Pensées incontrôlables courantes affectant les victimes de TOC

Un des principaux symptômes du trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est constitué par les obsessions, pensées indésirables, angoissantes et incontrôlables, souvent perturbantes..

Pensées typiques du trouble obsessionnel-compulsif

Les pensées ou obsessions courantes sur le TOC peuvent porter sur un large éventail de thèmes et comprennent:

Inquiétude constante de contracter une maladie mortelle et / ou de contaminer d'autres personnes avec vos germes.
Craintes de contamination par des toxines environnementales, telles que le plomb ou la radioactivité.
Une peur intense que quelque chose d'horrible arrive à un être cher.
Inquiétude profonde que vous fassiez quelque chose d'extrêmement embarrassant, comme crier une obscénité à un enterrement.
Croire que vous pouvez frapper quelqu'un avec votre voiture ou blesser quelqu'un sans le savoir.
Idées agressives ou dérangeantes, telles que des pensées d'assassiner votre partenaire ou votre enfant.
Perturbant les images sexuelles et / ou religieuses pouvant inclure une agression sexuelle ou des actes sexuels inappropriés.
Une peur que vous pourriez oublier ou perdre quelque chose.
Un fort besoin de réorganiser les choses jusqu'à ce qu'ils se sentent "juste comme il faut".
Une peur de nuire à des objets inanimés.

Fait intéressant, des recherches ont montré que des pensées étranges et dérangeantes traversaient l'esprit de la majorité de la population tous les jours. Alors que la plupart des gens continuent à faire leur travail quotidien sans donner une seconde pensée à ces expériences, si vous êtes atteint de TOC, ce genre d'événements peut devenir à la fois pénible et affaiblissant..

L'effet de la suppression de la pensée

En effet, si vous avez un TOC, vous pouvez réagir de manière excessive à de telles pensées en essayant de les supprimer, ce qui ne fait que les rendre plus mauvaises qu’auparavant. Bien sûr, cela conduit à une suppression accrue de la pensée, ce qui conduit à des expériences plus pénibles. C’est ainsi que des obsessions pourraient, en partie, être créées.

Bien que pénible, il est important de se rappeler que des traitements à la fois psychologiques et médicaux peuvent être efficaces pour réduire l'intensité et la fréquence des pensées TOC.

Auto-assistance pour les obsessions

Si vous avez du mal à mettre un terme à vos pensées obsessionnelles, vous pouvez essayer certaines choses pour vous aider avec votre thérapie et / ou vos médicaments. Ceux-ci inclus:

Se concentrer sur autre chose. Essayez de vous promener, d'écouter de la musique, de jouer à un jeu vidéo ou de lire un livre pendant au moins 15 minutes pour vous distraire de vos pensées obsessionnelles. Le but est de retarder les pensées pendant un certain temps afin qu'elles ne se sentent pas si urgentes. Si vous continuez à pratiquer cela de plus en plus longtemps, vos pensées vont probablement changer ou ne pas causer autant d'anxiété.
Ecrivez vos pensées dès qu'elles se produisent. Voir combien il y en a, ainsi que la répétition de ce que vous pensez, peuvent vous aider à reprendre le contrôle.
Prend bien soin de toi. Garder le stress en échec en vous assurant de bien manger, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment vous aidera à garder le contrôle de vos pensées obsessionnelles..
Se détendre. Cela peut impliquer la méditation, la respiration profonde, des exercices de pleine conscience ou tout simplement un bain chaud. S'assurer qu'il n'y a pas trop de stress dans votre vie peut aider considérablement vos symptômes de TOC.
Envisager de rejoindre un groupe de soutien. Parfois, être entouré de personnes qui comprennent ce que vous vivez peut aider à rendre le voyage plus facile..