Comment réparer un style de vie sédentaire

Les progrès modernes nous ont certes facilité la vie, mais ils ont également conduit nombre d’entre nous à adopter un style de vie plus sédentaire. Moins bouger et rester assis plus longtemps a été lié à un certain nombre de problèmes de santé et serait une cause majeure de l'épidémie d'obésité.
La recherche a révélé que l'inactivité et rester assis plus de quatre heures par jour augmentent considérablement le risque de maladie cardiovasculaire (peut-être même plus que le tabagisme), de diabète et d'un certain nombre d'autres problèmes liés à l'obésité..
Au début, il faudra peut-être un effort conscient pour remédier à un mode de vie sédentaire, mais la valeur d'être plus actif physiquement en vaut la peine pour la myriade d'avantages qu'elle apporte. Que vous soyez coincé à un bureau toute la journée ou que vous ayez du mal à vous motiver pour faire de l'exercice, voici 11 idées pour vous aider à bouger..

Aller se promener

De nombreuses recherches ont démontré les bienfaits d'une promenade quotidienne de 30 minutes pour la santé. Au cours de son suivi de 26 ans, l’étude sur la santé des infirmières et infirmiers a révélé que les personnes qui marchaient rapidement ou autrement qui faisaient de l’exercice à intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour présentaient un risque moins élevé de mort subite cardiaque.
Une autre étude a également montré que trois marches de cinq minutes au cours de la journée de travail peuvent inverser les effets nocifs des artères périphériques des jambes résultant d’une assise prolongée..
Il existe plusieurs moyens faciles de commencer à marcher plus, même si vous êtes au bureau. Essayez de suggérer des réunions de marche au lieu de vous asseoir autour d'une table de conférence. Vous pouvez également essayer d’ajouter de l’activité avant ou après le travail, par exemple en promenant votre chien plus longtemps..
Recherche de nouveaux partenaires, événements, voyages et clubs pour la marche Recherchez d'autres occasions de faire une promenade. Par exemple, si vous habitez à proximité, promenez vos enfants à pied ou à la maison après l’école, ou du moins jusqu’à l’arrêt de bus. Même si les horaires de votre famille ne permettent pas de partager le dîner ensemble, essayez de vous promener dans le quartier une fois que tout le monde rentre à la maison. Non seulement vous allez tous bouger, mais vous passerez du temps de qualité ensemble.

Prenez les escaliers

Des études ont montré que la montée d'escaliers, qui est considérée comme une activité physique d'intensité vigoureuse, brûle plus de calories par minute que le jogging. Prendre les escaliers chaque fois que possible peut vous aider à maintenir un poids santé ainsi qu'à développer et à maintenir des os, des articulations et des muscles solides.
Des recherches ont montré qu'une brève et intense montée d'escalier peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire.

Se lever

Si votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes, veillez à vous lever au moins toutes les 20 minutes. Vous devrez peut-être définir un rappel à l'aide de votre agenda ou de votre téléphone, surtout si vous êtes habitué à participer à un projet et à perdre du temps..
Si vous craignez d'interrompre votre flux de travail, vous n'êtes pas obligé d'arrêter votre tâche pour faire une pause ou vous étirer brusquement. Vous pouvez facilement prendre des appels ou revoir des fichiers imprimés debout.
Essayez de prendre de courtes pauses loin de votre bureau pour aller chercher de l'eau ou parlez à un collègue à leur bureau plutôt que d'envoyer un email..
Assis vous tuera alors apprenez à vous asseoir moins

Changer votre poste de travail

Vous pourriez également envisager de vous procurer un pupitre debout, un tapis de course ou un siège de ballon de fitness (qui favorise la "position active" dans laquelle vous vous engagez). Si vous avez un poste de travail qui peut être réglé à différentes hauteurs, vous pouvez même effectuer certains de vos travaux informatiques quotidiens debout.
Les postes de travail en position debout peuvent même améliorer votre posture, réduire les maux de dos et, une fois correctement conçus, offrir un meilleur ajustement ergonomique. Certaines entreprises font appel à des spécialistes pour évaluer l'ergonomie des espaces de travail et peuvent éventuellement être en mesure de faire évaluer votre poste de travail et de vous aider à vous préparer..

Faites vos corvées

Au lieu de passer de la table au canapé, nettoyez votre cuisine après le dîner. Il est facile d'oublier que des tâches telles que faire la vaisselle et essuyer les comptoirs comptent comme des activités debout pendant la journée. D'autres tâches comme sortir les poubelles, balayer les sols et passer l'aspirateur sont encore plus actives physiquement.
si vous êtes tenté de vous écraser après une longue journée de travail, conservez votre motivation une fois de retour à la maison. Cela vous aidera non seulement à accomplir davantage de tâches ménagères au cours de la semaine, ce qui vous permettra de prendre du temps pour d'autres activités, mais l'activité de chronométrage après le dîner sert également un autre objectif: le fait de faire de l'activité physique après le repas contribue à faire baisser le taux de sucre dans le sang ainsi que les risques associés. de développer une résistance à l'insuline.
Utilisez un entraînement ménager pour brûler plus de calories Faites des corvées Même si vous mangez au restaurant sans avoir à faire le ménage, cela ne signifie pas que vous devez rater une occasion de bouger. Suggérez de poursuivre la conversation au moment du repas avec les compagnons du dîner en faisant une petite promenade..

