Protéines pour la perte de poids - Tout ce que vous devez savoir

Les personnes à la diète intelligentes utilisent des protéines maigres pour perdre du poids. Pourquoi? Parce que les protéines maigres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à être plus satisfait. Le résultat est que beaucoup de personnes à la diète mangent moins pendant la journée et maigrissent plus vite.

De plus, si vous participez à un programme d’entraînement en force, les protéines maigres vous aident à développer et à maintenir vos muscles. Non seulement un corps maigre et tendu aura l'air mieux, mais un corps fort fonctionnera mieux toute la journée. Les activités physiques quotidiennes deviennent plus faciles à faire. Et lorsque l'activité est plus facile, vous en faites plus et vous brûlez plus de calories..

Ces conseils de régime, ces listes d’aliments protéinés et ces recettes vous aideront à bien manger montant et à droite type de protéines pour perdre du poids. Vous apprendrez à choisir les meilleurs aliments, à planifier des repas riches en protéines et à équilibrer votre alimentation avec de bons glucides et des lipides sains afin de construire et d'entretenir le corps que vous méritez..

Pourquoi les protéines pour perdre du poids?

Savez-vous pourquoi les protéines sont bonnes pour perdre du poids? Vous devriez. Si vous comprenez les avantages et les inconvénients de la consommation d'aliments riches en protéines, vous aurez plus de chances de rester motivé, de respecter votre plan et d'atteindre votre objectif de perte de poids..

Premièrement, il est important de comprendre que manger des protéines n'est pas une solution miracle. Vous ne perdrez pas de poids comme par magie en ajoutant simplement des aliments riches en protéines à votre assiette. Mais ce macronutriment peut offrir des avantages spécifiques pour faciliter le processus de régime et d’exercice..

Plus précisément:

Les aliments riches en protéines nécessitent plus de calories pour être digérés
Les aliments protéinés vous aident à vous sentir rassasié et rassasié au moment des repas
Les protéines vous aident à maintenir la masse musculaire de votre corps
Les protéines vous aident à développer des muscles plus forts si vous participez à un programme d'entraînement musculaire

Gardez toutefois à l'esprit que les régimes riches en protéines ne fonctionnent pas pour tout le monde. Consultez ce guide pour vous assurer qu'il vous convient avant de commencer votre voyage de perte de poids..

Combien de protéines pour perdre du poids?

Vous avez probablement remarqué une plus grande quantité d'aliments riches en protéines à l'épicerie. Il semble que les fabricants de produits alimentaires l'ajoutent à tout: des céréales pour le petit déjeuner, des snacks, des boissons et même des desserts glacés! Mais plus de protéines n'est pas toujours préférable, même si vous utilisez un régime riche en protéines pour perdre du poids.

Assurez-vous de manger la bonne quantité de protéines chaque jour pour maximiser votre potentiel de perte de poids. Différentes organisations utilisent différentes directives pour déterminer vos besoins en protéines. Par exemple, l'USDA recommande que 10 à 30% de nos calories quotidiennes proviennent de protéines. Mais il existe d'autres moyens de personnaliser la recommandation..

Si vous souhaitez connaître la quantité exacte (en grammes) de protéines à consommer, utilisez ce guide pour calculer vos besoins en protéines. Puis comparez votre nombre à votre consommation actuelle.

Le guide vous aidera également à déterminer si vous devez utiliser des protéines en poudre pour perdre du poids ou si vous devez augmenter votre consommation au moment des repas et avec des collations santé riches en protéines..

Liste des aliments riches en protéines

Une fois que vous avez décidé de suivre un régime riche en protéines pour perdre du poids, vous devez nettoyer votre réfrigérateur et le remplir de collations riches en protéines et d'ingrédients de repas sains..

La plupart d'entre nous savons quels aliments protéinés manger au dîner. La poitrine de poulet, le saumon, le thon et le bœuf sont généralement une préoccupation majeure pour la plupart des gens. Mais il existe d'autres aliments riches en protéines qui apportent des avantages nutritionnels. Par exemple, les légumineuses (haricots rouges, noix), les pois et les épinards sont des ajouts délicieux à tous les repas..

Apportez cette liste d'aliments protéinés à l'épicerie et faites vos provisions. Vous trouverez des choix nutritifs dans presque chaque secteur du marché..

Shakes protéinés pour perdre du poids

L'un des moyens les plus faciles de perdre du poids avec des protéines est d'utiliser des smoothies substituts de repas. Mais tous les smoothies ne vous aideront pas à perdre du poids. Beaucoup sont riches en calories et en sucre.

Alors, comment garder votre régime alimentaire sur la bonne voie lorsque vous n'avez pas le temps de préparer un repas. Il est préférable d'ignorer les smoothies achetés en magasin et de créer les vôtres. Les meilleurs shakes protéinés doivent être riches en nutrition et faibles en calories. Et suivez quelques règles de base pour vous assurer que votre boisson est délicieuse et nutritif.

