Comment garder la tête dans le jeu

Si vous pratiquez un sport et qu'un entraîneur vous a dit de "vous mettre la tête dans le jeu", vous comprenez probablement à quel point il est facile de devenir distrait et flou sur le terrain. Un mauvais jeu, une petite erreur ou un faux pas peut facilement vous distraire et vous faire perdre la mise au point. Il existe de nombreuses techniques que les athlètes peuvent utiliser pour retrouver leur calme et essayer de ramener leur attention sur ce qu’ils font, mais l’une des méthodes les plus faciles à pratiquer et à maîtriser est le centrage..

Le centrage est une compétence pratique qui aide les athlètes à rester concentrés sur leur succès, à éviter les distractions et à empêcher le discours intérieur négatif de faire dérailler une performance. Cela peut aider un athlète à rester dans le moment présent et à laisser aller ses pensées, ses inquiétudes et ses projets passés et futurs. Le centrage fonctionne en concentrant votre attention et votre attention sur une chose à la fois et en limitant les pensées et les distractions superflues..

Les psychologues du sport recommandent souvent aux athlètes de pratiquer des techniques de centrage afin de les aider à réduire leur anxiété et leur stress. Ces habiletés et techniques permettent aux athlètes de faire attention à leur corps et à leur respiration et aident à réorienter leur attention des événements et pensées négatifs ou anxiogènes vers la tâche actuelle..

Centrer peut paraître simple, mais cela demande un peu de travail et beaucoup de pratique avant de devenir une compétence ou un outil fiable. Voici comment commencer.

Techniques de centrage

La première et la plus fondamentale des compétences à maîtriser pour toute pratique de centrage est la capacité de se concentrer sur la respiration. Cet aspect du centrage implique de porter une attention particulière à chaque inspiration et chaque expiration et de noter chaque sensation qui se produit lorsque l'air entre et sort des narines et que l'air remplit les poumons. À chaque respiration, l’athlète peut simplement remarquer les sensations de chaleur, de froid, la vitesse de circulation de l’air, la façon dont l’air remplit les poumons..

Pour commencer cette pratique, commencez simplement dans un endroit calme sans distractions et concentrez votre attention sur le rythme de la respiration tout en maintenant un rythme lent et régulier. N'essayez pas de changer le souffle, mais en êtes conscient lorsque vous inspirez par le nez et que vous sentez l'air remplir vos poumons. Expirez par la bouche et répétez. Il peut être utile d’avoir un mot-clé (mantra) à répéter qui vous aide à vous recentrer sur ce que vous voulez faire. Par exemple, "relax" ou "stable".

Entraine toi

Pour que cela devienne une compétence utile sur le terrain et que vous utilisiez cette technique pour réduire automatiquement l’anxiété et les distractions au moment où vous en avez le plus besoin (pendant le stress d’une compétition ou d’un entraînement), vous devez prendre l’habitude de vous entraîner souvent. Utilisez vos séances d’entraînement pour essayer diverses techniques de centrage et trouver celle qui vous convient le mieux. Se recentrer et se «centrer» à chaque pause, chaque période de repos ou lorsqu'il y a une pause dans l'action.

Ce processus a pour but de vous garder dans le présent, de vous aider à déposer tout bagage que vous transportez au sujet de l'anxiété de performance, des attentes ou des hypothèses. Si vous développez une réponse automatique à la relaxation, cela changera votre perception de ce que vous faites. Ensuite, vous aurez moins de stress, apprécierez la performance et, par conséquent, aurez plus de succès.