Étirer pendant les pauses commerciales

Regarder votre émission de télévision préférée ou passer une soirée cinéma à la maison avec votre famille ne doit pas nécessairement être une activité sédentaire prolongée. Vous pouvez utiliser les pauses publicitaires pour vous déplacer. Besoin de remplir le bol de pop-corn? Mettez le film en pause et donnez à tout le monde la chance de s'étirer pendant que vous réapprovisionnez.
Vous pouvez même en faire une partie. Voir qui peut faire le plus de pompes ou situps pendant une pause publicitaire. Ou, si vous avez encore des tâches à accomplir, vous pouvez effectuer plusieurs tâches à la fois. Plier le linge est une activité physique que vous pouvez facilement faire en regardant un film..
Casser intentionnellement tout type de temps passé devant un écran, que ce soit la télévision, un ordinateur, une tablette ou un téléphone, vous aidera à réduire le temps que vous passez sédentaire chaque jour..

Aller courir

Si l'idée de courir vous intimide, souvenez-vous que vous n'avez pas à courir un marathon pour profiter des avantages de la course..
Une étude menée en 2014 a révélé que même une course lente (moins de 6 miles par heure) de 5 à 10 minutes par jour était associée à une réduction significative du risque de décès toutes causes confondues, mais plus précisément de maladies cardiovasculaires..
Il existe également plusieurs options pour courir. Expérimentez et trouvez ce que vous préférez. Vous trouverez peut-être que vous aimez courir à l'extérieur sur les sentiers ou dans votre quartier, ou peut-être préférez-vous courir sur une piste en salle ou sur un tapis roulant.
Courir peut aussi être un événement social si vous le souhaitez. Bien que beaucoup de gens préfèrent courir en solo, vous pouvez également rejoindre un groupe en cours.
Les bases du running

Planter un jardin

Tout jardinier vous dira combien l'effort physique est impliqué dans chaque type d'activité de jardinage. Le jardinage est non seulement stimulant mentalement et spirituellement, mais de nombreuses personnes le considèrent comme un moyen agréable de rester actif..
L'American Heart Association considère le jardinage général comme une activité physique d'intensité modérée.
Vous pouvez commencer avec un jardin dans votre propre cour si vous avez de la place, mais sinon, il existe d'autres moyens de vous salir les mains. Si vous n'avez pas votre propre jardin, offrez votre aide dans un jardin communautaire local. De nombreuses villes, districts scolaires et centres de la nature ont recours à des volontaires aux vertus pour la plantation et l'entretien..

Marcher sur le parking

Tant que vous pouvez le faire en toute sécurité, garer votre voiture au fond du parking ou dans la rue qui vous sépare de votre destination est un moyen facile d’ajouter des étapes supplémentaires à votre journée..
Dans la même veine que de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, si vous en avez le temps et si vous êtes physiquement capable de marcher un peu plus loin, vous profiterez des avantages d'une activité supplémentaire..
De plus, marcher à travers le parking ou à quelques pas de votre bureau vous donne également un moment à l'extérieur pour profiter du soleil ou profiter du changement de saison, ce qui peut également être bénéfique pour votre santé mentale..

Échangez votre voiture contre un vélo

La manière dont nous voyageons à l’ère moderne a été associée à des taux de surpoids et d’obésité. Comparés à des modes de déplacement plus passifs, les modes actifs, tels que la marche ou le vélo, présentent de nombreux avantages pour la santé et un plus grand potentiel de prévention de l'obésité..
Même le transport en commun semble associé à l'indice de masse corporelle (IMC) comparé à la conduite de votre propre voiture. Être obligé de se tenir sur une plate-forme de métro ou de marcher jusqu'à un arrêt de bus nécessite des étapes que vous ne serez peut-être pas obligé de prendre si vous vous dirigez vers votre garage.
Toutefois, si vous vivez dans une ville où vous devez vous garer dans un lot urbain ou à plusieurs pâtés de maisons de votre domicile, vous pourrez peut-être accéder à ces étapes supplémentaires, même si vous prenez votre propre voiture..
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Essayez un moniteur de fitness

Un podomètre est un excellent moyen de suivre vos pas, ce qui peut vous aider à évaluer votre activité tout au long de la journée. Le fait de savoir à quel point vous êtes actif peut vous alerter sur des habitudes ou des habitudes menant à un style de vie trop sédentaire. Vous pouvez prendre des mesures pour lutter contre les effets de la position assise excessive en trouvant des occasions de bouger davantage tout au long de la journée..
Les suivis de fitness sophistiqués font plus que vous dire combien de pas vous suivez. Vous pouvez les utiliser pour suivre votre apport en calories, votre niveau d'activité au jour le jour et vous fixer des objectifs. Certains suivent même votre fréquence cardiaque et votre sommeil.
Même si un moniteur de condition physique portable ne vous convient pas ou ne respecte pas votre budget, de nombreuses applications pour smartphone offrent des fonctions similaires. De nombreuses options sont gratuites et peuvent suivre votre activité de manière passive. Vous n'aurez donc pas à vous souvenir de consigner votre activité..
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