Valeur ajoutée du Subway, choix de menus et calories

Les personnes qui essaient de perdre du poids choisissent souvent de manger chez Subway parce qu’elles pensent que la nourriture est plus saine. De nombreux éléments du menu Subway sont nutritifs et contiennent moins de matières grasses et de calories. Mais tous les choix de menus ne sont pas bons pour votre alimentation. Avant de commander, il est important de vérifier le nombre de calories et de glucides Subway avant de continuer.

Analyse de la nutrition et du nombre de calories dans le métro

Les personnes à la diète intelligente (et les consommateurs sains) vérifieront les informations nutritionnelles en ligne avant de commander un sandwich Subway. C'est un excellent moyen de faire un bon choix et de commander un sandwich moins calorique. Mais seulement si vous commandez exactement le sandwich indiqué dans la fiche de renseignements sur la nutrition. Beaucoup de personnes au régime ne le font pas et c'est une grave erreur.

Les informations nutritionnelles fournies par Subway incluent généralement des valeurs pour les sandwichs à base de pain de blé 9 grains, de laitue, de tomates, d'oignons, de poivrons verts et de concombres. Il n’ya pas de fromage ajouté, de mayonnaise, d’avocat ni de viande en plus. De plus, toutes les calories sont comptées pour des sandwichs de 6 ". Si vous achetez un pied de métro Subway, vous devez doubler les valeurs..

Alors, comment calculez-vous le nombre de calories du sandwich Subway préparé à votre goût? Le site Web Subway contient un outil qui vous permet de personnaliser votre sandwich, puis fournit des informations nutritionnelles pour ce sandwich..

Assurez-vous simplement de cliquer sur le bouton "Personnalisez-vous" sous les données nutritionnelles fournies pour chaque sandwich..

Choix de métro les moins sains en calories

Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, le sandwich Veggie Delight est un choix populaire. À seulement 230 calories pour un sous-marin de 6 pouces, c'est une option intelligente à faible consommation d'énergie. Ce sous-marin fournit cinq grammes de fibres anti-faim et huit grammes de protéines. Il fournit également 44 grammes de glucides ou 39 glucides nets.

Si vous essayez d'augmenter votre apport en protéines ou si vous avez tendance à avoir faim à nouveau peu de temps après avoir mangé, vous pouvez choisir un sandwich Subway avec plus de protéines. Il existe plusieurs choix santé avec des viandes maigres qui fournissent suffisamment de protéines pour vous sentir rassasié et rassasié.

Chacun de ces sandwichs de 6 pouces est fait sans mayo, sans fromage et plein de légumes frais. Le nombre de calories pour les salades est sans vinaigrette. Si vous ajoutez de la vinaigrette Subway, ajoutez 100 calories supplémentaires et 10 grammes de graisse. Ou tout simplement habiller votre salade avec du vinaigre pour éviter les calories supplémentaires.

• Poulet Rôti au Four (sur le pain italien): 330 calories, 4,5 grammes de matières grasses, 22 grammes de protéines
• Poulet à la rôtissoire: 350 calories, 6 grammes de gras, 29 grammes de protéines
• Veggie Delite (sur du pain de blé 9 grains) 230 calories, 2,5 grammes de matières grasses, 8 grammes de protéines
• Salade de poitrine de dinde: 110 calories, 2 grammes de gras, 12 grammes de protéines
• Salade Subway Club: 140 calories, 3,5 grammes de gras, 18 grammes de protéines

• Salade de poitrine de dinde et jambon: 110 calories, 2 grammes de gras, 12 grammes de protéines

Options de faible teneur en glucides au métro

Si vous suivez un régime pauvre en glucides pour la santé ou la perte de poids, vous aurez l'embarras du choix chez Subway. Mais un sandwich au métro n'en fera pas partie. Le pain utilisé pour fabriquer Subway est riche en glucides. Le pain le plus riche en glucides est le pain au miel et à l'avoine 9 grains avec 43 grammes de glucides. Le pain le moins riche en glucides est le pain de seigle avec 34 grammes de glucides et 4 grammes de fibres (30 grammes de glucides nets)..

