Un discours positif chez les athlètes améliore les performances

L’un des concepts les plus simples de la psychologie du sport consiste à développer un discours intérieur positif. C’est également l’une des compétences les plus difficiles à maîtriser en psychologie du sport..

Qu'est-ce que le Self Talk??

Toute la journée, la plupart des gens dialoguent avec eux-mêmes. Si vous vous arrêtez réellement et écoutez ces messages, vous pouvez vous demander comment vous accomplissez quoi que ce soit. Combien de fois dans une journée donnée te trouves-tu en train de répéter mentalement le pire résultat possible, ou de te dire que tu ne peux pas faire quelque chose, ou que c'est trop difficile? Si vous êtes au milieu d'une course de 5 km et que quelqu'un vous dépasse, cette petite voix dans votre tête vous encourage-t-elle ou vous abat-elle?

Maîtriser nos réflexions sur soi est l’une des choses les plus difficiles que beaucoup d’entre nous essaieront, que nous pratiquions un sport ou non. En fait, développer un discours intérieur positif est au cœur de nombreux programmes axés sur la pleine conscience. Pour un athlète, les messages et les pensées internes négatifs comptent parmi les principaux facteurs de nervosité et d'anxiété de performance avant la course..

Comment pratiquer l'auto-conversation positive

Alors, comment pouvons-nous réduire ces messages négatifs? En psychologie du sport, l’objectif est de remplacer le discours intérieur négatif par des messages plus positifs.

Un basketteur effectuant des lancers francs qui se dit "je ne vais pas fabriquer ce panier" devra s'entraîner à remplacer cette affirmation négative par un positif "je vais faire ce coup". Bien que cela puisse ne pas sembler fonctionner, au fil du temps et avec des répétitions, un athlète peut développer une nouvelle habitude de penser de manière positive à des déclarations et à des pensées positives et s’attendre à un résultat plus positif. C'est ce lien entre les mots et la conviction qui est le but ultime de cette technique.

Un autre facteur important de l’auto-conversation positive est qu’il doit être possible et crédible. Faire un lancer franc est aussi une possibilité que de rater un coup. L'athlète peut donc croire ce message très profondément. Se dire que vous serez la prochaine étoile de la NBA n'aura pas le même impact car (1) il n'y a pas de retour immédiat pour renforcer le dialogue intérieur et (2) le message peut ne pas être crédible, et par conséquent, il est peu probable que l'athlète améliore l'estime de soi ou l'efficacité.

La recherche soutient la théorie selon laquelle un athlète qui pratique continuellement un discours intérieur positif améliore ses performances sportives. Succomber au discours mental négatif est un moyen sûr de réduire les performances et le succès sportif.

Étapes pour développer une habitude de conversation positive

1. Choisissez un mantra: Pour commencer à créer un dialogue intérieur plus positif, choisissez l’un des deux mantras que vous pouvez utiliser pendant votre formation. Cela pourrait être une simple affirmation, telle que "Je me sens fort", ou le mantra "Go, Go, Go", ou une autre phrase simple et positive que vous pouvez répéter encore et encore.
2. Pratiquez plusieurs scénarios: Une fois que vous avez pris l’habitude de répéter cette phrase au cours de la pratique jusqu’à ce que cela devienne automatique, commencez à élargir le dialogue afin d’avoir des déclarations familières et confortables pour diverses situations au cours de votre sport. Par exemple, si vous faites du vélo et atteignez une colline, vous pourriez dire: "Je suis un grand alpiniste" ou "Je l'ai déjà fait et c'est faisable". Si vous êtes exclu du peloton, vous pouvez dire: "Tout peut arriver, et je ne suis définitivement pas sorti de ça. Ne laisse pas tomber."
3. Créer une image mentale positive ou une visualisation: Les phrases et les mots que vous choisissez doivent être ceux que vous pouvez immédiatement appeler et créer une image visuelle de vous-même en train de faire exactement ce que vous dites. L'image avec les mots est une combinaison puissante qui crée un message positif lié à une croyance.