Évitez les plateaux d'exercices avec les séances d'entraînement Synergy pour le cyclisme en salle

Si vous êtes un fanatique du cyclisme en salle, vous serez peut-être enclin à en faire votre forme d'exercice préférée, jour après jour. Après tout, c’est un entraînement fantastique, amusant et qui met la musique sous tension. Cependant, même si vous l'aimez, faire la même activité physique chaque jour n'est pas une bonne idée, car cela peut entraîner des blessures, l'utilisation, l'épuisement, l'ennui ou la fatigue. Et à mesure que votre corps s'adapte à l'activité, il deviendra de plus en plus difficile d'obtenir des résultats. vous pourriez même atteindre un plateau d'exercice.

C'est là qu'intervient l'entraînement croisé, une approche qui repose sur plusieurs stratégies d'entraînement différentes pour améliorer la condition physique cardiovasculaire, la force musculaire, l'endurance et la flexibilité. L'entraînement croisé est l'un des meilleurs moyens d'ajouter de la variété à tout programme d'exercice, y compris le cyclisme en salle. Il améliorera votre condition physique globale, vous gardera motivé, vous aidera à éviter les blessures et empêchera votre vie d’entraînement de se décomposer..

Il existe de nombreuses façons différentes de s'entraîner de manière croisée avec différentes formes d'exercices cardiovasculaires, d'entraînement en force ou en résistance et d'exercices d'amélioration de la flexibilité. Pour prévenir les déséquilibres musculaires, le mieux est d’incorporer ces trois types à votre traitement..

Il est également sage de faire d’autres séances d’entraînement qui auront un effet synergique sur le cyclisme en salle. Par exemple, pour développer l'endurance cardiovasculaire tout en utilisant différents groupes musculaires, de bonnes séances d'entraînement complémentaires incluent la course ou le jogging, la marche rapide, la natation, la course en eau profonde, l'aviron, le patinage ou l'utilisation de l'appareil elliptique. Pour développer la force musculaire et l'endurance dans le haut et le bas du corps, vous pouvez faire de la gymnastique, utiliser des appareils de musculation, des kettlebells ou des bandes de résistance..

Pour améliorer la flexibilité générale, choisissez un entraînement d'étirement, yoga, tai-chi ou un cours sur tapis Pilates. L'élément d'étirement est particulièrement important car certains groupes musculaires, tels que les fléchisseurs de la hanche, la bande illiotibiale, les trapèzes et les latissimus dorsaux dans le dos, peuvent devenir particulièrement étroits avec le cyclisme en salle. Veillez donc à inclure les étirements du dos..

Pour intégrer ces autres activités à votre programme d’exercices, vous pouvez passer d’une activité à l’autre en faisant du cyclisme en salle un jour, en nageant le lendemain, en pratiquant le cyclisme en salle et la musculation le jour suivant, en prenant un cours de natation Pilates le lendemain. jour et ainsi de suite. 

Examinons les avantages spécifiques de sept formes d’exercice synergiques:

• Fonctionnement utilise beaucoup des mêmes muscles que le cyclisme en salle et fait participer vos muscles abdominaux. C'est un excellent moyen d'améliorer votre endurance. Il en va de même pour le jogging et la marche rapide, qui impliquent moins d'impact et ont tendance à être moins difficiles physiquement.
• Nager est un excellent exercice de cross-training pour les cyclistes en salle car il met tout votre corps à utiliser - vos bras, vos jambes, vos épaules et votre dos et vos abdominaux. De plus, il offre un entraînement cardiovasculaire stellaire sans impact. La course en eau profonde procure également une bonne séance d'entraînement cardiovasculaire.
• Aviron à un rythme soutenu, que ce soit à l'extérieur ou sur une machine à ramer, constitue un excellent entraînement cardiovasculaire. Il renforce le bas du corps et le haut du corps, en particulier les quads (à l'avant des cuisses), les hanches, les fessiers, le haut et le bas du dos et les épaules.. 
• Patinage repose sur un mouvement de foulée similaire au mouvement de glissement optimal utilisé en cyclisme en salle, ce qui signifie que vous devrez défier les muscles similaires à ceux utilisés lors des deux activités. Que ce soit sur la glace ou sur le trottoir, le patinage est un entraînement particulièrement efficace pour les quads et les fessiers à faible impact. En prime, il peut améliorer l'agilité et la puissance musculaire.

• La machine elliptique repose également sur un mouvement de glissement, de sorte qu'il fonctionne des groupes musculaires similaires à ceux du cyclisme en salle. Selon la quantité de résistance et l’inclinaison que vous avez sur la machine et le rythme auquel vous l’utilisez, vous pouvez obtenir une séance d’entraînement cardiovasculaire similaire au cyclisme en salle et à la course à pied..
• Pilates, un entraînement corps-esprit qui met l'accent sur une posture et une respiration correctes et des mouvements précis peut vous aider à acquérir de la souplesse dans vos muscles, une plus grande amplitude de mouvement dans vos articulations et un noyau plus fort, à partir duquel générer de la puissance dans vos coups de pédale. Si vous avez tendance à avoir mal au dos, il est essentiel de développer un noyau solide..
• Yoga, une autre pratique esprit-corps, améliore la force musculaire, la flexibilité et la concentration mentale. Cela peut être particulièrement utile pour les cyclistes en intérieur car de nombreuses poses ciblent les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et le bas du dos, des zones qui peuvent devenir particulièrement serrées chez les cyclistes. Des poses comme un chien à la hausse, un chien à la baisse et le guerrier 1 peuvent apporter un soulagement bienvenu. Le yoga peut également être un excellent complément au cyclisme en salle parce que d'autres poses ciblent les muscles de la poitrine, du haut du dos et des bras, zones qui n'attirent pas beaucoup d'attention avec le cyclisme en salle.

En fin de compte, l'ajout de différentes formes de mouvement à votre programme de cyclisme en salle peut vous aider à renforcer les muscles opposés dans tout votre corps, à prévenir les blessures et à gagner en force et en endurance. En synergie réelle, l’effet combiné de ces avantages est supérieur à la somme des avantages individuels, car vous pourrez mieux piloter et avec plus d’enthousiasme..