Questions à vous poser avant de passer votre séance d'entraînement

Décider de faire de l'exercice à l'avenir est facile. En fait, vous prenez souvent cette décision quand vous êtes reposé, énergique et motivé. Que se passe-t-il lorsque le moment est venu de le faire? Vous pouvez entendre une petite voix dans votre tête disant, «Je suis tellement fatigué et je préfère dormir que faire de l'exercice. Euh, je pourrais peut-être le faire plus tard. "

Ignorer votre entraînement peut être la bonne décision, surtout si vous êtes malade ou blessé. D'autres fois, il n'y a pas de bonne raison, mais cette voix dans votre tête n'arrête pas. Avant de passer votre séance d’entraînement, vous devez vous poser quelques questions qui pourraient vous aider à faire le bon choix..

Voulez-vous regretter cette décision?

Peut-être que ça ferait du bien de rester au lit et de dormir ou de rentrer du travail à la maison sans avoir à aller au gym, mais comment vous sentirez-vous plus tard? La gratification instantanée peut être enrichissante, mais ce sentiment de bien-être disparaît souvent, vous laissant culpabiliser et souhaitant avoir fait un choix différent. Penser aux conséquences peut vous pousser à prendre la bonne décision. Rappelez-vous que:

L'exercice est un choix, pas une peine de prison. Savoir que vous êtes responsable de ce que vous faites peut vous pousser dans la bonne direction..
L'exercice est un engagement vous faites tous les jours. Certains jours, vous êtes plus engagé que d'autres, alors faites appel à votre discipline pour sortir de chez vous..
Chaque jour est différent. Vous devrez parfois travailler plus fort parfois pour être motivé.

Combien avez-vous exercé cette semaine?

Revenez sur ce que vous avez fait cette semaine et demandez-vous si vous pouvez vous permettre un jour de congé d'activité physique. Si c'est la fin de la semaine et que vous travaillez tous les jours, vous aurez peut-être besoin d'un jour de congé pour permettre à votre corps de récupérer et de se régénérer..

Toutefois, si cela fait quelques jours, demandez-vous si le fait de sauter des séances d’entraînement commence à devenir une habitude. Ignorer un autre entraînement rendra encore plus difficile le retour à la normale demain?

C'est le bon moment pour commencer un calendrier d'exercices pour garder une trace de vos séances d'entraînement. Imprimez un calendrier mensuel et écrivez les entraînements que vous avez effectués et ceux que vous prévoyez de faire. Gardez-le à portée de main pour pouvoir le regarder chaque fois que vous avez envie de ne pas frapper.

Comment allez-vous rattraper votre entraînement raté?

Imaginez que vous allez ignorer votre entraînement. Maintenant, demandez-vous comment vous allez le faire. Allez-vous le faire plus tard, peut-être après le travail ou avant de vous coucher? Ou allez-vous vous lever tôt demain et travailler très longtemps? Visualisez-le et demandez-vous si vous le ferez vraiment ou si vous vous préparez à échouer.

Si vous modifiez votre emploi du temps, décidez que vous pouvez vous entraîner plus tard, uniquement si vous vous y préparez à l'avance. Pour les exercices post-travail, préparez votre sac de sport avant votre départ ou sortez votre équipement et vos vêtements pour pouvoir vous changer dès votre retour à la maison..

Si vous faites de l'exercice le lendemain matin, placez vos vêtements d'entraînement à côté du lit et écrivez votre plan d'entraînement. Mettez la note sur vos vêtements pour ne pas la sauter demain.

Avez-vous une raison légitime de ne pas suivre cet entraînement??

Parfois, sauter une séance d’entraînement est la meilleure idée. Si vous êtes malade, fatigué ou blessé, vous devrez peut-être vous reposer. Si c'est une question de motivation, réfléchissez ou écrivez tout ce qui pourrait vous motiver, par exemple:

Tous les avantages de l'exercice
Imaginez tous les gens qui travaillent maintenant. S'ils peuvent le faire, alors pouvez-vous
Pensez à quel point vous vous sentirez à la fin de votre entraînement
Rappelez-vous que commencer est la partie la plus difficile. Engagez-vous à vous échauffer. Si vous pouvez aller aussi loin, vous continuerez.
Imaginez-vous en train de mettre ces jeans qui ne vous vont pas
Pensez à des vacances ou à un événement pour lesquels vous aimeriez perdre du poids

Continuez d'essayer jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne, puis conservez votre liste pour la prochaine fois..

Comment l'absence de cet entraînement affectera-t-elle vos objectifs??

