Comment choisir des collations saines
La plupart des gens aiment manger des collations. Parfois par habitude ou par ennui, et parfois par faim réelle. Si vous êtes en train de grignoter parce que vous vous ennuyez, vous devriez peut-être essayer un passe-temps ou faire une promenade. Mais si vous continuez à grignoter parce que vous avez faim, choisissez une gâterie saine et nutritive..
En quoi consiste exactement une collation nutritive? Une collation peut être une bonne source de nutrition hypocalorique si vous choisissez judicieusement - manger des fruits, des légumes ou des craquelins de grains entiers peut ajouter beaucoup de nutriments et de fibres, par exemple.
Mais une collation peut aussi être une grosse calorie si vous vous offrez un grand bol de crème glacée ou que vous loupez un grand sac de croustilles grasses..
Essayez ces idées de collations santé
Considérez votre collation comme un mini-repas et gardez-la équilibrée en choisissant un peu de protéines, un peu de graisse saine et des glucides, comme une combinaison de pain riche en fibres, de craquelins, de fruits et légumes frais, plus de noix, ou beurre de noix.
Rappelez-vous qu'une collation doit être petite - juste un petit quelque chose pour vous rendre à votre prochain repas, car lorsque vos collations deviennent trop volumineuses, vous courez le risque de consommer trop de calories..
- Étendre le beurre d'arachide sur six craquelins de grains entiers et servir avec une once de fromage (environ la taille d'une paire de dés)..
- Coupez une pomme en gros morceaux et ajoutez-les à une demi-tasse de fromage cottage faible en gras. Saupoudrer une cuillère à soupe de noix ou de pacanes hachées (et un peu de miel si vous aimez la douceur).
- Couper un pita de grains entiers en six quartiers et servir avec du houmous et une poignée de baies fraîches sur le côté.
- Faire des assiettes de fruits et de fromage. Tranchez une pomme et une poire et servez-les avec des raisins frais, des craquelins de grains entiers et quelques fines tranches de votre fromage préféré.
- Combinez une tasse de yogourt nature faible en gras avec une demi-tasse de bleuets ou de tranches de fraise et un quart de tasse de noix ou d'amandes hachées. Ajoutez juste assez de miel à votre goût.
- Étendre le beurre d'amande sur un morceau de pain grillé au blé entier et ajouter une cuillerée à 100% de pâte à tartiner. Servir avec un verre de lait écrémé.
- Servir les olives et les poivrons rouges marinés avec un morceau de pain chaud entier.
- Certaines personnes choisissent les aliments pour bébés comme collations et pour contrôler la taille des portions. Vous n'avez pas besoin d'aller si loin, mais choisir de petites portions permet d'éviter de trop manger.
- Préparez vos propres chips de tortilla et servez-les avec une grosse salsa à la mangue et aux haricots noirs.
- Préparez un bol de gruau coupé en acier chaud et servez-le avec une banane en tranches, une demi-tasse de baies et un filet de lait écrémé ou de lait d'amande. Ajouter un filet de miel et quelques amandes tranchées.
- Prenez une petite salade avec des feuilles d'épinard, des bouquets de brocoli, des tranches de tomates et garnissez d'un quart de tasse de fromage râpé et d'une cuillère à soupe de votre vinaigrette préférée..
- Utilisez un mélangeur à haute vitesse (comme le Nutri-Ninja ou NutriBullet) pour créer des smoothies, des jus de fruits et des soupes avec des fruits et des légumes frais..
Mais si vous voulez vraiment une collation «amusante»?
Si vous souhaitez vous régaler de friandises, de croustilles ou de biscuits, souvenez-vous que vous pouvez le faire de temps en temps (même une fois par jour si vous respectez votre budget calorique), mais gardez vos portions très petites: un seul biscuit. , une petite barre chocolatée ou une seule portion de chips.
