Quoi ne pas mettre sur votre sandwich
Les sandwichs peuvent être complètement nutritifs, et ils sont particulièrement intéressants lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps pour préparer un repas. Le problème? Des ajouts sournois! Certains d'entre eux sont faussement riches en calories. Lisez la suite pour découvrir six choseslaisser votre sandwich.
Mayonnaise
Ce n’est pas un secret pour personne que la mayo n’est pas un très bon choix, mais la quantité réelle de matières grasses et de calories qu’elle contient pourrait vous surprendre. Une cuillère à soupe de la variété à teneur en matière grasse - qui est ce que la plupart des restaurants et des fast-foods utilisent pour leurs sandwichs et leurs hamburgers - contient environ 100 calories et 10 grammes de graisse. Et ce n'est qu'une cuillère à soupe! Choisissez plutôt de la moutarde et / ou du ketchup - ils sont beaucoup plus raisonnables dans le département des statistiques et ils ajoutent beaucoup de saveur..
Sauces Spéciales
Si vous lisez le mot «sauce spéciale» sur un menu, fuyez. Ou du moins, dirigez-vous vers l'élément suivant du menu. Les sauces concoctées par les restaurants et les fast-foods contiennent généralement beaucoup de calories et de matières grasses. Essayez de rester à l'écart d'Aïolis, des pestos et des moutardes au miel. Si cela semble crémeux et riche, c'est probablement un festival de calories. Au lieu de cela, allez avec le vieux veille moutarde, ou zazzle votre sandwich avec des herbes fraîches et des épices.
Fromage (Parfois)
Quand il s'agit de sandwichs, le fromage peut être exagéré. Si vous remplissez votre repas de protéines maigres et de légumes, le fromage est un supplément inutile. Une tranche de cheddar ordinaire contient plus de 100 calories… ce n'est pas la peine!
La bonne nouvelle: il arrive que le fromage soit une garniture parfaitement raisonnable. Si vous avez besoin de plus de protéines dans un sandwich, optez pour une tranche de fromage suisse allégé en matières grasses. Vous obtiendrez environ 7 grammes de protéines pour environ 65 calories..
Ne peut pas vivre sans fromage? Préparez une collation saine pour les amateurs de fromage.
Légumes à l'huile
Légumes: naturellement faibles en calories. Légumes trempés dans l'huile: bombes à calories. Au menu, faites attention aux mots comme «mariné» et «sauté», en particulier lorsqu'il s'agit de légumes servis comme substituts de viande comme les aubergines, les courgettes et les champignons. Ces mots ont tendance à signifier que le légume a été imbibé d'huile. N'oubliez pas que vous pouvez toujours demander à votre serveur comment quelque chose est fabriqué avant de le commander. Lorsque vous commandez ou préparez un sandwich, restez-y aux légumes crus ou rôtis avec juste un peu d'huile.
Bonus: S'habiller pour votre salade
Si vous obtenez une salade avec votre sandwich, je ne dis pas que vous devriez tout simplement vous passer de vinaigrette, mais vous devriez la laisser de côté et la mettre de côté. Les restaurants ajoutent souvent plusieurs centaines de calories de vinaigrette à leurs salades! Mettez de côté votre fourche et trempez-y votre fourchette; ne la versez pas sur vos légumes verts. Et faites très attention au type de vinaigrette. La plupart d'entre nous savent qu'il faut éviter les plats crémeux comme le ranch, le César et le fromage bleu. Mais les vinaigrettes et autres vinaigrettes aux sons clairs peuvent aussi être des bombes hypocaloriques ou à calories. Pour les salades à la maison, lisez toujours les étiquettes des vinaigrettes et conservez-en une à deux portions. Dans les restaurants, recherchez des mots comme «réduit en gras» et «léger». Mieux encore, vérifiez les informations nutritionnelles sur le site Web du restaurant. Et n'ayez pas peur de sortir des sentiers battus, comme la salsa et le jus de citron, d'excellents substituts de la vinaigrette.
Est-ce que tout ce discours sur l'habillage vous donne faim pour une salade? Essayez de mettre une salade dans un bocal pour un délicieux déjeuner à emporter!
Pour des recettes sans culpabilité, des trouvailles, des astuces et plus encore, inscrivez-vous pour recevoir des courriels quotidiens gratuits ou visitez Hungry Girl.!
