Prévenir l'obésité Obtenez une bonne nuit de sommeil
En plus de prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et d'autres troubles, obtenir une quantité suffisante de sommeil de bonne qualité chaque nuit permet d'éviter la prise de poids et l'obésité. Quelle est la bonne quantité? La plupart des études ont montré que sept à neuf heures de ininterrompu un sommeil par nuit est nécessaire pour profiter des avantages d'un bon sommeil, notamment ceux liés à la prévention de l'obésité.
Qu'est-ce qui se passe quand on dort? Le corps a une chance de se réparer et de se restaurer. S'il n'a pas suffisamment de temps pour le faire à long terme (de manière chronique), des hormones de stress et d'autres facteurs inflammatoires sont alors libérés, car le corps commence à réagir comme s'il était soumis à un stress chronique (qui, sans assez est). L'un des principaux acteurs en matière d'hormones de stress est le cortisol, qui est libéré en réponse au stress chronique..
Parmi de nombreux autres effets sur le corps, le cortisol provoque la libération de glucose (sucre) dans le sang, de sorte qu'il est plus facilement disponible pour nourrir le cerveau. En tant que réponse évolutive au stress chronique, cela a probablement bien fonctionné, permettant à une personne stressée de réagir avec plus de puissance cérébrale..
Cependant, dans le monde actuel, l'un des effets secondaires indésirables des actions du cortisol est la tendance à la prise de poids (il est donc logique que nos ancêtres auraient besoin de stocker ou de conserver du poids s'ils étaient vraiment stressés par un environnement hostile). Ce gain de poids, au fil du temps, peut se traduire par l'obésité.
En effet, des études ont montré que le manque de sommeil adéquat peut entraîner une suralimentation. Et pour ceux qui essaient de perdre du poids, dormir suffisamment (encore une fois, au moins sept heures par nuit) augmente les chances de succès avec la perte de poids..
Selon la maladie cardiaque de Braunwald, le temps passé à dormir peut représenter jusqu'à un tiers de notre vie! Cela donne une idée de l’importance du sommeil pour notre corps..
Comment pouvez-vous être sûr de dormir suffisamment? Tout d'abord, vous devez en faire une priorité dans votre horaire quotidien. Deuxièmement, une bonne hygiène de sommeil est très importante, surtout si vous souffrez d'insomnie..
Hygiène du sommeil
Selon l'American Academy of Sleep Medicine, le sommeil peut être amélioré dans de nombreux cas d'insomnie chronique en adoptant de bonnes habitudes de sommeil ou d'hygiène du sommeil. Les routines quotidiennes jouent un rôle majeur dans la qualité du sommeil que nous obtenons. Il est donc important de prêter attention à ces routines sous forme d'hygiène du sommeil..Voici quelques exemples de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil: éviter la caféine et l'alcool avant de se coucher, préparer un environnement de sommeil qui minimise l'exposition à la lumière et l'exposition au cours des heures précédant le coucher, dormir à la même heure chaque nuit pas juste avant d'aller au lit.
Si vous pratiquez une bonne hygiène de sommeil de manière constante et que vous souffrez toujours d'insomnie chronique, il est important de consulter votre médecin au sujet de votre situation, car d'autres affections peuvent affecter la quantité et la qualité de votre sommeil. cause (s).
