Quoi ne pas dire à quelqu'un qui a une attaque de panique

Les attaques de panique sont caractérisées par une combinaison de symptômes mentaux, émotionnels et physiques. Ces attaques commencent généralement par un sentiment d'effroi, de nervosité et de peur. Les sentiments d'anxiété augmentent souvent en intensité lorsque la personne commence à ressentir des sensations telles que: essoufflement, palpitations cardiaques, douleur à la poitrine, transpiration excessive, picotements, tremblements et même des nausées..

Ces symptômes physiques inconfortables suscitent souvent des pensées et des émotions craintives, telles que la peur que l'attaque provoque la perte de contrôle, le fait de devenir fou, une urgence médicale ou même de mourir. Lors d'une attaque de panique, il n'est pas rare qu'une personne éprouve des sentiments de dépersonnalisation et de déréalisation dans lesquels elle se sent détachée de soi et de la réalité..

Les victimes d'une attaque de panique n'ont souvent aucun contrôle sur le moment où leurs symptômes vont se manifester. Pour les personnes souffrant de trouble panique, ces attaques se déclenchent soudainement, sans préavis ni cause. Les personnes ayant des phobies spécifiques peuvent avoir des attaques de panique uniquement lorsqu'elles sont exposées à leur peur spécifique. cependant, ces stimuli redoutés ne sont pas toujours faciles à éviter.

Étant donné que des attaques peuvent survenir à tout moment et à n'importe quel endroit, certaines personnes peuvent essayer d'intervenir et aider la personne à traverser les attaques de panique. C'est vraiment gentil d'essayer d'aider une personne à surmonter ces symptômes difficiles. Toutefois, des amis bien intentionnés, des membres de la famille et même des inconnus peuvent faire de leur mieux pour aider les autres, pour ensuite dire le tort à la personne victime de l'attaque..

Lisez à l'avance pour quelques idées sur ce qu'il ne faut pas dire à quelqu'un pendant une attaque de panique.

Calme-toi un peu

Si on vous dit de vous calmer, la victime de l'attaque de panique peut avoir l'impression que vous suggérez qu'il a le contrôle total sur ses symptômes. Le fait est que si une personne passant par une attaque de panique pouvait simplement se calmer, elle le ferait! Vous pensez peut-être que vous aidez à rediriger la personne en lui demandant de se calmer, mais en réalité, cela peut la rendre plus consciente et consciente de ses symptômes..

Au lieu d'être directif, essayez de calmer la personne en utilisant l'une des nombreuses stratégies pour surmonter les attaques de panique. Par exemple, vous pouvez essayer de l’aider avec une technique de relaxation telle que la respiration profonde, l’imagerie guidée ou la relaxation musculaire progressive (PMR). En utilisant ces techniques, vous serez en mesure de rediriger la personne tout en la rassurant et en la comprenant..

Vous n'avez rien à craindre

Très probablement, la victime d'attaque de panique est consciente qu'il n'y a aucune raison d'être inquiet. En cas d'attaque de panique, la réaction de stress d'une personne face au vol ou au combat est déclenchée, ce qui force son esprit et son corps à se préparer à une menace réelle ou perçue. Même si elle n'est pas vraiment en danger, elle ne pourra peut-être pas empêcher l'attaque de suivre son cours.

Renforcer le fait que la peur de la personne est sans fondement peut augmenter son sens de l'anxiété. Au lieu d'attirer l'attention sur son absence de menace, essayez d'être une voix d'encouragement. Utilisez une voix apaisante et rappelez simplement à la victime de panique que vous êtes là pour elle.

Je ne ferais pas ça, vous êtes embarrassant

Cela apparaît comme un commentaire vraiment insensible. De nombreuses personnes se sentent déjà gênées de devoir gérer une attaque de panique en public. Il n'est donc pas nécessaire de le signaler à la personne. Au lieu de faire honte à la personne, essayez d’affirmer sa force. Dites-lui que vous êtes là pour le soutenir et qu’elle n’a aucune raison de se sentir honteuse. Elle se sent peut-être déjà humiliée, alors il peut être très utile de rester positif. Des phrases telles que «Vous faites un excellent travail», «Vous allez réussir cela» ou «Je suis ici pour vous», peuvent toutes aider un patient paniqué à se sentir plus confiant en cette période si vulnérable.

Vous êtes juste en train de réagir

Ces quelques mots peuvent être extrêmement décourageants pour une personne confrontée à une attaque de panique. Il peut être assez difficile de faire face à des symptômes inconfortables, mais encore plus difficile lorsque d'autres personnes minimisent l'expérience d'un patient paniqué.

Les attaques de panique sont un ensemble de symptômes et ne doivent pas être confondues avec des réactions émotionnelles sous le contrôle de quelqu'un. Le patient paniqué a souvent l'impression que ces attaques sont effrayantes. En disant à la personne qu'il réagit de manière excessive, vous risquez d'avoir du mal à vous calmer..

Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous essayez de mettre la personne à l'aise. Il peut aimer être dans un endroit calme, à l’écart des autres personnes, à l’extérieur, où il peut prendre l'air, ou à l'intérieur, où il peut se sentir moins distrait et plus en sécurité. Si vous ne savez pas quoi dire ou si vous vous sentez un peu effrayé, essayez de rester en silence à ses côtés pendant que l'attaque de panique s'atténue..