peut devenir tellement accablant que vous donneriez n'importe quoi pour mettre fin aux pensées qui envahissent votre cerveau et vous rendent la vie si difficile.
N'essayez pas d'arrêter les pensées d'OCD
Bien qu'il soit plus facile de dire que de croire, essayez de vous rappeler que les pensées ne sont que des chaînes de mots qui surgissent dans votre esprit et ne sont pas intrinsèquement dangereuses. Vous n'êtes pas obligé de les prendre au sérieux simplement parce que votre cerveau les a générés. De plus, ils ne disent rien nécessairement de vous, de vos valeurs ou de votre morale. En fait, les pensées de TOC reflètent très souvent les choses mêmes que la personne qui a les pensées trouve les plus offensantes.
Aussi difficile que cela puisse être, n'essayez pas de repousser vos pensées, car cela les ferait revenir encore plus et pourrait même vous rendre obsédé. Essayez simplement de laisser les pensées se produire et ne vous énervez pas ou essayez de les chasser de votre esprit. Reconnaissez que vos pensées sont réelles, mais ne les analysez pas et ne les remettez pas trop en question.
Prenez-le facilement sur vous-même
Essayez de ne pas vous tabasser, surtout si vos pensées vous font vous sentir coupable ou craintif. Nous avons très peu de contrôle sur les choses qui nous viennent à l'esprit, alors donnez-vous une pause. Reconnaissez la pensée ou le sentiment, mais ne vous laissez pas décourager par votre traitement ou votre journée. Des pensées folles ou troublantes vont et viennent pour tout le monde, même les personnes sans TOC, comme des ondulations sur un étang.
Obtenez de l'aide pour les pensées d'OCD si vous en avez besoin
Si vos pensées en matière de TOC sont trop nombreuses ou trop stressantes, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale..
De nombreux patients rapportent que les techniques de pleine conscience peuvent être utiles pour obtenir une image plus objective de la pensée. Bien entendu, un traitement médicamenteux et psychothérapeutique tel que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse (ERP) peut également aider..
