Comment apprendre à aimer l'exercice

Le processus de vieillissement est encore un mystère pour la plupart des scientifiques, mais nous savons une chose: l’exercice est essentiel pour une vie longue et en bonne santé..

L'exercice augmente non seulement la longévité, mais il nous aide également à nous sentir mieux immédiatement. Cependant, plus des deux tiers des adultes américains sont considérés en surpoids. Ainsi, il semble que l'exercice soit difficile pour la plupart d'entre nous, ou du moins ne fait pas partie de notre routine quotidienne.

Apprenez à aimer l'exercice

Bien que certaines des cultures les plus saines ne fassent pas d’exercice formel comme nous le connaissons, elles mènent toutes une vie très active, du moment où elles sont enfants jusqu’à l’âge de 80 ou 90 ans..

Malheureusement, le style de vie de l'Américain moyen n'est tout simplement pas aussi actif. En fait, il est plutôt sédentaire. Mais nous avons neutralisé une partie des dégâts que nous faisons tous les jours avec des exercices réguliers. Bien que frapper la salle de gym puisse ne pas sembler être une bonne période pour vous, il y a des gens là-bas et beaucoup d'entre eux qui aiment réellement faire de l'exercice. Ils aiment courir, soulever des poids et nager. Ne serait-il pas beaucoup plus facile de faire de l'exercice si vous étiez l'un d'entre eux??

Voici les étapes qui peuvent vous aider à apprendre à aimer exercer.

1. Planifiez-le

L'une des choses les plus difficiles à propos de l'exercice peut être la planification. Dans une culture où nous menons un mode de vie essentiellement sédentaire, tout le reste semble avoir la priorité sur l'exercice. Mais ça ne devrait pas. L'exercice est considéré comme une activité de temps libre, et qui a encore du temps libre? Avant de vous habituer à acheter les bonnes chaussures et à trouver la bonne routine d'exercices, entraînez-vous à prendre du temps..

Réservez systématiquement 30 minutes, au moins 3 fois par semaine, pour commencer à bouger.
Ne vous permettez pas d'utiliser ce temps pour autre chose.

2. Suivez votre bonheur

Voici votre premier test: pendant 30 minutes, au moins 3 fois par semaine, pensez à l'exercice. Asseyez-vous quelque part et réfléchissez-y.

Ne répond pas au téléphone.
Ne surfez pas sur Internet.
N'écris pas.
Ne rien faire mais penser à l'exercice.

Pensez aux activités physiques simples que vous pourriez faire au cours de cette période de 30 minutes. Pourriez-vous marcher? Marcher à pied devant la télé? Aller à un gymnase? Faire du yoga à la maison?

Qu'est-ce qui semble juste ou le plus attrayant? Faites cet exercice mental pendant une semaine ou jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt pour la prochaine étape. Vous êtes peut-être prêt après le premier jour.

3. Remplacez par un exercice réel

Maintenant que vous êtes habitué à réserver du temps et à penser à l'exercice, commencez à substituer la pensée à une activité physique réelle. Cela peut sembler idiot, mais en ne programmant que 30 minutes, vous avez surmonté le plus gros obstacle au temps d'exercice régulier. Maintenant, vous pouvez vous amuser à expérimenter avec votre style d'exercice.

Ne vous inquiétez pas de l'intensité ou des résultats. Choisissez ce qui vous convient. Continuez simplement à vous habituer à faire de l'exercice trois fois par semaine. Il existe un nombre infini de possibilités d'exercices, mais peut-être serez-vous plus à l'aise avec l'un des éléments suivants:

Marcher dehors
Aller à la gym
Étirage
Rejoindre un cours

4. Fixer un minimum

Maintenant que vous avez programmé l'heure et essayé différentes choses, définissez un nombre minimum de fois par semaine que vous exercerez. Engagez-vous à ne jamais descendre en dessous de ce minimum.

Même si vous êtes en voyage ou que vous êtes très occupé, vous pouvez toujours honorer votre engagement en vous étirant doucement ou en marchant rapidement tout au long de la semaine..