Si vous essayez de perdre du poids, quelle est l’importance de cette séance d’entraînement? L'exercice brûle des calories, développe l'endurance et améliore la force. Si vous le sautez, rien de cela ne se produira. Peut-être que manquer un jour ne fera pas de mal, mais rappelez-vous, cela accumule vos entraînements qui mènent au succès. Essayez ces idées:

Rappelez-vous vos objectifs. Ecrivez-les et rappelez-vous quand vous les définissez. Même si l'urgence n'est pas la même, il peut suffire de commencer.
Obtenir de l'aide. Demandez à un ami d'envoyer un rappel d'entraînement par courrier électronique ou parlez de vos objectifs à quelqu'un afin que vous soyez tenu responsable.
Fixer de nouveaux objectifs. Si vos objectifs ne sont pas motivants maintenant, fixez-vous un nouvel objectif pour compléter votre entraînement ce jour-là. Réduire vos objectifs peut vous aider à les atteindre.

Que pourriez-vous faire pour rendre votre entraînement plus attrayant??

Si vous redoutez la séance d’entraînement à venir, avoir quelque chose à espérer peut vous faire bouger. Quelques idées:

Essayez un long échauffement. Sachant que vous aurez suffisamment de temps pour vous préparer à l'exercice, il sera plus facile de commencer.
Une nouvelle playlist. La bonne musique rend tout entraînement plus amusant. Téléchargez de la nouvelle musique ou créez une liste de lecture. Mettez votre chanson préférée en premier pour commencer votre entraînement du bon pied.
Essayez un long temps de récupération. Passez plus de temps à vous étirer après votre entraînement pour bien finir.
Entraînement avec un ami. Si vous traînez, demandez à un ami de vous entraîner. Devoir se présenter, c'est motiver tout seul.

Comment pouvez-vous vous récompenser pour votre entraînement??

Lorsqu'il s'agit d'exercer, une petite récompense contribue grandement à la motivation. Si vous rencontrez des difficultés pour commencer, réfléchissez à la manière dont vous pourriez vous récompenser pour un travail bien fait. Quelques idées:

Assis dans un bain à remous ou un bain chaud après votre séance d'entraînement
Il est temps de lire votre livre préféré ou de regarder votre émission de télévision préférée
Un massage
Une soirée entre amis
Aller au cinéma
Il est temps de jouer à votre jeu vidéo ou informatique préféré
Une nouvelle tenue d'entraînement

Vous méritez une récompense pour votre travail acharné, et si cela vous motive à terminer votre entraînement, cela en vaut la peine.

Comment pouvez-vous changer votre entraînement?

Si vous envisagez d'abandonner votre entraînement parce que vous vous êtes réveillé tard ou que vous avez dû travailler plus longtemps que d'habitude, ne sautez pas tout..

Pensez à des moyens créatifs de vous entraîner de manière brève et efficace pour faire le travail. Si vous avez 10 ou 15 minutes, essayez un entraînement intense à intervalles. Échauffez-vous avec une marche rapide, puis alternez les sprints à haute intensité ou la marche rapide pendant 30 secondes et les marches de récupération pendant 30 secondes..

Choisissez quelques exercices comme des tractions, des squats, des mouvements brusques, des jumping jacks ou des cross-country et parcourez un circuit en effectuant chacun une minute. Autres idées d'entraînement:

Séances d'entraînement de 10 minutes d'économies
Brûler 100 calories en 10 minutes
Workout Office
Travailler sur la route

Comment le fait de sauter votre entraînement affectera votre journée?

Votre séance d’entraînement n’est pas seulement importante pour brûler des calories, elle peut affecter toutes les parties de la journée, à la fois physiquement et mentalement. Rappelez-vous que votre entraînement vous permettra:

Vous donner plus d'énergie
Améliorez votre confiance et votre satisfaction personnelle
Commencez la journée du bon pied
Vous aider à mieux vous concentrer
Vous aider à faire plus de choses
Vous permettre de vous réengager activement dans vos objectifs

L’exercice est l’une des rares choses que vous puissiez faire qui s’infiltrent dans tous les domaines de votre vie. Quelques minutes et un peu de sueur porteront leurs fruits à long terme.

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Qu'est-ce qui vous empêche de faire de l'exercice??

Identifiez les pensées qui vous empêchent de faire de l'exercice et travaillez avec chacune d'elles de manière logique. Quelques pensées communes:

"Je suis trop fatigué."Après avoir travaillé toute la journée, votre esprit est fatigué, mais votre corps se sentira mieux dès qu'il commencera à bouger.
"J'ai trop faim."Prenez un yaourt ou une boisson sportive. Vous aurez immédiatement une infusion d’énergie pour vous rendre à la salle de sport.".
"Je n'en ai pas envie." N'attendez pas que cela vous tente, car cela pourrait ne pas arriver. Une fois que vous avez commencé, vous serez plus enthousiasmé par votre entraînement.
"J'ai trop à faire." Vous en ferez plus si vous accordez la priorité à la condition physique. Même un court entraînement vaut la peine d'être fait.
"Je le ferais plus tard." Il est plus difficile de s'entraîner quand la vie devient trépidante. Entraînez-vous tôt pour garantir votre succès.