Des desserts décadents que vous n'auriez jamais devinés ne sont pas coupables
Pudding au pain banane et chocolat pour 2
Ce dessert a l'air chic, mais il est préparé au micro-ondes. Décadent, délicieux et si facile à faire.
Griller légèrement 4 tranches de pain léger. Laisser refroidir légèrement et déchirer en petits morceaux. Dans un bol moyen-grand, mélanger 1/2 tasse de purée de banane, 1/4 tasse de lait de soja à la vanille légère, 1/4 tasse de blancs d'œufs ou un substitut d'œuf liquide sans graisse, 2 c. cacao en poudre non sucré et une pincée de sel. Bien mélanger. Ajouter les morceaux de pain et 1 c. mini pépites de chocolat mi-sucré, et remuer doucement pour bien enrober.
Pulvérisez 2 tasses allant au micro-ondes avec un spray antiadhésif. Répartir le mélange entre les tasses. Placez les deux tasses au micro-ondes et laissez cuire pendant 3 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient bien fermes. Répartissez 1/2 tasse de bananes tranchées dans le haut des tasses et saupoudrez chacune d'elles avec 1 c. pépites de chocolat.
1/2 de la recette (1 tasse): 239 calories, 4 g de matières grasses, 350 mg de sodium, 46 g de glucides, 8,5 g de fibres, 18,5 g de sucres, 11 g de protéines
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2Bananes Split Bites
Évitez les sundaes de crème glacée surdimensionnés (et désordonnés) et optez pour ce dessert adorable. Seulement trois ingrédients, et sa santé est choquante.
Tranchez deux bananes moyennes en un total de 32 pièces. Couvrez uniformément avec 4 oz. (environ 1/2 tasse) de yogourt grec aux fraises sans gras et parsemez de 4 c. cacahuètes finement hachées. Congeler jusqu'à ce que le yogourt soit ferme, environ 1 heure.
1/2 de la recette (16 "bouchées"): 182 calories, 3 g de matières grasses, 37 mg de sodium, 34,5 g de glucides, 3,5 g de fibres, 20,5 g de sucres, 7,5 g de protéines
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3Tostadas à la tarte aux pommes
Tarte aux pommes et tostadas peuvent sembler un couple étrange, mais ces deux sont super ensemble.
Préchauffer le four à 375 degrés et vaporiser une plaque à pâtisserie d'un spray antiadhésif.
Dans un pot moyen antiadhésif, mélanger 1 c. la fécule de maïs avec 1/4 tasse d'eau froide et remuez pour dissoudre. Ajouter 1 1/2 tasse de pommes pelées / hachées, 1 c. sucre, 1/2 c. jus de citron, 1/2 c. cannelle, 1/8 c. extrait de vanille et une pincée de sel. Bien mélanger. Réglez le feu à moyen faible. En remuant fréquemment, cuire jusqu'à ce que les pommes soient légèrement ramollies et que le mélange soit épais et gluant, 10-12 minutes. Retirer du feu.
Pendant ce temps, déposez les tortillas sur le drap. Cuire au four environ 5 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Garnir de pommes gluantes.
1/2 de la recette (1 tostada): 125 calories, 0,5 g de matières grasses, 84 mg de sodium, 29 g de glucides, 2,5 g de fibres, 15,5 g de sucres, 1 g de protéines
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4Crunchettes Kiss Framboise
Parce que ce ne serait pas une soirée amoureuse sans bisous! Voici une autre recette de trois ingrédients que vous allez adorer.
Préchauffez le four à 350 degrés.
Commencez avec 6 mini coquilles de fillo congelées et placez un baiser au chocolat au lait Hershey dans chacune d'elles. Cuire au four jusqu'à ce que les baisers soient chauds et viennent juste de ramollir, environ 3 minutes. Immédiatement et doucement appuyez sur une framboise dans le centre de chaque coquille.
1/2 de la recette (3 crunchettes): 105 calories, 5,5 g de matières grasses, 35 mg de sodium, 15 g de glucides, 0,5 g de fibres, 8 g de sucres, 2,5 g de protéines
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5Ananas Caramélisé Drizzled
Ces friandises au caramel sont sûres de vous faire revenir pour plus.
Apportez une lèchefrite vaporisée d'un spray antiadhésif à feu moyen.
Parsemer de 8 anneaux d'ananas (frais ou emballés dans du jus et égouttés) des deux côtés avec 1/2 c. à la cannelle et cuire jusqu'à ce que légèrement noirci et caramélisé, environ 4 minutes de chaque côté, en retournant soigneusement.
Anneaux de plaque, et arroser avec 1 cuillère à soupe. Trempette au caramel sans gras, faible en gras ou légère.
1/2 de la recette (4 rondelles): 149 calories, <0.5g fat, 44mg sodium, 38g carbs, 2.5g fiber, 30g sugars, 0.5g protein
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