Si vous voulez rester faible en glucides dans le métro, commandez une salade. Les salades Subway à faible teneur en glucides comprennent:

• Salade de thon: 11g de glucides

• Salade Végétarienne Delite: 11g de glucides
• Salade au poulet Sriracha: 11g de glucides
• Salade De Poulet Rôti Au Four: 11g de glucides
• Salade De Dinde Sculptée: 12g de glucides

N'oubliez pas que vous pouvez personnaliser n'importe quelle salade ou sandwich chez Subway. Lorsque vous commandez votre salade, sautez les garnitures féculentes et remplissez votre bol avec les légumes les moins riches en glucides comme les légumes verts, les champignons et l’avocat. Et bien sûr, évitez les boissons sucrées et les accompagnements (comme les biscuits). 

Options les plus malsaines du menu du métro

Vous pensez que chaque sandwich chez Subway est sain? Repensez-vous! Comme dans tous les restaurants de restauration rapide, le menu propose des choix santé et des choix moins sains. Ce sont les articles à éviter si vous voulez contrôler votre nombre de calories lorsque vous mangez chez Subway..

• Footlong Chicken & Bacon Melt Ranch (avec mayo): 1 250 calories, 68 grammes de gras
• Sandwich au thon Footlong (avec mayo): 1 070 calories, 62 grammes de gras
• Footlong Big Philly Cheese (avec mayo): 1110 calories, 46 grammes de gras
• Footlong Pastrami Melt (avec mayo): 1 270 calories, 68 grammes de gras
• Footlong Steak and Cheese (avec mayo) 980 calories, 44 grammes de graisse

Conseils pour manger sainement au métro

Suivez ces conseils pour manger moins de calories la prochaine fois que vous irez au métro.

• Profiter des garnitures.  Ajoutez de la saveur à votre sandwich avec des garnitures faibles en calories. Ajoutez des piments bananes, des concombres supplémentaires, des poivrons verts, du jalapeno, des cornichons, des olives ou des épinards pour cinq calories supplémentaires ou moins. Évitez la mayonnaise (110 calories), la vinaigrette ranch (110 calories), la sauce Chipotle Southwest (100 calories) et même le guacamole (70 calories) pour réduire le gras et les calories..
• Choisissez du pain hypocalorique.  Ne vous laissez pas berner par des noms de pain qui semblent sains. Le pain le moins calorique chez Subway est en réalité le pain au levain, avec 190 calories. Le blé 9 grains de l'avoine au miel contient 230 calories. C'est une différence de 80 calories si vous commandez un sandwich Sublong au pied.
• Commandez à l'avance en ligne.  L'un des moyens les plus simples de vous assurer de ne pas être dérangé par les choix de sandwichs hypercaloriques au restaurant est de commander votre repas en ligne. Dans les stations de métro participantes, vous pouvez commander à l'avance un déjeuner convivial et votre commande sera prête à être récupérée dans les 15 minutes suivant la confirmation..
• Utilisez le menu Fresh Fit.  Si vous n'avez pas le temps de personnaliser un sandwich en ligne, visitez le menu Fresh Fit et choisissez l'un des éléments de menu répertoriés. Beaucoup d'entre eux fournissent environ 300 calories, ainsi que des protéines et des fibres, pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps tout au long de la journée. Et si vous commandez le sandwich comme recommandé, vous obtiendrez 2 de vos portions quotidiennes de légumes.
• Considérez Subway pour le petit déjeuner. La plupart des gens pensent à Subway pour le déjeuner ou le dîner. Mais vous pouvez également visiter le restaurant à service rapide pour votre repas du matin. Les sandwichs du petit-déjeuner peuvent être personnalisés pour limiter les calories. Un sandwich au blanc d’œuf et au fromage, par exemple, fournit 330 calories, 8 grammes de gras, 4 grammes de fibres et 20 grammes de protéines..

Enfin, évitez les puces et les biscuits si vous le pouvez. Un biscuit aux pépites de chocolat ajoutera 200 calories à votre repas et les croustilles Lays ajouteront 230 calories supplémentaires. Buvez de l'eau et mangez un fruit de chez vous pour que votre repas Subway reste faible en calories et en bonne santé, aussi.