Si vous tenez votre engagement toutes les semaines jusqu'à la fin de vos jours, vous en récolterez les bénéfices pour la santé. L'engagement est l'action la plus importante que vous puissiez entreprendre. Parfois, vous dépasserez le minimum, parfois vous aurez de mauvais jours lorsque vous marcherez sur le tapis de course, mais vous aurez construit une saine habitude qui vous soutiendra toute votre vie..

5. Changer vos objectifs

Ces corps "parfaits" dans les magazines sont difficiles (voire impossibles) à obtenir et encore plus difficiles à entretenir. Donc, au lieu d’avoir un idéal inatteignable à l’esprit, faites de l’exercice pour la santé, l’énergie et la vitalité. Vous faites cela et vous ressentirez immédiatement ces avantages.

Faites en sorte de vous sentir bien dans votre objectif, pas de perte de poids ou de gain de tonus musculaire Ces avantages viendront, mais laissez-les être un bonus à l’énergie et à la santé accrues que vous gagnez. Dites-vous chaque fois que vous exercez que votre objectif est la santé et l'énergie. En respectant simplement votre engagement, vous atteindrez cet objectif, même les jours d'entraînement légers.

6. Se rendre compte des avantages mentaux

Maintenant que vous faites de l'exercice, remarquez ce que vous ressentez avec l'exercice. Plus vous comprenez et ressentez les avantages immédiats, plus vous voudrez faire de l'exercice. Considérez ces questions fondamentales de santé mentale:

Traitez-vous le stress de la même manière?
Comment est ta créativité?
Vos compétences en résolution de problèmes?
Aimez-vous la nourriture plus?
Vous sentez-vous fatigué les jours de non-exercice?
Avez-vous envie de différents aliments?

Conservez les réponses positives comme rappel pour les jours où vous préférez vous asseoir sur le canapé et surfer sur Internet.

7. Profitez des changements

En faisant de l'exercice plus régulièrement, vous remarquerez des changements dans votre corps. Profitez de ces avantages comme ils viennent. Soyez prêt à les reconnaître. Ce sont des exemples de choses qui vous permettent de continuer:

Perte de poids
Gain musculaire
Meilleure posture
Endurance accrue
Augmentation de la flexibilité (Êtes-vous moins raide le matin?)
Plus de force (les sacs d'épicerie sont-ils plus légers?)
Meilleur mouvement (pouvez-vous monter et descendre les escaliers plus facilement?)

8. Profitez de l'exercice

Oui, c'est un pas. En prenant notamment le temps de bien ressentir les sensations de votre corps pendant et après l'exercice, vous vous assurez que vous êtes attentif et que vous appréciez le corps que vous avez et que vous développez. Alors allez-y, examinez votre nouveau corps:

Sentez vraiment vos muscles et vos membres.
Émerveillez-vous devant les mécanismes de la course, de la marche ou du levage.
Sentez votre pouls augmenter et votre circulation sanguine s'accélérer.
Vraiment apprécier ce qui arrive à votre corps pendant l'exercice.

9. Augmentez votre intensité

Si vous avez atteint ce stade, il est temps d'expérimenter l'intensité de vos exercices. Peut-être augmentez-vous le poids que vous utilisez avec vos poids libres. Peut-être vous tournez cette promenade de 30 minutes en une heure. Ou peut-être avez-vous décidé de vous lancer dans un jogging. Une fois que vous avez appris à aimer l’activité physique, ne vous laissez pas ennuyer et n’atteignez pas un plateau. Continuez à vous mettre au défi et votre corps continuera à vous remercier.

Plus de façons d'apprendre à aimer les habitudes saines

Besoin d'une nouvelle inspiration pour votre routine d'exercice? Essayez ces astuces:

Engagez un formateur pendant quelques semaines pour apprendre de nouvelles routines
Entraînez-vous pour une course de 5 km
Commencez à utiliser tous les paramètres de fantaisie sur des machines d'entraînement
Entraînez-vous avec un ami plus expérimenté qui peut vous guider
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