Perte de poids avocat Avocat ou ennemi?
Les avocats parviennent à être à la fois intemporels et à la mode. Le fruit vert (yup, c’est un fruit) est utilisé dans des classiques comme le guacamole et la salade Cobb. Mais, l'avocat omniprésent pourrait également être bon pour votre jeu de perte de poids?
Aperçu des réclamations de perte de poids
- L'affirmation la plus courante selon laquelle les avocats sont bons pour perdre du poids provient de leur teneur élevée en graisses saines, connues pour supprimer l'appétit, ce qui entraîne une perte de poids..
- En outre, des études montrent que les aliments riches en fibres, comme les avocats, renforcent le sentiment de satiété. Ces sentiments de satisfaction signifient que vous êtes moins susceptible de trop manger, ce qui peut entraîner une perte de poids.
- Il existe même des preuves que des graisses saines (ou non saturées) aident à prévenir les pics de sucre dans le sang, ce qui incite votre corps à stocker les calories en excès sous forme de graisse dans votre abdomen. Cela signifie que les avocats peuvent être utiles pour contrôler la graisse du ventre.
Les graisses saines et les fibres alimentaires sont liées à la satiété. La satiété peut entraîner une réduction des excès alimentaires. Manger moins souvent conduit à une perte de poids. Mais ces attributs ne sont pas exactement uniques aux avocats.
Bien que les avocats puissent constituer une addition saine à votre alimentation, il est important de savoir qu’ils sont denses en calories. Un petit avocat (environ quatre onces) contient environ 180 calories et 17 g de matières grasses. Et il y a bien une chose comme trop de graisse - même le genre sain.
Tout simplement parce que les avocats sont en bonne santé et satisfaisantsne signifie pas que vous devriez les manger avec abandon complet. Cela pourrait non seulement empêcher la perte de poids, mais aussi conduire à un gain de poids. Certainement en profiter - juste avec modération!
En cas de doute, pesez-le
Pour des informations plus précises, pesez votre portion d’avocat avec une balance pour aliments. Chaque once contient environ 45 calories, 4 g de lipides, 2,5 g de glucides, 2 g de fibres et 0,5 g de protéines. Les balances de cuisine sont peu coûteuses et constituent d'excellents outils pour la gestion du poids. Si vous ne pouvez pas évaluer votre avocat, voici quelques estimations de raccourci:
1 once avocat correspond à:
- environ 2 c. purée d'avocat
- environ 2 c. avocat coupé
- environ 1/4 d'un petit avocat
Conseils pour ajouter de l'avocat à votre régime
- Épice et propagation. Vous pouvez les écraser et les assaisonner pour obtenir une tartinade de pain grillé, de craquelins riches en fibres, de sandwichs ou même de tranches de pomme. Un de mes petits snacks préférés est des craquelins riches en fibres et de type pain plat, garnis de purée d'avocat et de tomates séchées..
- Ajout d'oeufs. Un petit avocat haché apporte tellement de saveur à un brouillon d'œufs. La purée d'avocat est aussi étonnamment savoureuse dans les moitiés de blanc d'œuf dur. Recouvrez-le de bacon maigre haché pour une collation extrêmement satisfaisante.
- En salade. UNE Un peu d’avocat sur votre salade la rendra plus copieuse et plus délicieuse. Vous pouvez même mélanger de l'avocat avec du yogourt sans gras pour obtenir une vinaigrette parfumée.
- Trempette crémeuse au guac. Le guacamole est délicieux, mais c'est façon trop facile d'en faire trop avec le trempage dense traditionnel. Combinez 1/4 de tasse de yogourt grec ordinaire sans gras avec la même quantité de purée d'avocat. Mélanger dans 1/8 c. du sel, de la poudre d'ail et de la poudre de chili, et vous obtenez une solution de guac avec un nombre de calories très réduit.