Si vous suivez une recette, assurez-vous de noter le nombre de portions et de n'en consommer qu'une seule au moment des repas.
Mesurez vos ingrédients! Il est très facile d'ajouter trop au mélangeur et d'augmenter les calories sans réfléchir..
Ajouter la graisse avec parcimonie. Des graisses saines provenant de graines de chia, de noix et de beurres de noix sont délicieuses mais peuvent grossir si vous ne faites pas attention.

Utilisez ce guide pour apprendre à suivre un régime protéiné pour perdre du poids. Cela peut vous aider à démarrer votre programme ou à maintenir votre corps une fois que vous avez atteint votre objectif..

Barres protéinées pour perdre du poids

Vous ne savez pas quelle barre de protéines convient le mieux à votre plan de perte de poids? Ces collations et substituts de repas semblent toujours être une bonne idée car les étiquettes présentent souvent des avantages nutritionnels. Mais toutes les barres ne vous aideront pas à maigrir.

Par exemple, certaines barres sont conçues pour les athlètes d'endurance. Ils sont donc pleins d'énergie pour alimenter une longue séance d'exercices. Cela signifie qu'ils sont pleins de calories. D'autres barres ont beaucoup de protéines, avec beaucoup de graisse et de sucre ajouté. Certaines barres ont plus de calories qu'une barre chocolatée.

Avant de choisir une barre de protéines, retournez l'emballage (ignorez toutes les allégations publicitaires au recto) et consultez l'étiquette sur la valeur nutritive. Trouvez un bar avec moins de grammes de sucre, moins de gras et plus de protéines.

Vous pouvez également numériser la liste des ingrédients. Si le sucre (et rappelez-vous que le sucre peut figurer sous de nombreux noms différents) est répertorié comme ingrédient principal, ignorez-le et trouvez-en un autre..

Besoin de noms de marques? Ce guide sur les barres protéinées fournit une analyse nutritionnelle et fournit des recommandations sur la meilleure barre à choisir. Peu importe si vous aimez les barres croquantes, les barres chocolatées ou les barres cacahuètes, vous trouverez une barre riche en protéines à adapter à votre programme sur cette liste..

Snacks riches en protéines

Des recherches ont montré que si vous avez des collations protéinées à portion contrôlée prêtes à l'emploi, vous pouvez manger moins et perdre du poids plus rapidement. Cela semble facile, non? Mais quels sont les meilleurs snacks protéinés? De nombreux aliments protéinés nécessitent une réfrigération. Et certains sont difficiles à transporter dans votre sac à main ou votre sac de sport.

Utilisez l'un de ces guides pour trouver des protéines adaptées aux collations pour perdre du poids.

Collations protéinées à conserver dans votre réfrigérateur
Des collations riches en protéines à emballer

Et rappelez-vous, peu importe le type de collations que vous choisissez, il est préférable de les préparer à l'avance et de les préparer à manger lorsque vous avez faim. Prenez un jour par semaine pour emballer individuellement chaque contenant de chaque casse-croûte afin de savoir exactement quelle quantité consommer..

Repas riches en protéines pour perdre du poids

La plupart d'entre nous consommons des protéines à l'heure du dîner. Un souper traditionnel comprend généralement une viande ou des fruits de mer, des féculents (des pommes de terre cuites au four!) Et quelques légumes. Mais il est judicieux de manger des protéines pour perdre du poids à chaque repas. Choisissez des céréales riches en protéines au petit-déjeuner, dégustez une salade de trois haricots au déjeuner, puis ajoutez une portion de poisson en bonne santé à l'heure du dîner. Et vous devriez également expérimenter avec différents types de protéines: légumes, produits laitiers, légumineuses, etc..

Utilisez chacun de ces guides pour créer des repas sains et équilibrés, riches en protéines mais équilibrés avec des graisses saines et des glucides intelligents: source d’énergie..

Idées de petit-déjeuner riches en protéines
Idées de repas riches en protéines
Idées de repas riches en protéines

Un mot de Verywell

N'oubliez pas que tout programme intelligent pour perdre du poids devrait encourager en bonne santé en mangeant. Cela signifie que vous mangez un régime équilibré, composé d'une vaste gamme d'aliments nutritifs. Manger plus de protéines pour perdre du poids peut vous aider à rester fidèle à votre programme, mais cela ne vous fera pas perdre du poids comme par magie.

Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour obtenir suffisamment de protéines chaque jour, envisagez de consulter un diététiste pour mettre au point un programme alimentaire complet. Un professionnel peut vous aider à créer un plan satisfaisant, non seulement pour perdre du poids, mais également pour votre santé et votre bien-être à long terme..