Les graines de chia peuvent-elles vous aider à perdre du poids?
La dernière fois que le chia était aussi branché, c'était parce que vous pouviez l'utiliser pour élever un animal de compagnie… De nos jours, la plante est populaire pour ses graines nutritives. Mais les graines de ch-ch-ch-chia pourraient-elles vous aider à garder votre poids??
Le lien entre les graines de chia et la perte de poids
La plupart des prétendues raisons pour lesquelles les graines de chia sont un outil de perte de poids reposent sur le fait qu'elles sont faibles en calories mais riches en fibres, en protéines et en graisses saines. Tous ces nutriments sont connus pour renforcer le sentiment de satiété, ce qui peut conduire à manger moins et perdre du poids. Certains experts rapportent qu'une fibre alimentaire présente dans les graines de chia peut entraîner une perte de poids.
Une des rares études scientifiques sur la relation entre les graines de chia et la perte de poids montre que les graines de chia peuvent réduire l'appétit, même si cela ne va pas jusqu'à tracer une ligne directe vers la perte de poids..
Bien qu'il puisse ne pas y avoir de lien définitif entre la consommation de graines de chia et la perte de poids, il a été démontré que leur consommation peut réduire votre appétit. En outre, les graines de chia se développent dans votre estomac, vous faisant sentir encore plusplein. En vous rassasiant, vous êtes beaucoupmoins susceptible de trop manger aux repas et d'atteindre pour des collations.
Alors pourquoi ne pas les ajouter à votre alimentation? Les petites graines sont remplies de fibres et d’oméga-3 (graisses saines). Chaque cuillère à soupe contient environ 60 calories, 4 g de lipides, 0 mg de sodium, 4,5 g de glucides, 4,5 g de fibres, 0 g de sucres et 2,5 g de protéines. Les graines de chia sont également bonnes pour la santé des cheveux.
Comment ajouter des graines de chia à votre régime alimentaire Voici quelques conseils pour incorporer des graines de chia à votre régime alimentaire:
- Ajoutez des graines de chia à votre yaourt. C’est une façon classique de savourer le chia, et cela donnera un yogourt ordinaire enrichi en fibres et en protéines. Pour ajouter du croquant à votre yaourt, saupoudrez-le de graines de chia crues. Pour agrandir votre yaourt, mélangez les graines et laissez-les se dilater.
- Mélangez-les dans un smoothie. Remplissez votre mélangeur avec des fruits, de la glace et du lait sans gras (ou votre échange de lait au choix). Incorporer une cuillère à soupe de graines de chia et mélanger, bébé, mélanger!
- Faire un bol de smoothie avec des graines de chia. Suivre lasmoothie conseils ci-dessus, puis versez le mélange dans un bol. Incorporer du yogourt et garnir d'un peu de noix de coco et d'amandes tranchées. Si vous aimez, ajoutez un peu plus de chia en plus.
- Mettez-les dans votre gruau. Saupoudrer les graines de chia sur la farine d'avoine pour ce facteur de croquant ou les mélanger et regarder votre farine d'avoine se développer.
- Mélangez quelques graines sur votre salade. Sérieusement, pouvez-vous penser à un moyen plus simple d'ajouter des protéines et des fibres à votre déjeuner ou à votre dîner? Cela fonctionne aussi avec une salade de fruits.
- Mélanger les graines avec du fromage cottage. Commencez avec 2% de fromage cottage faible en gras. Incorporer les graines de chia, la cannelle et l'édulcorant sans calories. Ensuite, complétez le tout avec le fruit de votre choix.
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